不少于七小時(shí)、不大于九小時(shí)、睡覺睡到自然醒……關(guān)于最佳睡眠時(shí)長眾說紛紜，那么，到底應(yīng)該睡多久才是最佳睡眠時(shí)長，才最健康呢？孫偉說：“
這就好比進(jìn)食，固定的食物不會(huì)讓所有人都有同樣的飽腹感。最佳睡眠時(shí)間是因人而異的，不應(yīng)該以時(shí)長作為判斷的標(biāo)準(zhǔn)。值得一提的是，隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)長需求會(huì)在既往時(shí)長上遞減，比如年輕時(shí)睡7個(gè)小時(shí)，到了老年可能四五個(gè)小時(shí)就夠了。特別注意不應(yīng)給自己規(guī)定睡眠時(shí)長，無形的壓力也是‘枷鎖’，有可能會(huì)造成失眠的發(fā)生?！?/div>
白天忙忙碌碌，回家后依然輾轉(zhuǎn)難眠；明明身體乏累，卻總是天未亮就醒了……這些不規(guī)律的作息導(dǎo)致我們每天身心俱疲。那么，怎樣的作息才能稱得上“規(guī)律”呢？“根據(jù)睡眠的類型來分，可以分為‘晚睡型’和‘早起型’。規(guī)律作息，就是要根據(jù)自身的睡眠類型來決定，把入睡的時(shí)間和醒來時(shí)間控制在相對(duì)固定的某個(gè)時(shí)段，形成自己的規(guī)律，養(yǎng)成生物鐘?！?/div>
孫偉說，不規(guī)律的作息有很多危害：首先，打亂身體生物鐘，易出現(xiàn)睡眠障礙；其次，造成免疫力低下，身體抵抗疾病侵襲的能力降低；再次，造成血壓不穩(wěn)，患高血壓幾率升高；最后，就是影響日間身體功能，該清醒的時(shí)間總是打瞌睡。
打瞌睡不能補(bǔ)足覺
看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡……現(xiàn)越來越多的睡眠“亂象”出現(xiàn)，讓我們的身體倍感壓力。
針對(duì)褒貶不一的“補(bǔ)覺”行為，孫偉說：“如果平時(shí)工作忙，沒有足夠的休息時(shí)間，那么利用空閑時(shí)間進(jìn)行休息，也不失為補(bǔ)充睡眠的一種方式。但是，這不能解決根本的問題。如果上課時(shí)、坐車時(shí)、聽歌時(shí)都很容易快速睡著，那就要考慮身體沒有其它的問題，比如睡眠不足、呼吸暫停綜合征等。對(duì)失眠者來講，白天打瞌睡，會(huì)使晚上失眠情況進(jìn)一步加重。午睡，最好控制在半小時(shí)以內(nèi)。”
睡到自然醒有妙招
“睡覺睡到自然醒”是很多的夢想，但是數(shù)據(jù)顯示，在我國，輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴(yán)峻。如何解決多夢、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠問題呢？
一是規(guī)律的作息，入睡和醒來盡量控制在固定的時(shí)間段。
二是白天多運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，注意睡前兩小時(shí)不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三是不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機(jī)游戲、躺著看書等。
四是不要飲酒助眠，不僅容易導(dǎo)致對(duì)酒精依賴，還傷害睡眠。
五是不要亂吃安眠藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
使用安眠藥時(shí)，要遵循以下幾個(gè)原則：一是最小劑量原則，能小量絕不多吃；二是短期原則，服用安眠藥應(yīng)不超過四周，如果效果不顯著，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行其它方式調(diào)整，比如運(yùn)動(dòng)或心理治療；三是間斷原則，服用時(shí)間要相隔，實(shí)在睡不著再服用，比如節(jié)假日可以考慮不服藥；四是按需原則，安眠藥只是“臨時(shí)幫手”，不能產(chǎn)生過分依賴。
“先睡心，后睡眼”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴我們的方法。名醫(yī)孫思邈在他著名的 《千金方》中，也提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以，我們在日常休息時(shí)，一定要讓身心安適，切勿想入非非，生活中還要心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)，把握情緒、做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然能夠安然入睡。
小貼士：睡覺換換方位
英國曾做過一項(xiàng)有趣的研究，睡在床的不同地方會(huì)給人帶來不同的情緒影響：習(xí)慣睡在床左側(cè)的人起床時(shí)情緒更好，看問題的態(tài)度更積極；習(xí)慣睡在床右側(cè)的人，起床時(shí)情緒較差、也更易悲觀。
中醫(yī)認(rèn)為，睡覺時(shí)有“睡眠磁場”，如果長期失眠、中途驚醒、做噩夢，就容易出現(xiàn)情緒不好、焦慮、脾氣暴躁等表現(xiàn)。所以，要想保證睡眠質(zhì)量，不妨做些改變。
夫妻睡覺經(jīng)常換換位置。夫妻倆不要總固定睡在床的某一側(cè)，時(shí)常更換位置，以免睡姿因相對(duì)固定而帶來腰頸椎問題。也能避免男士體重較重，彈簧床一側(cè)長期過重承載容易受力不均，造成局部塌陷的問題。
離窗戶遠(yuǎn)一點(diǎn)。人在睡覺時(shí)機(jī)體免疫力下降，睡前一定要把窗戶關(guān)上，否則容易傷風(fēng)感冒，中醫(yī)稱之為“風(fēng)邪”。睡覺時(shí)受到冷空氣刺激，還容易造成面癱。此外，床的擺放位置最好離窗戶遠(yuǎn)一點(diǎn)，因?yàn)橥高^窗戶縫吹來的灰塵中可能含有塵螨，易對(duì)患哮喘、呼吸系統(tǒng)疾病的人造成傷害。
不要挨墻睡。墻壁的溫度和室溫大概相差5攝氏度左右，如果中間沒有20厘米以上的距離，墻壁的寒氣極可能誘發(fā)一些寒癥，如關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等，女性還可能出現(xiàn)痛經(jīng)，嚴(yán)重的甚至可能誘發(fā)心腦血管、消化道疾病。床的擺放位置最好與墻保持20厘米以上的距離，床兩側(cè)應(yīng)留出活動(dòng)通道，方便上下床，被褥的潮氣也更容易散發(fā)。
來源：中國人口報(bào) 記者 趙章
