有的時候，你是不是覺得心跳加速，呼吸急促，有一團怒火頂在頭皮，似乎下一秒就要爆炸？ 或者沮喪憂慮，覺得沒有一個人理解你，一句話也不想說？
你知道自己現(xiàn)在的狀態(tài)糟透了，但就是提不起精神，眼前的所有東西變得空洞和無聊。
你也知道自己不該生氣，但就是控制不住內(nèi)心的浪潮洶涌，恨不得把手邊一切夠的到的東西砸出去。
你委屈到爆炸，但不知道要怎么辦。你沒有意識到，你缺乏一種能力——情緒管理的能力。
一些雞湯文里講，面對困難挫折要告訴自己生活是美好的，相信明天又是新的一天。試問，當你馬上就要失去理智或?qū)ι钍ハＭ臅r候，你告訴你自己生活是美好的，你自己會相信嗎？今天，我來介紹一下我自己實踐過的情緒管理的方法——認知改變。
認知改變？這是什么鬼啊！別急。最近，我的一個好朋友跟我抱怨說他覺得他不適合現(xiàn)在的工作，老板給的任務、同事之間的相處讓他無時無刻不覺得自己差到應該回大學重造。原來，他是這個公司招的第一批應屆實習生，公司的同事全是有至少兩年工作經(jīng)驗的人，作為剛剛出校園的他，無論從能力還是人際交往都產(chǎn)生了極大的不適應，有時同事因為忙語氣稍微有些急他都覺得自己被排擠。
我實在看不下去了，問了他幾個問題，他一邊回答一邊發(fā)現(xiàn)自己的想法有多么傻，現(xiàn)在他完全不會跟我吵著要跳槽了。現(xiàn)在就來和大家分享這幾個問題吧。
一、我怎么了?
當你感覺自己心里不舒服的時候，你就要問自己，
”我現(xiàn)在感覺是悲傷、憤怒、羞愧還是恐懼？“
”這種感覺是暫時的嗎？"
當你處于一種情緒狀態(tài)中時，主動認識到“我很悲傷”、”我正在咆哮“或者”我很害怕“等負面情緒是第一步，此時對自己的情緒狀態(tài)不要做任何評價，給自己一個處理情緒的空間。
二、為什么我會有這種感覺？
當你通過感知或回憶確定了自己內(nèi)心的感覺，你要再問自己，
“我遇到了什么人？發(fā)生了什么事情？我為什么會有這樣的感覺？“
“我只因為這一類事情或這個人會有這種感覺到嗎？我的這種感覺正確嗎？”
人的情緒及行為與人們對事物的看法有直接關系。在這些看法背后，人們對一類事物的共同看法，就是信念。理性信念會讓人們有適當?shù)那榫w和反應，而非理性信念則會引起人們不恰當?shù)那榫w反應。所以你要確定自己的信念是否理性，哪個地方的想法比較偏激不現(xiàn)實，這會讓你更加理性的面對自己的情緒。
三、我應該怎么做？
當你發(fā)現(xiàn)隱藏著的不理性信念時，你要想法設法甩掉那些錯誤的看法，告訴自己一些正確的觀念。
“事情不是你想的這樣，他只是想完成自己的工作?！?/p>
“你才剛剛畢業(yè)，別的同事已經(jīng)工作了兩年，你做不好一些工作不奇怪啊，努力學你肯定也可以做好的啊。”
認知改變通過以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、厭惡等消極情緒的事件，來改變原來對某個事件或者某個人的不理性信念，從而使人產(chǎn)生一種全新的看待事物的角度，從根本上解決人的情緒問題。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，人總會遇到讓人煩惱、傷心的事情，而這些負面情緒會極大影響自己的工作、生活和身心健康，關鍵在于如何調(diào)節(jié)和控制這些負面情緒。古希臘哲學家曾經(jīng)說過：如果你被外界的事物所困擾， 那么困擾你的是你自己對該事物的判斷，而不是事物本身。
實際上，生活本身沒有那么差，只是我們自己想的太多，讓事情太復雜。
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