人的壽命有多長？根據(jù)“壽命公式”提示：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲，甚至可達150歲。而遺傳給予每人的壽限，至少多于30000天……
當(dāng)然啦，這也是理想情況，實際情況依據(jù)《2019世界衛(wèi)生統(tǒng)計年鑒》報告：預(yù)期將有超過1.41億兒童出生，包括7300萬男孩和6800萬女孩。而根據(jù)最近的死亡風(fēng)險，男孩的平均壽命為69.8歲，女孩的平均壽命為74.2歲，相差4.4年。比壽命，女性才是贏家。
不過，不管誰是贏家，我們都該仔細(xì)研究一下，究竟是什么“吃掉”了我們近10年的壽命？？答案是：壞習(xí)慣。
減妞特地為大家總結(jié)了了10個“吃壽命”的壞習(xí)慣，改掉一個多活一年！來看看都有啥吧~
1.睡不足
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。
如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。美國睡眠協(xié)會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長。
2.喝“水”少
腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他器官，而且它最重要的任務(wù)是調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，將代謝廢物排于尿中，這些功能都需要水分輔助。
俗話說“人是水做的”，喝水太少導(dǎo)致人體缺水，不僅會加速衰老過程，也會傷害到腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。
因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個紙杯的量。水量增減可以按個人體重、活動量大小進行調(diào)適。
3.坐太久
世界衛(wèi)生組織以往公布的數(shù)據(jù)顯示，久坐行為時間過長以及BMI指數(shù)的飆升會明顯提升全因死亡率和心血管導(dǎo)致的死亡率。
還有研究發(fā)現(xiàn)，18歲以上的成年人每日久坐時間大于2h，其心血管疾病致死率將會增加5%；每天看電視時間超過 2h 以上的人群，全因死亡率會增加 13%；與久坐時間較少的人群相比，那些大量時間處于久坐狀態(tài)的成年人，由久坐導(dǎo)致的全因死亡率以及心血管死亡率均有明顯的上升。
并且，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負(fù)面影響。
4.愛著急
性格對心腦血管的影響，長久以來都受到了專家們的關(guān)注。一項匯總了1983-2006年間，歐洲和亞洲共44項研究的統(tǒng)計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對人懷有疑心的人，患心臟病的風(fēng)險比其他人高19%。
研究人員認(rèn)為，性子急的人，通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。此外，急性子容易發(fā)火，情緒激動會導(dǎo)致血壓驟然升高，進而促發(fā)心腦血管急癥發(fā)生。
一項由英國倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機構(gòu)聯(lián)合進行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。
5.吃鹽多
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。
由于食用鹽中的鈉是導(dǎo)致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時少放鹽之外，還應(yīng)注意少吃這些食物→高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯}，而是它！再不忌口，等同“服毒”.
6.腰太粗
所謂“腰帶長，壽命短”，如今的很多常見病，都是由肥胖導(dǎo)致的。
大腹便便可能會導(dǎo)致壽命縮短好幾年，即使你的體質(zhì)指數(shù)屬于健康范圍。與腰圍較細(xì)的人相比，腰圍較粗的人英年早逝可能性會更大，更有可能死于心臟病、呼吸困難和癌癥等。
美國明尼蘇達州梅奧診所的研究人員把11項不同研究的數(shù)據(jù)收集到一起，得出以上結(jié)論。
對中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米（85厘米也可）。
7.不吃早餐
一項發(fā)表在 JACC 上的研究顯示，經(jīng)常不吃早餐，容易增加心血管疾病發(fā)病及死亡風(fēng)險……
不吃早餐或是暴飲暴食都是常見的減壽項目。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
一項發(fā)表在 JACC 上的研究顯示，經(jīng)常不吃早餐，容易增加心血管疾病發(fā)病及死亡風(fēng)險……
所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧，也由此杜絕了午餐時由于過度饑餓而暴食。
8.好煙酒
研究指出，23年間，我國吸煙致死人數(shù)高出世界平均水平約7%。
其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%，但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認(rèn)知不足。
近20年間，國人因飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性占到83%。
所以說，煙酒能戒酒戒了吧。
9.不運動
世衛(wèi)組織預(yù)言，在2020年全世界三分之二的疾病來自于生活習(xí)慣的選擇。而靜坐少動的生活習(xí)慣和過量的能量攝入是大多數(shù)慢性疾病的根源，例如糖尿病、心血管疾病、骨骼肌疾病等等。
避免靜坐少動，推薦每日基礎(chǔ)運動總和達到10000步，再輔助以每周總時長150分鐘的中等強度運動或者75分鐘較高強度的運動。這是基礎(chǔ)健康的推薦運動量。不要緊盯著某些運動模式不放，多嘗試一些運動方式，反而對身體健康更好。
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