□文|杯子□插圖|赤早西□版式|Marko□校對|櫻子
第一章 認(rèn)識家庭：
原生家庭是如何影響我們的？
█ █ 在嬰幼兒時期，我們與父母之間形成的對彼此的信任與愛的表達(dá)方式，成為了我們成年之后處理親密關(guān)系的一種“框架”。這種“框架”，又被稱為人與人之間的“依戀”。依戀的類型分為安全型、癡迷型、疏離型、恐懼型。依戀類型不是絕對的，也不是一成不變的。當(dāng)每個人情感與成長經(jīng)歷發(fā)生變化，我們自身所感受到的焦慮與回避感就可能發(fā)生變化。
█ █ 不健康的母子關(guān)系，就是母子之間的非安全型依戀。其中包括“癡迷型”和“回避型”依戀關(guān)系?！鞍V迷型”母子依戀就會形成“媽寶男”。真正意義上的孝順并不是道德綁架，在與母親的互動中，你可以真誠地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和看法，而你也同樣需要尊重她表達(dá)觀點(diǎn)的權(quán)利。
█ █ 父親在孩子生活中的參與程度多少，與孩子的人格形成、認(rèn)知和行為、成年后的親密關(guān)系都有著密切的關(guān)系。在父親參與程度不足的家庭中成長的孩子，都會受到一系列負(fù)面的影響，造成“極度需要父愛”的情結(jié)。
█ █ 原生家庭中的成員和關(guān)系對我們有著至關(guān)重要的影響，在什么樣的家庭出生、成長，直接影響著我們成年后會成為什么樣的人。機(jī)能不全的家庭會給孩子造成一些類似的負(fù)面影響。如情感需求長期得不到滿足，可能會受到暴力的傷害和威脅，長期缺乏安全感、信任感，認(rèn)為他人是不可靠的等等。在機(jī)能不全的家庭中成長的孩子，會形成5種基本角色：好孩子、失落的孩子、問題孩子、吉祥物、幕后操縱者。
█ █ 每個人都至少有3個自我，一個是由基因決定的，一個是在環(huán)境與文化影響下的，還有一個是由我們自己所追求的人生目標(biāo)與價值所定義的，而最后一個，才是最重要的、完全屬于自己的自我。
█ █ 獨(dú)立不僅僅在于“行為脫離父母的限制”，而是在認(rèn)知、態(tài)度和行為上都實(shí)現(xiàn)自主。要想達(dá)到自主，是一個對父母進(jìn)行“去理想化”的過程：從童年時對父母全知全能的幻想中脫離出來，認(rèn)識到父母并非無所不知、無所不能，而是同時具備優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)；不再無選擇性地相信和接受父母的價值觀和行為標(biāo)準(zhǔn)；不再因?yàn)闆]有滿足父母的情緒和要求而感到內(nèi)疚、羞恥，而是評判并建立起自己的價值觀和標(biāo)準(zhǔn)。
第二章 認(rèn)識自己：
個性背后是怎樣的心理成因？
█ █ 完美主義者總是希望自己是一個完美的人，也總是力爭把事情做到盡善盡美，與此同時，他們還會要求身邊的人也都是完美的。在他們心里，充滿了對完美的渴望和對缺憾的恐懼。完美主義者分為3種類型：社會指定型、他人指向型和自我指向型。
█ █ 自卑感，是指一種“比不上”的感覺。自卑分為原生自卑和次生自卑。原生自卑和次生自卑的糾葛會形成惡性循環(huán)，把很多人困在自卑的情結(jié)里。自負(fù)情結(jié)很可能只是自卑情結(jié)的一種偽裝。自卑和自負(fù)也都是自戀人格的可能表現(xiàn)。
█ █ 情結(jié)流動的阻礙一部分來自社會原因，一部分來自我們自身不自覺地回避。因?yàn)楹ε麓嗳?，而不愿意建立情感的?lián)結(jié)，是情感流動性失敗的核心障礙。想要更好地使情緒流動，就要不攻擊、不回避、學(xué)會“吐露”；學(xué)會“具體化”自己的感受；學(xué)會用語言及其他方式來表達(dá)情緒。
