于洪波 張佳偉 劉學(xué)東
在健身氣功中,形是指調(diào)身或煉形,意是指調(diào)心或煉意,這兩方面在健身氣功·五禽戲中表現(xiàn)得尤為突出,并且貫穿于健身氣功·五禽戲教學(xué)的始終。在不同教學(xué)階段對(duì)形與意的側(cè)重有所不同,正確處理好不同階段形與意的教學(xué)任務(wù),會(huì)起到事半功倍的效果。下面介紹我們?cè)诮∩須夤o導(dǎo)中,根據(jù)形與意的關(guān)系來(lái)確定處理不同階段的教學(xué)任務(wù)。不當(dāng)之處,請(qǐng)廣大健身氣功愛(ài)好者批評(píng)指正。
第一階段:無(wú)形無(wú)意
這個(gè)階段習(xí)練者還不懂什么是意、什么是形,也不懂怎樣學(xué)、怎樣練,處于對(duì)健身氣功的完全無(wú)知狀態(tài)。對(duì)于處于這個(gè)階段的習(xí)練者,輔導(dǎo)員應(yīng)多講解習(xí)練健身氣功的益處和健身氣功的理論知識(shí)以及國(guó)家對(duì)健身氣功的有關(guān)政策規(guī)定,通過(guò)身邊的事例使他們了解健身氣功的健身效果是其他體育項(xiàng)目不可替代的,從而使他們對(duì)健身氣功產(chǎn)生濃厚的興趣和學(xué)練的動(dòng)機(jī)。
第二階段:有形無(wú)意
在這個(gè)階段,輔導(dǎo)員主要讓學(xué)員了解健身氣功·五禽戲動(dòng)作的組成,著重掌握虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五戲動(dòng)作的大體路線、方向、步型、手型以及起勢(shì)和收勢(shì)的動(dòng)作,就像初學(xué)廣播體操一樣(因?yàn)閺V播操?zèng)]有意念或意境的要求)。健身氣功是一種體育項(xiàng)目,雖然有它自身的特點(diǎn),但是教學(xué)方法還要符合體育教學(xué)基本原則的要求。對(duì)于初學(xué)者,教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作的方向和路線上,輔導(dǎo)員對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)不要強(qiáng)調(diào)過(guò)細(xì),更不要先把重點(diǎn)放在講解什么意念、呼吸(健身氣功中的呼吸要求應(yīng)以自然呼吸為主,逐步與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)),以免對(duì)掌握動(dòng)作路線、方向產(chǎn)生干擾,出現(xiàn)顧此失彼的情況。
第三階段:重形輕意
在上一階段練習(xí)的基礎(chǔ)上,著重讓習(xí)練者準(zhǔn)確掌握動(dòng)作。這個(gè)階段是練形的關(guān)鍵,輔導(dǎo)員應(yīng)讓習(xí)練者多練習(xí),掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)。如:虎戲中虎舉的動(dòng)作,重點(diǎn)是雙手十指由虎爪依次握拳,要讓習(xí)練者了解到通過(guò)虎爪到十指的依次握拳是在鍛煉手臂的小肌肉群;虎撲是模仿虎撲物的動(dòng)作,是脊柱前后伸展折疊及引腰前伸的運(yùn)動(dòng),主要起到增加脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性、伸展度和疏通任督二脈的作用。要使習(xí)練者了解每一戲要模仿哪種動(dòng)物,鍛煉身體的哪些部位,從而由單一學(xué)動(dòng)作向有意模仿動(dòng)物動(dòng)作過(guò)渡,使習(xí)練者明白練功與寫(xiě)作文學(xué)作品一樣都要講究意境,為逐步進(jìn)入練功意境奠定基礎(chǔ)。
第四階段:形意兼顧
