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據(jù)說這是中國男人眼中最完美的女人形象！

2016.08.31

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瑜伽，讓生活更愜意

“瘦”真的是好身材的標(biāo)準(zhǔn)嗎？No！曲線和凹凸有致才是好身材的秘訣，身材如果像干巴巴的火柴棍，那種弱不禁風(fēng)的病態(tài)感，似乎一推就倒，真是毫無魅力可言。

今天為大家介紹一個能讓身材“火”起來的瑜伽體式，既能優(yōu)美你的胸型，又能幫你練出翹臀，練習(xí)它可以為你塑造完美的身材曲線，讓你前凸后翹，性感多姿！

牛面式怎么做，看這兩個教學(xué)動圖

● 坐姿起始，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開，腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。

● 雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然后目視前方，挺直脊背。

● 保持5個以上的深呼吸后，緩慢打開手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開放松，同樣方法再做反側(cè)。

練習(xí)注意事項

在做牛面式的時候，雙腿交疊過程中要使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對才標(biāo)準(zhǔn)。而且在練習(xí)時不要屏氣，呼吸保持順暢，在這個體式待的時間越久，健身美體效果隨之翻倍。

牛面式是一個簡單實用的瑜伽體式，作為經(jīng)典的坐姿體式，練習(xí)它一方面能夠充分活動髖關(guān)節(jié)，打開骨盆，鍛煉臀部肌肉，讓你的臀部更緊致有型；另一方面，牛面式還能舒展雙肩，打開胸腔，使你的體態(tài)得到矯正，讓你的胸型更完美。

// 此外，練習(xí)牛面式還能為你的身體帶來以下益處：

牛面式可以鍛煉上臂后側(cè)的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，減少手臂上的肥肉，預(yù)防和改善“蝴蝶袖”。

充分伸展雙肩和活動肩關(guān)節(jié)，可促進(jìn)肩部血液供給，緩解肩部肌肉緊張和疲勞，預(yù)防肩周炎。

牛面式的習(xí)練可以拉伸腿筋，是腿部肌肉保持彈性，防止腿部抽筋。

練習(xí)牛面式還可以矯正歪斜的骨盆，拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促進(jìn)內(nèi)分泌規(guī)律。

牛面式是一個兼具美感和功效的瑜伽體式，當(dāng)你入睡前坐在床上或者晨起后就可以做，你也可以在辦公室坐累的時候，做一做牛面式的上半身動作，緩解肩背僵硬來放松。這既能讓你的身體健健康康，還能帶給你別致的身型，牛面式你千萬不可錯過！

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