█ █ 內(nèi)向不等同于社交焦慮/恐懼，不參與活動是他們的自主選擇，多數(shù)情況下，獨(dú)處讓他們感覺更舒適；內(nèi)向的人也不一定自卑、孤僻、不善言辭、缺乏幽默感，相反，他們可能非常適合擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者。對于內(nèi)向者來說，“充電”永遠(yuǎn)是必要的。當(dāng)你陷入“社交宿醉”，唯一的應(yīng)對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創(chuàng)造只屬于你一個人的空間。
█ █ 高敏感人群通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極和消極的信息，但是，他們也常常容易被這些外在的刺激所影響，而變得不知所措。高敏感人群對于外在的周圍環(huán)境有很強(qiáng)的感知力和洞察力，他們通常能夠很快發(fā)現(xiàn)一些場合的異樣，也因此往往更愿意一個人安靜地獨(dú)處。
█ █ 自律是一種承認(rèn)與接納內(nèi)心沖動和外在標(biāo)準(zhǔn)可能存在的沖突，并為自身利益而做出的調(diào)節(jié)與適應(yīng)的能力。自律訓(xùn)練的四步法是明確目標(biāo)——細(xì)化目標(biāo)——做出行動——為每一小步慶祝。
█ █ 不確定是焦慮產(chǎn)生的必要條件。當(dāng)我們感到擔(dān)心和焦慮的時候，面對的情形一定是不確定的。相反，不確定不一定會導(dǎo)致焦慮。有時，模糊的狀況、不確定的未來會給我們帶來好的、興奮的感覺。對不確定的焦慮，會影響我們的知覺控制水平。
█ █ 空虛是一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，是人們各種內(nèi)在精神沖突下的結(jié)果。空虛表面是一種缺失的，“什么都不存在”的狀態(tài)，但它和夢一樣，潛藏了很多幻想、愿望與沖突。能夠面對自己的負(fù)面想法，不畏懼表達(dá)沖突和敵意，不畏懼自己的欲望，在破解空虛的過程中有重要的意義。
█ █ “彼得·潘”綜合征指成年人沒有達(dá)到情緒上的成熟。其表現(xiàn)特征有6個：缺乏責(zé)任感、焦慮、孤獨(dú)、性別角色沖突、自戀、沙文主義。
█ █ 過度付出的人，使他們的付出與給予更像一種無法控制的沖動。過度付出者需要認(rèn)識到，自己在以過度付出這種獨(dú)特的方式，從關(guān)系中索取——對方的依賴、他人的好評、自我價值感的滿足等等。
█ █ 自我堅(jiān)定是一種非常重要的“為自己主張”的個人品質(zhì)。擁有這種品質(zhì)的人，能夠?yàn)榱司S護(hù)自己的立場，達(dá)到目標(biāo)，克服困難而堅(jiān)定表達(dá)，但不傷害到他人的權(quán)利，并且能夠控制那些有攻擊性的沖動。
█ █ 我們的人格是處在變化中的。人格發(fā)生改變包括隨著年齡增長而表現(xiàn)出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影響而發(fā)生的改變。人格提升也可以通過主觀努力去達(dá)成。
█ █ 吸收的過程，往往是實(shí)現(xiàn)了當(dāng)時頭腦中的“可能自我”的過程，而調(diào)整的地過程，則是失去了當(dāng)時以為的“可能自我”的過程。要想獲得高的主觀幸福感，你需要把更多的注意力放在現(xiàn)在和未來的可能自我上，詳細(xì)地想象那個可能的你會過著怎樣的生活，有著何種狀態(tài)。這種想象會給你提供持續(xù)成長的動力。
