小白不知最近是怎么了，在辦公室里要么提不起精神來(lái)，萎靡不振，誰(shuí)都不愿意搭理。要么總是跟丟了魂兒一樣的六神無(wú)主。這邊剛剛把方案送去老板屋里，那邊就在胡思亂想：如果老板不滿意怎么辦？如果老板把我痛批一頓怎么辦？如果……
我開玩笑說(shuō)：哪有那么多的如果?。?！你咋不想萬(wàn)一方案被總公司大老板夸獎(jiǎng)呢？平時(shí)這么開朗的一個(gè)人，怎么現(xiàn)在變得愛瞎琢磨起來(lái)了呢？這些事兒到時(shí)候再想不也不晚嘛！小白，今天午休跟我去逛一逛商場(chǎng)，看看最近都流行些什么。尤其去看看首飾，那不是你最喜歡的嗎？……
沒(méi)想到我話還沒(méi)說(shuō)完，小白就搖了搖頭說(shuō)她自己哪兒也不想去，就想一個(gè)人在屋里呆著。用她自己的話來(lái)說(shuō)，就是：現(xiàn)在一進(jìn)人多的地方就“怵頭”。而且她昨晚還沒(méi)睡好，正好利用午休時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)。
我更丈二和尚摸不著頭腦了，當(dāng)下心想：這小白家里莫不是出了什么事？可她話里話外的也沒(méi)流露什么，家里有病人需要照顧而去和老板請(qǐng)假她也不是沒(méi)請(qǐng)過(guò)?。?！以前的她可不是這樣的。
況且前幾天她生日，中午午休時(shí)老公還特意給她送鮮花、生日禮物過(guò)來(lái)呢！羨慕得那些沒(méi)結(jié)婚的小姑娘們不要不要的，夫妻關(guān)系應(yīng)該是挺好的啊！這小白到底是怎么了？
晚上回家吃飯，我還和先生說(shuō)起這事。我是輕描淡寫地一筆帶過(guò)，先生卻說(shuō)：我提起小白的這些癥狀，就是焦慮和抑郁的體現(xiàn)！這和他正在看的《我是如何擺平焦慮的》所提到的那些表現(xiàn)是一樣的。
晚飯過(guò)后收拾好一切，我就立刻拿起先生說(shuō)的那本《我是如何擺平焦慮的》來(lái)讀，發(fā)現(xiàn)這本書寫的是作者的親身經(jīng)歷。他現(xiàn)身說(shuō)法地向我們講解他是如何從擔(dān)心自己生病、擔(dān)心自己死亡、不敢和別人接觸，甚至一度嚴(yán)重到不敢出門。到現(xiàn)在的成功治愈自己，而且還幫助全球50多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的人們擺平焦慮的。
最重要的一點(diǎn)就是：作者還和我們分享了現(xiàn)如今的各種療法無(wú)效的原因，中間環(huán)節(jié)出問(wèn)題的原委，和他是如何一步步地讓他的生活重回正軌的。而且作者還獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)全新理念——焦慮再平衡，并且還提供了一系列簡(jiǎn)單易于操作的方法，旨在幫助我們從科學(xué)的角度看待焦慮和抑郁，輕松地做到與焦慮和抑郁和解。
作者是亞馬遜暢銷書作者卡爾.弗農(nóng)，他是焦慮再平衡理念的創(chuàng)始人。幫助過(guò)50多個(gè)國(guó)家的人們克服焦慮癥的他，影響力遍及全球！英國(guó)廣播公司、《電訊報(bào)》和《星期日鏡報(bào)》等主流媒體都曾經(jīng)對(duì)他進(jìn)行報(bào)道。
在卡爾.弗農(nóng)看來(lái)，在現(xiàn)如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，消除焦慮和抑郁是不可能的，只要你還在這個(gè)世界上生活著，焦慮就會(huì)時(shí)不時(shí)地出來(lái)給你冒個(gè)泡、露個(gè)頭，關(guān)鍵是如何去平衡它。他在書中介紹了10個(gè)簡(jiǎn)單易行、便于操作的方法，使我們輕松達(dá)到和焦慮和抑郁和平共處。
一.正視自己的焦慮，承認(rèn)它的存在。
1.讓焦慮站在太陽(yáng)下。
