睡覺(jué)可以算是人生頭等大事，但不同于其他人生大事，睡眠往往讓人覺(jué)得不可控——閉上眼睛躺下去，睡得好睡不好有時(shí)候真不好說(shuō)。各種睡眠體驗(yàn)，古人詩(shī)詞中也有頗多描述，今兒我們就借著古人的詩(shī)詞，跟大家聊聊：睡眠是怎么一回事，以及怎么樣睡好覺(jué)？
臥遲燈滅后，睡美雨聲中（資料圖）
從入睡說(shuō)起
涼冷三秋夜，安閑一老翁。
臥遲燈滅后，睡美雨聲中。
灰宿溫瓶火，香添暖被籠。
曉晴寒未起，霜葉滿階紅。
——白居易《秋雨夜眠》
睡覺(jué)自然是從入睡說(shuō)起。相信這首詩(shī)中，最吸引人的應(yīng)該是“睡美雨聲中”一句。大概大家都有過(guò)這樣的一個(gè)體會(huì)：一個(gè)陰雨天的下午，或者晚上，窗外下著淅淅瀝瀝的雨，算不上小雨，絕對(duì)不是大雨——聽(tīng)得到窗外滴滴答答的下雨聲，但這聲音不大，不會(huì)吵得人睡不著?？諝庥行駶?rùn)，聞得到雨水的味道，溫度也有點(diǎn)低，不算冷，蓋個(gè)被子剛好，但不會(huì)燥得睡不著。聽(tīng)著雨聲，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了——而且，睡得很舒服。
那么，為什么這種“雨天聽(tīng)著雨水的聲音”會(huì)讓人很好入睡呢？這背后實(shí)際上是這樣一個(gè)問(wèn)題：睡眠到底是怎么回事？
雨天聽(tīng)著雨水的聲音會(huì)讓人很好入睡（資料圖）
睡眠是體內(nèi)陰陽(yáng)二氣交替變化
道醫(yī)有句古話，叫“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤”。陰陽(yáng)二氣雖然共為物質(zhì)基礎(chǔ)，但其功能有所不同。陽(yáng)氣主動(dòng)、主興奮等，陰氣主靜、主沉寂。而人之神則是在這二者變化基礎(chǔ)上發(fā)生相應(yīng)的變化，當(dāng)白天陽(yáng)氣從陰氣中所出，成為主要部分，則人之神也出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，因此人即從睡眠中醒來(lái)。而夜晚則相反，陽(yáng)入于陰，陰氣用事，則人神趨于安靜，最終睡著?？梢院?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠實(shí)際上就是體內(nèi)陰陽(yáng)二氣交替變化，以及連帶心神隨之變化的過(guò)程。
因此，既然入睡時(shí)以陰氣用事，那么自然此時(shí)周圍環(huán)境對(duì)人體產(chǎn)生的“陰性”影響自然也有助于睡眠。溫度稍稍低一點(diǎn)，陽(yáng)氣自然沒(méi)那么旺盛，夏天人睡得不安穩(wěn)，但是冬三月可是睡不醒，這就是溫度的影響——“涼冷三秋夜”。同樣的下點(diǎn)雨也有助于降溫，自然雨天要好睡一些。另一方面，有節(jié)律地重復(fù)一件單調(diào)的事情，往往會(huì)讓人之心神興奮度大大降低，趨于放松、沉靜，甚至“精神不濟(jì)”，因此，擁有恰當(dāng)?shù)墓?jié)律與聲響的雨，容易讓人更好安眠，這就是“睡美雨聲中”。當(dāng)然，環(huán)境因素有利于人的精神放松，但若自身精神緊張、心事繁多，環(huán)境再合適也不容易入睡的，白居易這一覺(jué)好睡與他當(dāng)時(shí)是“安閑一老翁”很有關(guān)系的。
“好夢(mèng)”實(shí)際上說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題：你心神不寧（資料圖）
既然說(shuō)，陰性的環(huán)境，比如稍稍低一點(diǎn)的溫度有助于睡眠，是不是我們把溫度降得更低，會(huì)更有利于睡眠呢？事實(shí)上并不是的。傳統(tǒng)養(yǎng)生向來(lái)講究適度，過(guò)猶不及。寒主收引，容易使氣機(jī)滯澀不行，溫度太低，經(jīng)氣滯澀，陽(yáng)氣不能入陰，則光困倦?yún)s睡不著。很多女孩子身子瘦弱，氣血不足，到冬天被窩半天都睡不熱、睡不著，就是這個(gè)原因。這種情況，除了健康起居飲食，增強(qiáng)體質(zhì)之外，也可以用些輔助手段。比如冬天睡前泡腳就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，此外用些暖水袋等幫助溫暖被窩也是很好的——就像白居易說(shuō)的“灰宿溫瓶火，香添暖被籠”。
