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大姨媽來了不想動？練經(jīng)期瑜伽減肥更高效！

風(fēng)中瞬間 >《瑜伽》

2016.11.02

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一起暢快專業(yè)『學(xué)瑜伽』

很多妹紙們練瑜伽，每個月總有幾天可以“偷偷懶”，因為大姨媽到訪時，姑娘們的身體會變得脆弱，很多女生也不想動。其實，MM們也可以練一些動作舒緩的經(jīng)期瑜伽。

此外，據(jù)專家介紹，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在大姨媽的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓。

今天為大家介紹6個經(jīng)期瑜伽體式，運動量小，而且講究呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，緩解經(jīng)期的情緒波動，而且還能減肥哦！

體式 1

仰臥束角式

這是束角式的變體。

坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸?？梢曰氐降谝粋€動作束角式，將這6個動作重復(fù)一遍。

體式 2

束角式

女人在月經(jīng)期間，身體的下半部分通常會感覺沉重，因此坐姿瑜伽體式將是經(jīng)期練習(xí)瑜伽的重點，最好在每個坐姿體式保持幾分鐘。

束角式能夠充分打開骨盆和髖關(guān)節(jié)，做法也相對簡單，你只需坐在墊子上，兩腳掌相對，雙手抓住相對的腳，膝蓋向兩側(cè)分開即可。在這個姿勢保持幾個深呼吸，你也可以活動膝蓋，做瑜伽蝴蝶式。

體式 3

單腿背部伸展式

從束角式往下做，松開雙手后向前伸直你的右腿，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)底下，雙手抓住右腳掌，向前拉伸，上半身向前折疊，根據(jù)自己的身體柔韌性盡可能前傾更大的幅度，在這個姿勢保持幾個深呼吸后，換左腿重復(fù)這個動作。

體式 4

坐角式

坐角式是和束角式一樣簡單的瑜伽動作。

打開你的盤坐的雙腿，將腿向兩側(cè)盡可能寬的分開伸展，大概90度-120度，腳尖向后勾，雙臂在身前保持放松，軀干挺直，目視前方，嘗試將你的上半身向前傾，下巴最好貼在墊子上，可以根據(jù)自己的身體條件彎曲適當?shù)姆取?/section>

體式 5

橋式

這個體式除了緩解痛經(jīng)外，還可以有效緩解背部疼痛。

仰躺在墊子上，彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置。然后讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。你可以在身下放置一塊瑜伽磚來支撐。

體式 6

雙腿背部伸展式

坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向后勾，上半身向前彎曲，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

◇ ◇ ◇

經(jīng)期是減肥和養(yǎng)護的“黃金時期”，利用好這個時期，嘗試這6個適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式，讓你的減肥事業(yè)更進一步吧！

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