人們都渴望自己能夠健康長壽，但在生活中卻往往不注意，沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不能夠給自己的健康加分，甚至一些不好的習(xí)慣，反而會給健康減分，想健康長壽就變得不容易了。
研究表明，長壽的人有基因、飲食、心理、習(xí)慣等各方面的影響，而其中良好的習(xí)慣是畢竟關(guān)鍵的一環(huán)。
想要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就要得從早晨開始。都說一日之計在于晨，好的習(xí)慣也自然從早晨開始進(jìn)行。
不論男女，晨起堅持5個習(xí)慣，長壽變得更容易，占一個就值得慶幸
習(xí)慣一：晨起不急
人們醒來之后第一件事就是起床，哪怕是起床也是有講究的，那就是不能急。
但是現(xiàn)在很多人一醒來就起床，或者鬧鐘一響就起來，趕緊洗漱，尤其是上班族。這樣一來起床就很急，很容易導(dǎo)致血壓瞬間的升高，尤其是在寒冷的冬季，很有可能會因血壓升高、血管收縮而導(dǎo)致頭暈頭痛，甚至是導(dǎo)致腦血管的破裂。
因此，早晨起來不能著急，先在床上躺會，讓自己清醒，也讓身體慢慢復(fù)蘇，然后再起床，并活動身體，促進(jìn)血液循環(huán)，就樣就能夠避免起床過急而導(dǎo)致的事故了。
習(xí)慣二：晨起先刷牙
人經(jīng)過一個晚上的睡眠，口腔難免滋養(yǎng)了大量的細(xì)菌，口中異味比較大，感覺口發(fā)澀。
這時候不宜先喝水，而是先刷牙，刷牙能夠把口腔中的細(xì)菌和殘渣清除掉，以免喝水把這些喝進(jìn)去。
習(xí)慣三：喝杯水
等洗漱完畢后一定要喝杯水，不管渴不渴。
因為身體經(jīng)過一個晚上的睡眠，新陳代謝并沒有停止，人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，這時候血液比較粘稠，流動比較緩慢，需要補(bǔ)充水分來稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。
不僅如此，晨起喝杯水能夠幫助洗滌腸胃，有利于腸胃的健康，也有助于接下來的排便，有效預(yù)防便秘現(xiàn)象。
因此，想健康長壽，晨起喝水很有必要。
習(xí)慣四：早晨排便
喝杯水后，身體新陳代謝加快，腸胃也蠕動加快，這時候往往會有了便意，這時候就要及時排便。
早晨排便是最佳的時間，不僅使得其滯留在體內(nèi)的時間最短，而且有利于接下來的進(jìn)食。
若是不養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣，那么就會在體內(nèi)滯留體內(nèi)的時間延長，腸道會對其進(jìn)行二次吸收，不僅使得毒素被吸收，而且大便也會變得更加干燥，誘發(fā)便秘的發(fā)生。
因此，養(yǎng)成早晨排便是最佳的習(xí)慣，也是最為健康養(yǎng)生的習(xí)慣。
習(xí)慣五：吃頓營養(yǎng)早餐
早餐無論如何都是要吃的，而且還要吃得比較營養(yǎng)。
現(xiàn)在很多上班族因為上班匆忙而選擇放棄吃早餐，甚至認(rèn)為這樣還能夠減肥。其實這種行為是極其錯誤的，不吃早餐對身體健康危害是很大的。
身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，身體和器官都是需要營養(yǎng)和能量的，不吃早餐的話身體和器官會因為得不到營養(yǎng)和能量而容易衰竭。而且這時候胃里已經(jīng)空空如也，不吃早餐會很傷害胃。不少人就是因為長期不吃早餐得了胃病。
并且，長期不吃早餐，會導(dǎo)致膽汁分泌異常，導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)生。
因此，無論如何要吃早餐，而且吃個營養(yǎng)早餐最佳，才能夠有足夠的力氣完成早上的工作，才能夠健康長壽。
除了早上5個習(xí)慣外，也要注意早、中、晚正確養(yǎng)生方法
早晨養(yǎng)生：宜鍛煉
如果有條件和決心的話，早晨6~7點起來鍛煉養(yǎng)生是最佳的。
因為身體經(jīng)過一個晚上的睡眠，早晨的鍛煉能夠快速的振奮精神，提高身體機(jī)能，很有利于白天的生活和工作。
并且，早晨是陽氣升發(fā)的時候，這樣時候鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運(yùn)行，有利于提高人的抗病能力。
中午養(yǎng)生：宜午休
相信很多人有午休的習(xí)慣，這是古人流傳的養(yǎng)生方法。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。中午的時候，陽氣最盛、陰氣衰弱，需要通過休息來調(diào)和。再說了，午休能夠讓人在下午的工作和學(xué)習(xí)中更加精神抖擻，增加了效率。
晚上養(yǎng)生：宜放松
到了晚上，人經(jīng)過一天的忙碌，是時候放松自己了，應(yīng)該過得輕松愉快，把今天的煩惱全部放一放，不要讓自己晚上也身心疲憊不堪。
因此，晚上養(yǎng)生宜放松，這樣不僅能夠有利于放松人緊繃的神經(jīng)，而且有利于提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。
早、中、晚三件大事要記得，很關(guān)鍵
大事一：早養(yǎng)胃
黃金時間：7點~9點
早晨是養(yǎng)胃最佳時期，也是回報率最高。
早晨是氣血流經(jīng)胃經(jīng)的時候，這時候喝杯水，吃頓早餐能夠讓胃開始運(yùn)行，以免傷胃。
兩個時間段格外要注意：
7點左右喝杯溫水能夠護(hù)胃，補(bǔ)充身體水分，沖刷腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動。
7點半吃早餐養(yǎng)胃，減少胃部發(fā)病率，能夠預(yù)防低血糖、記憶力下降、身體無力等癥狀，并減少膽結(jié)石的發(fā)病率。
大事二：午養(yǎng)心
黃金時間：11點~13點
中午是承接早晨和下午的時間段，人經(jīng)歷了早上的工作和學(xué)習(xí)，要迎接下午的工作和學(xué)習(xí)，這時候休息養(yǎng)心很關(guān)鍵，尤其是老年人。
有研究表明，午睡不僅能夠補(bǔ)充睡眠，還能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，有利于下午的工作和血，也大大減少了冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病幾率。
大事三：晚養(yǎng)百脈
黃金時間：21點~23點
晚上是人該放松休息的時候，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時機(jī)。
晚養(yǎng)百脈，做好二個動作
1、手指梳頭：疏通經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)
用手指梳頭其實就在梳五經(jīng)，每天晚上堅持做3分鐘以上，能夠疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，保健效果不錯。
2、熱水泡腳：溫養(yǎng)腎經(jīng)，促進(jìn)睡眠
晚上用熱身泡腳，能夠溫養(yǎng)腳上的經(jīng)脈，尤其是能夠溫養(yǎng)腎經(jīng)，對腎臟有好處。
熱水泡腳能夠改善血液循環(huán)，有解乏的作用，能夠促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，并且在在冬天還能御寒，預(yù)防感冒，提高身體抗病能力。
總之，熱水泡腳是效果很不錯，而且不用花錢的養(yǎng)生方式。
聯(lián)系客服
