人到五十，天過(guò)午。
50歲后，迎來(lái)健康的“關(guān)鍵點(diǎn)”。
此時(shí)，一定要重視自身的健康情況。
尤其是本身免疫力低、“三高”等慢性病的人。
到了五十歲，便進(jìn)入了“生命高危期”。
此時(shí)，各類(lèi)疾病容易開(kāi)始爆發(fā)，嚴(yán)重威脅生命健康。
因此，這個(gè)階段，人們也就進(jìn)入了“養(yǎng)壽期”，若能養(yǎng)好身體，則有望長(zhǎng)壽。
50歲后，為了長(zhǎng)壽，改掉一習(xí)，做好二勤，堅(jiān)持三達(dá)標(biāo)
改掉一習(xí)
——久坐不動(dòng)
人到50歲，步入中老年，一定不要太懶惰。
很多人，到了這個(gè)階段，經(jīng)常是久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)。
然而，健康的身體，離不開(kāi)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是不能久坐。
工作一坐一天，靜坐下棋一小天等，都要避免。
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，人體的局部血液循環(huán)就會(huì)受到阻礙，可能還會(huì)伴隨著血管堵塞的情況出現(xiàn)，久而久之，便會(huì)增加心腦血管病變，尤其是50歲后，危害加倍。
所以，不論如何，每坐下45-60分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕是接杯水，去趟洗手間都是好的，運(yùn)動(dòng)量增加之后血液循環(huán)保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個(gè)部位，維持身體健康狀態(tài)。
做好二勤
一、勤補(bǔ)水
50歲后，要注意補(bǔ)充水分。
一旦缺水，身體的五臟六腑都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
尤其是中年人，要喝夠水，除了白開(kāi)水，還可以多飲茶水。
尤其是中老年人，多喝點(diǎn)茶水，還有助于潤(rùn)腸，延緩衰老，延年益壽。
不同的茶水，對(duì)人體健康有著不同的好處，每天一杯，助力健康更長(zhǎng)壽。
女性，適合多喝點(diǎn)花茶，香氣濃郁，更溫和，還可美容養(yǎng)顏。
重瓣刺玫花，泡水代茶飲，疏肝理氣，改善不良情緒，還可滋養(yǎng)心肝血脈。
平時(shí)愛(ài)生氣的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝膽之郁氣，減少肝氣郁結(jié)，使心情變好，還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)排毒，美容養(yǎng)顏。
男性，可喝點(diǎn)植物茶水，對(duì)身體健康好處多多。
黃谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷，還可改善咽喉不適。
春天，黃谷丁發(fā)芽，隨處可見(jiàn)，簡(jiǎn)單易得，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力。
黃谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
此外，黃谷丁有著“天然抗生素”之稱(chēng)，可改善咽喉不適，減少炎癥，經(jīng)常泡上一杯，對(duì)健康十分有益。
二、勤曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)，對(duì)身體健康好處多多。
尤其是50歲后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
維生素D對(duì)于中老年人都非常重要，一旦缺乏十分容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
維生素D是直接關(guān)系到的鈣的吸收效率的，一旦不足，補(bǔ)多少鈣都沒(méi)用。
而多曬曬太陽(yáng)，則有助于促進(jìn)維生素D的生成，進(jìn)而有助于促進(jìn)鈣的吸收。
年紀(jì)越大，曬太陽(yáng)后皮膚合成維生素D的水平也會(huì)相對(duì)越差，因此，50歲后更該更多地在戶(hù)外曬太陽(yáng)。此外，曬曬太陽(yáng)，還可增強(qiáng)人體免疫力。
最適合的曬太陽(yáng)的溫度，約是18度或以下，拂曉，凌晨的陽(yáng)光最有益。
曬太陽(yáng)，要避開(kāi)陽(yáng)光強(qiáng)烈之時(shí)，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。
曬太陽(yáng)時(shí)間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶(hù)外曬太陽(yáng)最佳。
可以曬的部位，都盡量多地曬到，不要涂防曬霜，不想曬的地方要加以保護(hù)。
多曬曬背部的督脈，能調(diào)理臟腑氣血，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)健康助力更大。
曬太陽(yáng)的時(shí)候，讓陽(yáng)光直射背部，時(shí)間長(zhǎng)短，以舒適為宜。
堅(jiān)持三達(dá)標(biāo)
一、體重達(dá)標(biāo)
健康的體重，才是一個(gè)人健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
尤其是50歲后，更要注意控制好體重，避免“中年發(fā)?！?。
一旦肥胖，首先會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，其次，身體里的脂肪太多，也會(huì)影響血管健康，導(dǎo)致血液流通不暢，容易形成血栓，導(dǎo)致血管堵塞。
并且，肥胖將會(huì)增加各類(lèi)慢性代疾病的發(fā)生幾率，進(jìn)而危害身體健康。
體重達(dá)標(biāo)，就要符合標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)，即BMI，=體重/身高2（kg/m2）。
標(biāo)準(zhǔn)：BMI<18.5為消瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。
控制體重，要注意“雙管齊下”，管住嘴，邁開(kāi)腿，一方面要控制飯量，限制攝入，另一方面還要加強(qiáng)鍛煉，增加消耗，這樣才能達(dá)到保持好體重的目的。
二、睡眠達(dá)標(biāo)
50歲后，要格外重視睡眠。
睡眠，是人體各項(xiàng)機(jī)能自我修復(fù)的關(guān)鍵。
熬夜，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
50歲后，首先要注意保證睡眠時(shí)間，不要熬夜，最晚不超過(guò)十一點(diǎn)。
其次，還要注意睡眠質(zhì)量，盡快入睡，睡前不要玩手機(jī)，可用熱水泡泡腳。
三、心率達(dá)標(biāo)
心臟，是五臟之首。
可見(jiàn)，日常養(yǎng)護(hù)心臟的重要性。
50歲后，是心血管疾病高發(fā)期，更要注意呵護(hù)。
良好的心情，首先，心率要達(dá)標(biāo)，也就是心臟跳動(dòng)的頻率。
心率，是評(píng)價(jià)心功能的一個(gè)基本指標(biāo)，其正常范圍是60~100次每分鐘。
當(dāng)然這是安靜狀態(tài)下的，如果不在這個(gè)范圍之內(nèi)，那么可能預(yù)示出了“故障”。
50歲后，養(yǎng)護(hù)心臟，首先要戒掉煙酒。
喝酒，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心跳加速，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
香煙的有害物質(zhì)則會(huì)會(huì)影響心臟血液的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病變。
一旦煙酒齊下，則危害加倍，會(huì)大大增加誘發(fā)心臟病變的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，飲食上，可多吃點(diǎn)堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗糧、香蕉等富含鎂的食物。
鎂可使心臟節(jié)律減慢，有利于心臟的舒張和休息，還可減少血液中膽固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心臟健康。
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