█ █ 保持脆弱，大有可能讓我們因此陷入窘境，甚至受到傷害。但它有利于我們獲得好的人際關(guān)系，也有利于我們?nèi)烁竦陌l(fā)展和成熟。保持脆弱，還能讓一個人最大程度地發(fā)揮出自己的潛力，取得更高的成就——這些人更愿意不斷學(xué)習(xí)未知事物，接受更大的挑戰(zhàn)。
█ █ 想要提高效率，都需要經(jīng)歷一個科學(xué)的目標(biāo)設(shè)定和完成的過程。你要像一個排序者那樣，決定哪些目標(biāo)對你來說是更重要的；緊接著，做規(guī)劃者要做的事，拆解你的目標(biāo)，落實(shí)成一個一個的小任務(wù)并盡力實(shí)現(xiàn)它們。
█ █ 對母性的制度化會使“做母親”成為一種負(fù)擔(dān)。它給女性一種“限制感”。我們應(yīng)當(dāng)把女性的身體還給她們自己，她們有權(quán)利選擇如何使用它。而“母親”這個詞，也應(yīng)該從它所背負(fù)的種種不可商榷的責(zé)任中解放出來。
第三章 認(rèn)識伴侶：
戀愛關(guān)系中有怎樣的心理機(jī)制？
█ █ 世界上并不存在任何一個他人，能滿足我們自身的全部需求。在親密關(guān)系中，一個“足夠好的人”，就意味著Ta能符合我們的部分而非全部要求，并且這些要求對雙方感情而言必不可少。在把不錯的人變成對的人的這個過程中，必然需要雙方的談判與妥協(xié)。
█ █ 伴侶的情感忽視，指伴侶沒有提供應(yīng)該給予的情感支持。情感忽視是一種無聲而溫柔的傷害。如果被伴侶忽視了，要嘗試與伴侶進(jìn)行溝通；自我忽視的人要學(xué)會自我撫慰；試著積極地看待被忽視的經(jīng)歷，直面真實(shí)，并且相信自己值得。
█ █ 高壓型控制，是在兩個人的關(guān)系中，一方通過一系列的行為伎倆來達(dá)到控制和支配另一方的目的。施暴者通過高壓型控制，會逐漸瓦解對方的自我價值和自尊感。受害者往往在關(guān)系中受盡心理上的折磨而不自知。
█ █ 背叛是指在一段已經(jīng)建立的、正在發(fā)生的關(guān)系中，產(chǎn)生的任何對于信任和忠誠的侵犯，以及關(guān)系中的陰謀、背信棄義及傷害另一方的行為。背叛大致分成兩種：無意背叛和有意背叛。我們每個人在一生中都會被一些人背叛，也會給一些人帶去被我們背叛了的感覺。接受身上人性不完美的部分，是我們每個人都必經(jīng)的功課。
█ █ 會不會立刻開始新關(guān)系，可能取決于你多久遇到一個新的人。但新的關(guān)系、新的伴侶無法幫你掩蓋過去的問題。無論要不要馬上開始新的關(guān)系，你都需要結(jié)束上一段感情，并面對和處理之前遺留的所有問題和情緒。
█ █ 釋懷就是當(dāng)你仍然允許Ta存在于你的記憶里，而Ta卻已不再是一個不受控制的、時時刻刻侵占你思想的顯著而具體的存在了。失戀的本質(zhì)也是一種喪失——失去了親密關(guān)系，失去了生活中的陪伴，失去了一些固有的信念，失去了一部分自我身份感。人很難一分手就馬上釋懷是因?yàn)椋捍竽X決定了我們會留戀前任；你以為Ta還是你想象中的人。
█ █ 恐婚是對結(jié)婚或進(jìn)入穩(wěn)定關(guān)系的恐懼。與戀愛、同居或其他關(guān)系相比，婚姻的制度性更加明顯。它既是你們對彼此的承諾，也會使你們在法律上成為夫妻?？謶只橐龅娜?，其實(shí)是在恐懼著失去的可能性和機(jī)會成本及婚姻的失敗、害怕喪失絕對自主、需要承擔(dān)的責(zé)任、失去自我的邊界、未知以及被完全真實(shí)的看見。
█ █ 婚姻的確需要深思熟慮。那些在結(jié)婚前經(jīng)過仔細(xì)思考的人，日后的婚姻更加美滿。
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