什么？讓焦慮曬太陽(yáng)？陽(yáng)光又不是殺菌劑！那什么叫“讓焦慮站在太陽(yáng)下呢？就是你一定要讓它暴露在光天化日之下，讓它以真面目示人，不要讓它在陰暗處再給自己放冷箭傷害我們了。
況且我們已經(jīng)受夠了它的冷箭傷害，現(xiàn)在就要立即將它正法。但第一步就要先正視它，面對(duì)它，承認(rèn)它的存在，這樣才能談得到以后將它平衡。
這就好像我們減肥瘦身一樣，但凡成功的減肥瘦身案例，它的第一步不是少吃多運(yùn)動(dòng)，而是先認(rèn)識(shí)到自己的肥胖，正視“自己很胖，需要瘦身減肥”這個(gè)實(shí)際情況。如果不認(rèn)識(shí)到自己很胖，總是一味的自我感覺(jué)良好，那根本就談不到后面的事情了。
2.總是忍不住往壞處想，咋辦？
生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也越來(lái)越大，工資漲的不如物價(jià)漲的快讓我們想不焦慮都難。一天24個(gè)小時(shí)，小小地焦慮一下、兩下、三下的容易得很，所以說(shuō)，“如果…咋辦”就會(huì)經(jīng)常光顧我們的大腦。
大家可別光顧著笑，像小白那樣的可不是個(gè)例。要是我們總想“如果…咋辦”的話，天長(zhǎng)日久可就成了習(xí)慣了，以后不這么想都難，它會(huì)千方百計(jì)地往你腦子里鉆。畢竟習(xí)慣成自然嘛！
（1）轉(zhuǎn)變思維方式，理性面對(duì)這一切。
說(shuō)到這一點(diǎn)，大家是不是又想起了卡羅爾.德維克博士在《終身成長(zhǎng)》里面提到的兩種思維方式，即“固定型思維模式和成長(zhǎng)型思維模式”。沒(méi)錯(cuò)，思維方式的不同直接導(dǎo)致我們看待同一個(gè)問(wèn)題所得出不同的結(jié)論，在平衡焦慮方面，我們也一定要運(yùn)用這種成長(zhǎng)型思維模式，即“理性思考”！
說(shuō)到這里，有的小伙伴又說(shuō)了：你說(shuō)的輕巧，焦慮的不是你，哪有這么容易啊！沒(méi)錯(cuò)，平衡焦慮是不容易，但我們把這個(gè)觀念根植于自己的頭腦中，可比擺平焦慮容易多了。連這一點(diǎn)都做不到，談何擺平焦慮呢？
我們一定要深深地記?。河龅絾?wèn)題時(shí)，一定要理性面對(duì)，這才能談得上出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)將它運(yùn)用起來(lái)。要是你打心眼兒里就否定它、瞧不起它，哪還談得上什么理性思考呢？
沒(méi)看過(guò)那本書的小伙伴又問(wèn)：你所謂的理性思考是什么意思呢？我們要怎么做呢？其實(shí)它的第一步就是理解焦慮，可不是那種淺顯的知道它的存在這么簡(jiǎn)單?。?/p>
我們一定要記住，做決定時(shí)一定要多問(wèn)自己“應(yīng)該不應(yīng)該”而不是“我喜不喜歡”。這也是卡爾.弗農(nóng)在《我是如何擺平焦慮》中所要著重教給我們的。
而更重要的是：出現(xiàn)問(wèn)題你該怎么辦？而不是出現(xiàn)問(wèn)題在那里像林妹妹一樣地愁腸百轉(zhuǎn)。我們又不是去寫詩(shī)作賦的，哪有那么多時(shí)間去感嘆，把問(wèn)題解決好才是王道，畢竟時(shí)間就是金錢嘛！
（2）用倒推的方式對(duì)問(wèn)題進(jìn)行追根溯源。
倒推的方式？這是一種什么方法？初中做幾何題大家都還記得吧，沒(méi)錯(cuò)，我們就是把做幾何證明題的方法挪用過(guò)來(lái)，來(lái)解決一下自己的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
多問(wèn)幾個(gè)為什么，你在思考一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候能更加深入，也能得到更多的感悟和認(rèn)知。同樣面對(duì)焦慮，我們多問(wèn)幾個(gè)為什么，就會(huì)一層一層地直抵問(wèn)題的根源。放慢自己的腳步，不要著急慌張，將它們一一拆解之后，就找到真正的原因了。
