瑜伽百科
小密語(yǔ)錄:因?yàn)橄矚g，所以練起來(lái)更帶勁
練瑜伽和我們平時(shí)做事都是一樣的，只有足夠喜歡，練習(xí)起來(lái)才會(huì)更放松更用心。瑜伽體式的種類比較多，你并不需要將每個(gè)都練習(xí)一遍，選擇出一系列自己喜歡的瑜伽體式練習(xí)就足夠了，不求多只求精。當(dāng)你練習(xí)到一定境界之后再增加難度向外延伸自然也是可以的!
“駱駝”瑜伽體式，雙腿繃直微微分開(kāi)，上半身保持直立半跪在墊子上，雙臂向后張開(kāi)，腰部向后彎曲，頭部自然低垂。駱駝瑜伽體式是簡(jiǎn)單入門(mén)的瑜伽體式，但是卻有很好的拉伸、減肥的效果，對(duì)于腰腹和大腿前側(cè)的拉伸效果極其好!腰部向后彎曲的同時(shí)會(huì)帶動(dòng)大腿前側(cè)肌肉的拉伸，如果前側(cè)的肌肉發(fā)生輕微的腫脹酸痛也不需要太擔(dān)心，正常忍受范圍內(nèi)都是可以的。小密比較注重身材，所以減肥的姿勢(shì)練習(xí)的比較多，下半身和腰腹居多，想要減肥的朋友你們可有福了!
“雙手鴿王”瑜伽體式，雙腿一前一后最大限度分開(kāi)，右腿小腿向內(nèi)側(cè)彎曲，左腿小腿從后側(cè)向上翹起，腳尖繃直，雙臂向后彎曲握住高抬的右腳，腰部向后彎曲，下巴用力上仰。雙手鴿王可以拉伸雙臂，通過(guò)將雙臂雙腿動(dòng)作的結(jié)合促進(jìn)身體的塑形，瘦腿效果是小密最喜歡的。雙手鴿王對(duì)于姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性要求比較高，所以腰腹一定要用力，這樣能夠減少對(duì)雙腿的壓迫。想要減肥的朋友或許更喜歡下面的姿勢(shì)，尤其是腹部贅肉較多的朋友們!
“輪式”瑜伽姿勢(shì)，雙腿微微分開(kāi)，腳尖踮起，雙臂向上伸直高抬，隨后向后彎曲直至雙手緊貼地面，腰部繃直維持身體平衡，小腿微微彎曲。輪式體式可以練習(xí)腰部的柔韌性，消除腹部多余的脂肪和贅肉，練就平坦小腹。輪式體式最容易受傷的部位就是腰部，因?yàn)樯窠?jīng)密集，所以很脆弱，盡量先活動(dòng)好腰腹之后再完成輪式體式。
首先完成平板支撐姿勢(shì)，小臂彎曲，身體繃直。腰腹用力帶動(dòng)下半身朝向空中移動(dòng)，雙腿移至半空之后雙腿一前一后最大限度分開(kāi)，小腿自由下垂或者上翹，臀部帶動(dòng)身體向后微微傾斜維持身體平衡。倒立加上平板支撐減肥效果自然差不了，還能鍛煉全身各部位的協(xié)調(diào)能力，簡(jiǎn)直絕了!下半身較重的朋友建議后面再練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)檠沟牧α客耆尾蛔∧惴逝值南掳肷?，三思?
“頭肘倒立”瑜伽體式，小臂彎曲支撐住身體，頭頂點(diǎn)地配合雙臂;腰腹用力帶動(dòng)下半身上移，雙腿在空中最大限度纏繞，臀部帶動(dòng)身體向后微微彎曲。頭肘倒立算是倒立中最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)了，雙腿相互纏繞能夠消除浮腫，還可以降低手臂和腰腹承受的壓力。小密還是那句話，下半身肥胖的朋友建議不先練習(xí)倒立，減肥的體式還有很多，身體安全才是最重要的。實(shí)在想要練習(xí)倒立減肥的朋友，可以先從下面的鶴蟬練習(xí)，它能夠很好的鍛煉手臂和身體協(xié)調(diào)性。
“鶴蟬”瑜伽體式，雙臂向前伸直，手掌緊貼地面支撐身體，雙腿彎曲雙腳脫離地面，膝蓋頂住自己的胳膊肘。身體微微向前傾斜，頭部微微上仰。鶴蟬瑜伽體式是練習(xí)倒立的基礎(chǔ)，手臂能夠得到很好的練習(xí)。向前傾斜的時(shí)候控制好力度，如果傾斜過(guò)度很容易造成向前摔傷脖頸扭傷。
雙臂伸直支撐住身體，雙腿向后繃直并攏，雙腳腳尖踮起，腰部向下最大限度彎曲，上半身依舊保持直立，挺胸抬頭。腰腹和大腿前側(cè)肌肉的緊繃感是不是非常強(qiáng)烈呢?這就是它最大的功效所在!
“弓式”瑜伽體式，四肢微微分開(kāi)，放松平躺在墊子上，小腿從后側(cè)向上翹起，雙臂隨著腰部的彎曲向后握住自己的雙腳。弓式瑜伽體式以腹部為支撐點(diǎn)，對(duì)于瘦腹瘦腰效果自然是不需要多介紹。
1:上半身保持直立，雙腿并攏半坐在墊子上。
2:雙腿繃直，腳尖繃緊，左腿彎曲，左腳點(diǎn)地;右腳繃直高抬，保持姿勢(shì)不動(dòng)。
3:雙臂握住雙腿腿彎處，身體微微向后傾斜。
不同瑜伽體式的功效不一樣，看你自己的選擇了，不過(guò)，許多體式的減肥或者是拉伸效果都很棒，趕緊找到自己適合并且喜歡的瑜伽體式吧!
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