因?yàn)槿梭w是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的機(jī)體，而非一成不變，運(yùn)動(dòng)能引起欣快感，同樣能產(chǎn)生疲憊不適感。得益于這一機(jī)制，我們的身體才能知道運(yùn)動(dòng)到何種程度應(yīng)該休息，從而保障身體的正常運(yùn)行，而不是為了產(chǎn)生多巴胺一直運(yùn)動(dòng)。
在人體中，多巴胺（DA）是大腦中由多巴胺神經(jīng)元釋放的一種正常神經(jīng)遞質(zhì)。分泌多巴胺的神經(jīng)元主要位于位于腹前中腦（黑質(zhì)和腹側(cè)被蓋區(qū)）。中腦黑質(zhì)致密部的多巴胺神經(jīng)元投射至背側(cè)紋狀體調(diào)控軀體運(yùn)動(dòng)；中腦腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）多巴胺神經(jīng)元投射至腹側(cè)紋狀體，參與情緒、動(dòng)機(jī)及獎(jiǎng)賞行為的調(diào)節(jié)。
多巴胺能使人快樂，本質(zhì)上就是一種獎(jiǎng)賞機(jī)制。幾乎所有成癮性藥物 / 毒品都伴隨著中腦邊緣系統(tǒng)多巴胺神經(jīng)元的激活，包括酒精、苯丙胺、咖啡因、可卡因、大麻、尼古丁、阿片類、苯環(huán)利定等等。中腦多巴胺神經(jīng)元在獎(jiǎng)勵(lì)和預(yù)測(cè)獎(jiǎng)勵(lì)的刺激后，大部分表現(xiàn)出相似的階段性激活，釋放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下級(jí)靶神經(jīng)元受體，產(chǎn)生一系列強(qiáng)烈而短暫的刺激峰值，使大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)發(fā)生欣悅沖動(dòng)，從而讓人在精神上產(chǎn)生欣快感和陶醉感。
運(yùn)動(dòng)能影響 DA 能系統(tǒng)信號(hào)傳遞，增加多巴胺的釋放并提高多巴胺受體結(jié)合率。體育鍛煉是一種自然的獎(jiǎng)勵(lì)，自愿運(yùn)動(dòng)可以使參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和獎(jiǎng)勵(lì)的中腦邊緣系統(tǒng)和黑紋狀體多巴胺回路產(chǎn)生獨(dú)特的適應(yīng)性，導(dǎo)致高多巴胺狀態(tài)。這些 DA 回路中的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性包括可塑性因子的增加、DA 合成能力的增加、突觸后 D2 受體的增加。長(zhǎng)期自愿運(yùn)動(dòng)能激活中腦腹側(cè)被蓋區(qū)的 DA 神經(jīng)元，增加腦內(nèi)酪氨酸羥化酶( DA 合成過程中的限速酶) 和 DA 受體偶聯(lián)蛋白表達(dá)，進(jìn)而促進(jìn) DA 的合成。
此外，運(yùn)動(dòng)還能引起血清素（5- 羥色胺，5-HT）、β- 內(nèi)啡肽等的分泌增加。運(yùn)動(dòng)還可以影響紋狀體中其他可調(diào)節(jié)紋狀體 DA 傳遞和信號(hào)傳導(dǎo)的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，包括腺苷能、阿片能和血清素能系統(tǒng)等。有氧訓(xùn)練可以增加血清中 5-HT 水平，持續(xù)數(shù)周的訓(xùn)練后，腦部的 5- 羥色胺會(huì)增加，而 5- 羥色胺可以抑制負(fù)面情緒，在睡眠，食物攝入，抑郁或焦慮狀態(tài)中起積極作用。自愿運(yùn)動(dòng)還可以引起下丘腦弓狀核、海馬、中腦導(dǎo)水管周圍灰質(zhì)內(nèi)的β- 內(nèi)啡肽含量增加，并引起血清中 β- 內(nèi)啡肽增加，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的欣快感，增加對(duì)疼痛的耐受力、改變食欲、降低焦慮緊張情緒。
運(yùn)動(dòng)有如此多的積極作用，為什么那么多人不喜歡運(yùn)動(dòng)？
這就需要提到另外一個(gè)概念——快感缺失?？旄腥狈κ怯捎讵?jiǎng)勵(lì)敏感性不足所致，紋狀體 DA 反應(yīng)的敏化度起直接影響作用。從一般意義上說，調(diào)節(jié)情緒價(jià)的 DA 回路有助于克服運(yùn)動(dòng)引起的厭惡，但必須有解剖上的聯(lián)系。自愿運(yùn)動(dòng)雖然可以在涉及情緒的 DA 回路中產(chǎn)生獨(dú)特的神經(jīng)可塑性，但這需要足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。也就是說，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)是不可能產(chǎn)生高多巴胺能狀態(tài)的，也就是其在一兩次的運(yùn)動(dòng)中獲得的快感并不強(qiáng)，更可能被其他可以獲得更強(qiáng)快感的事物所吸引。
此外，過強(qiáng)的極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)往往會(huì)產(chǎn)生相反的后果，并會(huì)導(dǎo)致中樞性疲勞。大量研究表明，身體負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量增加會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合癥，其特征在于運(yùn)動(dòng)能力降低和行為障礙，這與運(yùn)動(dòng)后的激素變化有關(guān)。在有意識(shí)的人體中，疲勞的肌肉收縮會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元放電的減少，這種現(xiàn)象被稱為肌肉智慧。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，皮膚，關(guān)節(jié)和肌腱的微傷會(huì)導(dǎo)致炎癥并增加抑制性刺激，從而影響下丘腦或大腦其他中樞。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦多巴胺的發(fā)展是雙向的，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)略有增加，然后在力竭時(shí)減少，并且在運(yùn)動(dòng)停止時(shí)加重。此外，疲勞運(yùn)動(dòng)還會(huì)使下丘腦分泌 β- 內(nèi)啡肽減少, 血漿 β- 內(nèi)啡肽水平降低，這一效果與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間顯著相關(guān)。這可能是長(zhǎng)時(shí)間的過度訓(xùn)練造成疲勞、機(jī)能下降，使人體感到不適，從而產(chǎn)生厭惡情緒，進(jìn)而引起表達(dá)水平下降。
當(dāng)一個(gè)平日不常運(yùn)動(dòng)的人去運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量十分容易過量，導(dǎo)致多巴胺、β- 內(nèi)啡肽等引起欣快感的物質(zhì)表達(dá)水平呈相反狀態(tài)，從而不想去運(yùn)動(dòng)。而不運(yùn)動(dòng)亦難以達(dá)到日常運(yùn)動(dòng)者的高多巴胺能狀態(tài)，使多巴胺反應(yīng)的敏化度不足，更加不想運(yùn)動(dòng)。
因此，要想使運(yùn)動(dòng)達(dá)到引起人產(chǎn)生心情愉悅的正面效果，需要制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)而不可一蹴而就。還有就是需要個(gè)人毅力，很多東西大家都知道有好處，但就是不愿意做，因?yàn)橛刑嗄鼙冗\(yùn)動(dòng)更輕松引起更強(qiáng)欣快感的事物了，運(yùn)動(dòng)毫無競(jìng)爭(zhēng)力。
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