從古至今，人們一直在追求長壽之道。
雖然，現(xiàn)在人類的普遍長壽，但往往女性居多。
數(shù)據(jù)顯示，男性的平均壽命，要比女性短5-10年。
那么，壽命短的男性，在生活中，有些共同嗜好呢？
壽命短的男性，通常有5大嗜好，為了健康，盡早改掉，能改一個也好
1：食量大
大口吃肉，大碗喝酒的男性，經(jīng)常是“豪爽”的表現(xiàn)，卻不利于健康。
研究發(fā)現(xiàn)，一日三餐，狂吃海飲，毫無節(jié)制，經(jīng)常吃撐的人，更容易使得疾病找上身。
日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化遺傳因子，活動能力下降，增加罹患癌癥的幾率。
此外，食量大，攝入的能量較多，也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因，嚴(yán)重?fù)p失生命健康。
2：不吃早餐
很多男性，沒有吃早餐的習(xí)慣，而這也會導(dǎo)致壽命短。
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人，壽命平均減少了2.5歲。
并且，不吃早餐，還容易加速衰老，損害胃腸健康。
改掉不吃早餐的習(xí)慣，吃一份搭配合理的營養(yǎng)早餐，可助力長壽。
3：有病硬扛
男人是“硬漢”的形成代表，經(jīng)常是有點小病“忍一忍”，就過去了。
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分男人有病時，會自行買藥解決。
甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。
然而，“小病”不注意，十分容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)。
有病求醫(yī)，是有一定的道理的，男人切莫忽視。
4：缺乏鍛煉
俗話說“人勤身不垮”，缺乏鍛煉的男性，也更容易短命。
長期缺乏鍛煉，人體易感疲勞，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力也會下降，隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。
5：長期熬夜
現(xiàn)代的男性，睡眠時間，貌似越來越少。
長期睡眠不足，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至誘發(fā)癌癥、猝死。
經(jīng)常熬夜，也是短命的習(xí)慣之一，一定要改掉。
男人，想要健康長壽，要邁過這“三道坎”
一：肝病坎
數(shù)據(jù)顯示，44歲是肝癌的高發(fā)期。
很多人在44歲后，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。
年齡增長，不良習(xí)慣的積累，即使肝臟有強大的自我修復(fù)能力，也會“累壞”。
近年來，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越來越多，剝奪人類生命。
尤其是愛喝酒的男性，更要注意養(yǎng)護肝臟，減少其病變的幾率。
如何養(yǎng)肝？
1、多吃綠色蔬菜
五色入五臟，肝喜歡綠色。
多吃綠色食物，有助于滋養(yǎng)肝臟健康。
西蘭花，富含蘿卜硫素，可以增強肝臟的解毒能力。
芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝臟健康。
茼蒿，清香氣息，沁人心脾，行肝氣，消食開胃，通便利腑。
蘆筍，含多種氨基酸，可解酒護肝，減少酒精對肝臟的損害。
2、飲茶“代替”喝酒
喝酒最傷肝，盡量少喝。
而用飲茶“代替”喝酒，對肝臟有益。
多點茶水，可促進排毒，保護肝臟，減少負(fù)擔(dān)。
多喝茶水，可促排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
碩參赤玫茶，泡水代茶飲，促進肝臟排毒，減少肝臟損傷，還可疏肝解郁。
用碩參、赤玫花、蒲公英、桂花，一起泡水代茶飲，簡單又方便。
碩參，是一種“藥食兩用”的小植物，對肝臟細(xì)胞有明顯的保護作用。特別是對化學(xué)性或酒精性肝損傷，保護明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。
蒲公英，入肝經(jīng)，可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷 ,能增強肝臟的再生能力，提高肝臟解毒能力，助力肝臟健康。
赤玫花，性質(zhì)溫和，可疏肝理氣，滋養(yǎng)心肝血脈，有益肝臟健康。
桂花，性質(zhì)溫和，起到中和寒性之效，搭配在一起，不寒不燥，是日常養(yǎng)護肝臟，不錯的選擇。
二：肺病坎
肺，是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。
長期吸煙，大氣污染，接觸廚房油煙、建筑有害氣體等，都會損害肺部。
近年來，肺癌的發(fā)生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。
45歲后，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽煙的人，更不可忽視。
如何養(yǎng)肺？
1、經(jīng)常戒煙
在傷肺的行為中，吸煙，首當(dāng)其沖。
香煙燃燒后的氣體中，會攜帶一定的灰塵，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附。
久而久之，碳渣和灰塵，堆積在肺里，導(dǎo)致“黑肺”，誘發(fā)肺部病變。
其次，一支香煙燃燒，釋放百余種有害物質(zhì)，有一定的致癌性，易誘發(fā)肺癌。
最后，長期大量吸煙，會導(dǎo)致肺細(xì)胞的額外突變，大大增加癌變幾率。
所以，想要肺部健康，一定要盡早戒煙。
2、練習(xí)深呼吸
肺主氣，以氣養(yǎng)肺，多呼吸新鮮空氣，可吐故納新，促進肺部排濁。
可以經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做深呼吸，做擴胸運動。
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，為最佳選擇。
每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。
三：心血管坎
我國心腦血管疾病人數(shù)，已經(jīng)超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。
調(diào)查顯示，45歲后，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險率：男性為60%，女性為55%。
這個風(fēng)險率值，是有心血管疾病風(fēng)險因素人群中的最高值。
所以，45歲后，一定要注意保護好血管，減少其硬化、堵塞等發(fā)生病變。
如何養(yǎng)護血管？
1、食蔬果
生活中，要多吃新鮮的蔬果，少吃肉食。
堅持每天至少吃夠5種以上的蔬菜，有助于強健血管。
蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧，保持血管彈性。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。
2、晨起喝杯水
清晨起床后，要先喝一杯溫開水，35℃-40℃最好。
人體經(jīng)過一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。
此時，多喝點白開水，可稀釋血液，促進循環(huán)，減少血液粘稠度，保護血管。
而清晨第一杯水，白開水，是最佳的選擇，盡量不要選擇淡鹽水，果汁等。
3、適當(dāng)多活動
長時間坐著，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導(dǎo)致血液粘稠。
此外，久坐，不利于“好”膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風(fēng)險。
生活中，不論多忙，都要注意，坐下1小時，起來活動5分鐘，平時多活動。
運動，也會促進血液循環(huán)，改善血脂健康，預(yù)防血栓的形成。
每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可增強肌肉耐力以及血管彈性。
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