二.降低焦慮、提升活力的好辦法。
正視了自己的焦慮之后，我們就開始著手來(lái)降低它。但這一切也并不是只有理性思考這么簡(jiǎn)單的，要是這樣的話，心理醫(yī)生早就絕跡了。
因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，依然存在著“道理都懂，卻依然過(guò)不好這一生?！保暗览矶级?，可臣妾就是做不到??！”沒(méi)關(guān)系，只需三步走，你就可以降低焦慮、提升活力。
1.停止懲罰自己，善待自己才正確。
已經(jīng)發(fā)生了的事情都已成事實(shí)了，悲傷怨恨是于事無(wú)補(bǔ)的。不是有這么一句話么：不要為打翻的牛奶哭泣，說(shuō)的就是這個(gè)意思。牛奶已經(jīng)翻了，再哭又有什么意義呢，也改變不了它被打翻的事實(shí)。
要是我們?nèi)斡蛇@個(gè)情緒蔓延下去的話，只會(huì)妨礙我們的心情，我們接下來(lái)的事情什么都不會(huì)做好的，都會(huì)受它同程度的影響。如何阻止這一切的發(fā)生才是此時(shí)此刻我們應(yīng)該想的。記?。簩W(xué)會(huì)及時(shí)止損！
2.以感恩的心來(lái)面對(duì)自己的生活。
是的，我們要以感恩的心來(lái)面對(duì)生活，在卡爾.弗農(nóng)看來(lái)，感恩就是自然為焦慮提供的解決方案。說(shuō)到這里，有的小伙伴又不明白了：你說(shuō)要感恩，這我們都知道，可天天就這樣三點(diǎn)一線的生活，有啥可好感恩的呀？！話是不錯(cuò)，但塞內(nèi)卡的一句話值得我們所有的人去深思，他說(shuō)：
真正的快樂(lè)是享受當(dāng)下，滿足于現(xiàn)有的一切。不再焦慮的依賴未來(lái)，不再與希望或恐懼自擾，足矣。
享受當(dāng)下帶給自己的一切，專心致志地做著此時(shí)此刻手中的事情，即不想已經(jīng)發(fā)生的事情，更不想還未發(fā)生的事情。就是一心一意地專注于當(dāng)下，這種感覺(jué)，有誰(shuí)能說(shuō)這不是美好的呢？
3.為單調(diào)的生活加點(diǎn)料。
當(dāng)今社會(huì)的生活節(jié)奏如此之快，時(shí)間都被碎片化了，人人都或多或少地焦慮不安著，想干的事兒太多，而一天就24個(gè)小時(shí)。大人們疲于應(yīng)付工作和生活，有誰(shuí)能說(shuō)擔(dān)負(fù)著上有老需要照顧，下有小需要養(yǎng)活的漢堡包日子是快樂(lè)無(wú)比的呢？
而孩子們呢？從小就聽父母?jìng)儾煌５卣f(shuō)：不要輸在起跑線上！耳朵都磨出繭子有木有，跟著父母奔走于各種不同的提高班、補(bǔ)習(xí)班中，累得孩子在車上都睡著了。唉～真難！
生活本應(yīng)是豐富多彩的，連吾兄羅素都說(shuō)過(guò)：參差多態(tài)乃幸福之本源。除了家就是公司，除了家就是學(xué)校，要么就是提高班，哪還有什么快樂(lè)可言呢？是該時(shí)候給自己來(lái)個(gè)“參差多態(tài)”了！
（1）場(chǎng)景切換。
這個(gè)大家好理解吧？就是每天在日常的活動(dòng)地點(diǎn)中，多增加一個(gè)臨時(shí)地點(diǎn)，一個(gè)有意思的、自己喜歡的去處。說(shuō)到這里，我想起來(lái)剛剛工作時(shí)的自己。
那時(shí)自己剛剛大學(xué)畢業(yè)去銀行工作，正好趕上發(fā)放國(guó)債，每天繁忙得讓自己疲憊不已，回家之后的心情自然不會(huì)太好。可這樣下去畢竟不是辦法，工作還是要繼續(xù)，可自己的心情才是最重要的?。?！
后來(lái)無(wú)意間在單位不遠(yuǎn)處，發(fā)現(xiàn)有許多有情趣的小店，自己每天下班都會(huì)逛一家，欣賞一下。順便平復(fù)一下自己焦躁的心情，再回家之后的自己，就不再是灰頭土臉的，而是活力滿滿的啦！