睡著以后的狀態(tài)：陰氣涵養(yǎng)陽(yáng)氣
“老眠早覺(jué)常殘夜，病力先衰不待年”
——白居易《睡覺(jué)》
“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”
——陸游《十一月四日風(fēng)雨大作》
“夜夜除非，好夢(mèng)留人睡”
——范仲淹《蘇幕遮·碧云天黃葉地》
下面咱們說(shuō)說(shuō)睡著以后的狀態(tài)。如果說(shuō)，入睡是一個(gè)陽(yáng)氣入于陰，心神安寧的過(guò)程，那么保證人能一直睡著，睡得比較好，就是一個(gè)陰氣涵養(yǎng)陽(yáng)氣、心神寧?kù)o的狀態(tài)。睡得不好，要嘛是陰氣不足，要嘛是陽(yáng)氣亢奮，要嘛是陰陽(yáng)之間有所阻滯，使得陰陽(yáng)不相交。
陰血不足對(duì)睡眠的另外一個(gè)影響就在于早醒（資料圖）
心神不寧第一個(gè)，也是最常見(jiàn)的原因是陰血不足。如上所述，陰主靜也，陰不足則陽(yáng)偏于亢盛，雖然陰主靜，能夠讓人入睡，但靜得“不夠徹底”，因此雖然睡著了，但是夢(mèng)不停。這種陰血不足、陰虛火旺的人往往以女孩子、老人等較體虛者較為多見(jiàn)，他們由于虛弱，對(duì)外界刺激較為敏感，自身穩(wěn)定性不強(qiáng)，因此要嘛有點(diǎn)兒聲音就會(huì)醒來(lái)，要嘛根據(jù)刺激會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的夢(mèng)境?！耙龟@臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”，陸游寫(xiě)這首詩(shī)的時(shí)候年事已高，自然氣血皆有虧虛，睡前想著“為國(guó)戍輪臺(tái)”，睡著以后聽(tīng)見(jiàn)外面的雨聲，兩下一結(jié)合，自然“鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”了。
陰血不足對(duì)睡眠的另外一個(gè)影響就在于早醒。與睡眠相反，醒來(lái)是以陽(yáng)氣用事，是陽(yáng)氣出于因的表現(xiàn)。古人講究“重陰必陽(yáng)”，子時(shí)一陽(yáng)生，《素問(wèn)·金匱真言論篇》載：“雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也”。大抵子時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)，而至雞鳴平旦之時(shí)，陽(yáng)氣出于地，故見(jiàn)日出，而人亦醒。如果人之陰血充足，則往往在這個(gè)時(shí)候才行，或者還能再睡一會(huì)兒才行，但陰血不足者往往斂不住陽(yáng)氣，故天地陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)時(shí)他也會(huì)跟著淺睡、醒來(lái)。人老之后多早醒即是如此。白居易寫(xiě)《睡覺(jué)》時(shí)，恐怕沒(méi)有寫(xiě)《秋雨夜眠》那會(huì)兒健康，“老眠早覺(jué)常殘夜”——早醒看來(lái)已經(jīng)成為他的生活常態(tài)了。
除了陰血不足，影響睡眠的因素還有氣郁和痰濕內(nèi)阻。現(xiàn)代人精神壓力大，經(jīng)常多思考，情志難免有所糾結(jié)。養(yǎng)生講究“氣通血和”，情志糾結(jié)，氣機(jī)郁滯，自然也會(huì)影響心神，使之不得安寧。古典故事里，許多人害相思病，日間所思不得，夜里做夢(mèng)與情人相會(huì)，此事做故事讀自然感人，但別忘了，一場(chǎng)生動(dòng)活潑的夢(mèng)境實(shí)際上是睡眠質(zhì)量很差的表現(xiàn)。氣郁之人，睡覺(jué)時(shí)往往心神不定，要嘛徹底睡不著，要嘛睡了多夢(mèng)，要嘛淺睡易醒，甚至半夢(mèng)半醒之間，自己也不知道睡了沒(méi)。而且往往越是睡不好，越不得好睡，惡性循環(huán)。此事無(wú)它，需要自己調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)生活節(jié)律，使情志疏達(dá)才行。痰濕內(nèi)阻一證多與飲食有關(guān)，所謂“胃不和則臥不安”，飲食太過(guò)油葷，或者習(xí)慣進(jìn)食宵夜，睡覺(jué)的時(shí)候尚未消化完，或者雖消化完但在體內(nèi)滋生痰濕，則也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。
