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加強(qiáng)側(cè)伸展瑜伽動(dòng)作可以有效減少腰腹部的贅肉，解決局部肥胖問題帶來的困擾。該動(dòng)作在練習(xí)時(shí)的要領(lǐng)是:

1.站立，雙臂平舉干體側(cè)，兩腳分開約兩肩半寬，腳尖內(nèi)扣。

2.左腳內(nèi)扣，右腳尖向外轉(zhuǎn)90度，呼氣，轉(zhuǎn)身向右，將兩肘和兩肩腳骨向后收，雙手在背后相握，頭部后仰(也可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，將雙掌合十，升到肩胛骨之間)。

3.呼氣，上身向前彎，直至頭部貼小腿，腹部貼大腿，有規(guī)則地呼吸，調(diào)息5-10次。吸氣，還原。

4.換另一側(cè)做以上練習(xí)。還原，身體放松。

加強(qiáng)側(cè)伸展瑜伽動(dòng)作的理療功效和注意事項(xiàng)：

加強(qiáng)側(cè)伸展式在瑜伽當(dāng)中是一個(gè)重要的站立體式，具備多重理療、健身和靜心的功效。加強(qiáng)側(cè)伸展式可拉伸身體后側(cè)，尤其是大腿后側(cè)肌群。除此之外，該體式在舒展臀部肌肉的同時(shí)，還可以伸長側(cè)腰，加強(qiáng)骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性和平衡感，保持手腕和肩部的活動(dòng)功能，并打開髖部，放松髖關(guān)節(jié)，修長雙腿。

同時(shí)，還可以擴(kuò)展胸腔，改進(jìn)不良的體態(tài)，如斜肩，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)免疫力。對身體和意識來講，加強(qiáng)側(cè)伸展式動(dòng)靜相宜。通常，后彎體式可以幫助打開胸部，加強(qiáng)側(cè)伸展式則是前曲體式中打開胸部的絕妙例一子，在練習(xí)該體式時(shí)，頭內(nèi)躬朝向心臟，激發(fā)出對自我和修習(xí)的謙遜與敬畏感。

在練習(xí)當(dāng)中需要注意的是，初學(xué)者不必勉強(qiáng)將頭部靠向膝蓋，只需要盡量感受雙腿后側(cè)腿筋的延伸即可。