經(jīng)過(guò)前三階段練習(xí),習(xí)練者已經(jīng)完全掌握動(dòng)作,并能夠隨著動(dòng)作進(jìn)入練功意境。本階段在重形的基礎(chǔ)上偏重練意。在習(xí)練時(shí),輔導(dǎo)員應(yīng)多以語(yǔ)言引導(dǎo)為主,通過(guò)語(yǔ)言的引導(dǎo)使習(xí)練者做出準(zhǔn)確動(dòng)作,同時(shí)進(jìn)入練功意境。如:在習(xí)練鳥(niǎo)戲前,告訴習(xí)練者這一戲是取形于鶴,做動(dòng)作時(shí)要把自己想成是昂然挺拔的仙鶴,靜時(shí)輕盈安逸,飛翔時(shí)悠然自得,通過(guò)體會(huì)動(dòng)作,理解鶴的神韻,做到意隨形動(dòng),從而達(dá)到練形(煉身)的同時(shí)練意(煉心)的目的,使習(xí)練者的身心健康得到改善。
第五階段:重意輕形
在動(dòng)作進(jìn)入比較自由的境界以后,就可以輕形而重點(diǎn)練意。在這個(gè)階段,可以通過(guò)理論培訓(xùn)的方式使習(xí)練者明白練形是鍛煉身體、練意是練心。健康包括身體和心理健康,在重視練形健身的時(shí)候,不能忽略練意健心。在飛速發(fā)展的現(xiàn)代化社會(huì)里,練意健心非常重要,習(xí)練健身氣功·五禽戲有意模仿威猛的老虎,在草原上自由奔跑的梅花鹿,行走中憨態(tài)笨重的黑熊,叢林中活潑靈巧的猿猴,湖邊自由飛翔的仙鶴,進(jìn)入這種意境可以使習(xí)練者心情輕松愉悅,解除在生活中產(chǎn)生的各種壓力和焦慮情緒,達(dá)到心態(tài)平和的狀態(tài)。這是健身氣功特有的健身手段,它的健身效果也是其他體育項(xiàng)目無(wú)法比擬的。這樣,使習(xí)練者明白練意的重要性,在練形的時(shí)候,產(chǎn)生主動(dòng)走進(jìn)練功意境的欲望。
第六階段:得意忘形
得意忘形階段,是習(xí)練動(dòng)作完全達(dá)到教材要求的前提下,主動(dòng)進(jìn)入練功狀態(tài)的表現(xiàn)。在沒(méi)有任何誘導(dǎo)的前提下,只要一做動(dòng)作(這里說(shuō)的動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作),就進(jìn)入功法要求的意境,不需要考慮動(dòng)作是否達(dá)到要求等因素,忘記了形的存在,真正做到形與意合一。
第七階段:無(wú)形無(wú)意
這個(gè)階段習(xí)練者已經(jīng)完全掌握了健身氣功·五禽戲。在習(xí)練時(shí)不用再考慮什么動(dòng)作、什么意境了,已經(jīng)能把練功溶入到了生活中。這里的無(wú)形無(wú)意,與第一階段的無(wú)形無(wú)意有著本質(zhì)的不同,是習(xí)練者對(duì)健身氣功·五禽戲練習(xí)和認(rèn)識(shí)的飛躍。是從無(wú)形無(wú)意到形意兼顧、再到無(wú)形無(wú)意的過(guò)程,它完全符合事物發(fā)展的辯證規(guī)律,是波浪式前進(jìn)、螺旋式上升的發(fā)展過(guò)程。
形和意在習(xí)練的不同階段各有所側(cè)重,無(wú)論是輔導(dǎo)員還是普通的習(xí)練者,應(yīng)該明白形與意在整個(gè)功法中的辯證關(guān)系。練形調(diào)身是基礎(chǔ),是前提。在上述七個(gè)階段中把練形放在首要位置,只有動(dòng)作正確,才能達(dá)到身正氣順,才能快速進(jìn)入功法要求的意境。同樣,進(jìn)入功法要求的意境,對(duì)掌握正確動(dòng)作更有促進(jìn)作用。沒(méi)有正確的動(dòng)作為基礎(chǔ)來(lái)談意,那只能是一種空想,很容易落入愚昧迷信的泥潭。相反,如果不注重練意,而片面強(qiáng)調(diào)練形調(diào)身,就會(huì)和體操或其他體育項(xiàng)目混為一談。
形和意兩者是相互作用,相互影響,相互促進(jìn)的,我們根據(jù)形與意的這種辯證關(guān)系,正確處理好兩者在教學(xué)不同階段的任務(wù),使其更好地為健身氣功教學(xué)服務(wù)。
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