起床之時(shí)，顧護(hù)陽(yáng)氣是保健關(guān)鍵（資料圖）
起床時(shí)你需要注意什么？
“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)”
——孟浩然《春曉》
“曉晴寒未起，霜葉滿階紅”
——白居易《秋雨夜眠》
說(shuō)完入睡與睡著，我們?cè)俸?jiǎn)單說(shuō)說(shuō)醒來(lái)。與入睡剛好相反，醒來(lái)是陽(yáng)氣出陰，以陽(yáng)氣為主。陰陽(yáng)平和的健康人醒來(lái)的狀態(tài)應(yīng)該是什么呢？就是孟浩然的名句“春眠不覺(jué)曉”——“咦，一覺(jué)醒來(lái)都早晨啦”這說(shuō)明陰氣足，能夠睡得痛快。醒來(lái)以后就能清醒“聞啼鳥(niǎo)”，不會(huì)昏昏倦倦，睡了跟沒(méi)睡一樣，這說(shuō)明一夜的休息之后，陽(yáng)氣充足。
但是，值得注意的是，畢竟睡了一晚上，氣血運(yùn)行緩慢，早上醒來(lái)剛醒來(lái)時(shí)，陽(yáng)氣也不夠旺盛，古人稱之為“稚陽(yáng)”，因此起床之時(shí)，顧護(hù)陽(yáng)氣是保健關(guān)鍵。白居易“曉寒晴未起”就是一個(gè)很好的表率，早上天比較涼，雖然是醒來(lái)了，但是還再賴賴床，沒(méi)急著起來(lái)。我們上面說(shuō)到了，寒邪會(huì)阻滯氣血運(yùn)行，秋冬時(shí)節(jié)，如果醒來(lái)的時(shí)候氣溫較低，驟然起床容易誘發(fā)各種心血管疾病，不妨繼續(xù)在被窩里賴一賴，等到氣溫合適了再起來(lái)。現(xiàn)代人講究晨練，要“冬練三伏”，固然對(duì)意志力有所鍛煉，但如果身體不合適，反倒容易出問(wèn)題。陸游“僵臥孤村不自哀”，“僵”字用得很好，老年人氣血弱，早上起來(lái)肢體麻木、覺(jué)得發(fā)僵，這叫“晨僵”，是氣血不通暢的典型表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候尤其要注意避寒護(hù)陽(yáng)氣，慢起床，待天暖，起來(lái)之后也要?jiǎng)幼鬏p柔、緩慢，先在活動(dòng)活動(dòng)筋骨在下床，才不至于扭傷關(guān)節(jié)。許多老人想著反正早醒，不如早期，給家人做做飯菜，或者出去鍛煉鍛煉，其發(fā)心是好，但沒(méi)順應(yīng)陽(yáng)氣運(yùn)行，往往養(yǎng)生不成，反落下病根。（作者曾撰文可參考：道醫(yī)養(yǎng)生筆記：早起 并不是醒了就下床那么簡(jiǎn)單）
睡覺(jué)一事，以陽(yáng)氣入陰為根本。（資料圖）
總之，睡覺(jué)一事，以陽(yáng)氣入陰為根本。在助眠方面，自然是以減少對(duì)陽(yáng)氣的刺激、讓周圍環(huán)境趨于安靜為主。比如睡前盡量不吃東西，調(diào)暗臥室燈光，少看刺激的電影、小說(shuō)，如果睡眠質(zhì)量偏差者甚至連手機(jī)、平板這類光亮明顯的電子設(shè)備都要減少使用。生性敏感，容易糾結(jié)者，可以試著做做冥想、深呼吸，放松身心。體質(zhì)偏弱者睡前可以泡泡腳，放松放松，用合適舒服的寢具，幫助營(yíng)造合適的睡眠溫度。必要的話，可以放放輕柔舒緩的音樂(lè)，或者使用傳統(tǒng)的藥香或者精油助眠。當(dāng)然，失眠嚴(yán)重的話，還是要及時(shí)就醫(yī)調(diào)理，中藥針灸以及祝尤導(dǎo)引，能夠形神同調(diào)，頗有作用；至于沾染無(wú)明，心神不寧，用些朱砂、雷擊木護(hù)身，更能寧神定志好睡眠。
聯(lián)系客服