（2）每天記錄自己的小確幸。
每天記錄一下自己感到的微小的幸福，別小看著微小的幸福，天長(zhǎng)日久下去，它會(huì)帶給我們極大的幸福感。用心去發(fā)現(xiàn)自己身邊的美好，用感悟美好的心靈去發(fā)現(xiàn)美好、體會(huì)美好吧！活力十足的你又回來(lái)了！
三.重新排列自己的關(guān)注點(diǎn)。
我們關(guān)注的東西不同，生活的樣貌也就會(huì)有所不同。你的關(guān)注點(diǎn)真的能決定你的未來(lái)，所以我們生活的幸福與否，和我們所關(guān)注的東西是息息相關(guān)的。所以說(shuō)，優(yōu)化自己所關(guān)注的事物是重中之重。
1.多多接觸那些陽(yáng)光的朋友。
人人都喜歡和笑容滿面的在一起，所以人人都喜歡和充滿著正能量的人相處，有誰(shuí)喜歡和天天一副別人欠他八百吊錢一樣的人相處呢？我們喜歡正能量的陽(yáng)光伙伴，那別人也一樣。有誰(shuí)愿意別人說(shuō)自己是吃煤球長(zhǎng)大的呢———天天說(shuō)些不受聽的話，想想自己都討厭這樣的人，更何況別人了。所以，千萬(wàn)不要成為這樣的的人，也一定要遠(yuǎn)離這樣的人。這是病，能傳染！
2.關(guān)注自己想要的，別忘了自己的目標(biāo)。
在這個(gè)什么都搶時(shí)間爭(zhēng)速度的當(dāng)下，每天都忙忙碌碌的我們像個(gè)陀螺一般，疲于應(yīng)付各種各樣的事情，忙得都忘了自己是為什么而忙碌了。有多少人還記得自己忙碌的初衷呢？有的小伙伴就會(huì)說(shuō)了，那還用問(wèn)，當(dāng)然是得到自己想要得到的??？！
但什么又是你想得到的呢？你為之奮斗的目標(biāo)是什么呢？我恐怕有絕大部分人都已將它所淡忘了！
我們不妨靜下來(lái)好好想一想，自己所關(guān)注的究竟是什么，自己想要的究竟是什么。想的太多太雜畢竟不利于行動(dòng)，而且頭腦中充斥著許多無(wú)用的、負(fù)面的事物，那些正面的、陽(yáng)光的事物不就沒(méi)地方放了嘛？！
四.大家都趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
還記得那句話嗎，行動(dòng)起來(lái)吧！行動(dòng)勝于一切！畢竟說(shuō)了這么多，如果這一切僅僅局限于口頭上的話，那紙上談兵又有什么意義呢？
有的小伙伴怕做不好、怕失敗，在朋友面前沒(méi)有面子。那有什么關(guān)系，再小的行動(dòng)也比不去做好很多。只要你堅(jiān)持下去，總有一天你會(huì)成功的，不是嗎？
大到直面焦慮、抑郁和檢視自己的生活方式、關(guān)注自己周圍的環(huán)境。小到控制飲食和熱愛運(yùn)動(dòng)，用自己的所學(xué)來(lái)解決好服藥等一系列生活問(wèn)題。這些都是可以在《我是如何擺平焦慮的》里面尋找到答案的。
還記得卡爾.弗農(nóng)那句話嗎？看完之后也要記得時(shí)常翻翻看，因?yàn)榻箲]是不可能去除的，你要做的就是如何平衡好它，僅此而已！
因?yàn)槲覀兊哪康牟皇侨コ箲]，只要你還繼續(xù)生活，焦慮就是去除不掉的。卡爾弗農(nóng)在《我是如何擺平焦慮的》最后，送給我們大家一句非常珍貴的話，他讓我們永遠(yuǎn)記?。?/p>
克服焦慮癥和抑郁癥是貫穿一生的旅程，以平衡為目標(biāo)，永不放棄！
堅(jiān)持下去，永不言敗，永不放棄，這不才是強(qiáng)者應(yīng)有的生活態(tài)度嗎？這不才是生活在當(dāng)今社會(huì)的我們，最應(yīng)該具備的生活態(tài)度嗎？馬上行動(dòng)起來(lái)，讓每一天都有個(gè)不一樣的自己，成為那個(gè)讓人羨慕的聰明而強(qiáng)大的人！
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