30天改變你的人生
Anthiny Robbins‘ PERSONAL POWER Ⅱ
成功日記
強勁的驅(qū)動力
引領(lǐng)您邁向成功之路
為您開啟個人潛力之門
親愛的讀者朋友
歡迎閱讀激發(fā)個人潛能，并恭喜你們終于下決心改善你個人及專業(yè)的生活品質(zhì)！你即將加入近百萬人不凡的行列，而他們已經(jīng)投入并經(jīng)歷了這套三十天有聲教材產(chǎn)生的驚奇效果。我很榮幸并興奮地歡迎你們閱讀這特別并暫時著作，激發(fā)個人潛能第二輯：驅(qū)動力，并借此課程與你們分享這份日記對你們的成功有多么重要。
你的個人成功日記是針對聽過每日課程的人所設(shè)計的，而且是一個讓你持續(xù)捕捉每日課程之關(guān)鍵概念及"行動要項"的園地。這個簡易的系統(tǒng)將幫助你將你所經(jīng)驗到的效果放到最大。你的日記是為了強調(diào)明確的故事、實例及道理，所以如果你現(xiàn)在先將本書瀏覽一遍，你可能會有一點概念。但當(dāng)你遵守每日的錄音帶課程，復(fù)習(xí)摘要并完成作業(yè)，你會發(fā)現(xiàn)這本日記對于加快改變?nèi)松倪M(jìn)度及擴(kuò)展個人改善程度有相當(dāng)大的價值。
我信守著一名格言：如果你的生命是值得繼續(xù)的，你就值得去記錄，所以在寫作練習(xí)之外，也要多花一些時間將發(fā)生在生活之中的小事及感想，還有你所感到愉悅及興奮的事記錄下來。并確認(rèn)你所做的正面改變有哪些。我寫了快二十年的日記，我相信你會發(fā)現(xiàn)把你的思想、意見及感覺記錄在紙上是多么有價值的事。沒有任何其他方法比寫日記還能夠讓你透視你的生命。這是一個簡單又有益的過程。
它的價值會在不知不覺中加注在你身上。就像看著自己的孩子們長大：身為父母，我們有時不知他們到底長得多快，但當(dāng)你離開一段時間，才會發(fā)現(xiàn)他們成長速度敬人！一份日記讓你記錄你的進(jìn)步，而且當(dāng)你以后回顧時，你會因為時間的距離而發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步有多快。
以下是一些簡單的步驟，教你如何利用日記：
1、 每天，周一到周五。確實收聽分配好的錄音帶。
2、 在課程結(jié)束后，打開你的日記并立即開始當(dāng)天的"作業(yè)"。
3、 在結(jié)束之前，花幾分鐘在日記上記下你當(dāng)天學(xué)習(xí)的想法或感覺，并寫下你將如何利用當(dāng)天的進(jìn)步，以加強你的學(xué)習(xí)效果。
那么就讓我們開始吧！我知道你像我一樣迫不及待想開始。接下來的30天中會有什么新奇的事物等著我們？這樣的想法真奇妙！到我們私下見面的那一刻前，在這段時間中請記得要……
保持生活的熱情！
最溫暖的祝福董事長--安東尼·羅賓斯敬上
第一天：
第一集1號錄音帶
閱讀開啟個人潛能之鑰
做決定以及利用個人潛能——也就是持之以恒的能力，是改變你生命的要素。
基本的成功法則
1、 知道改變的程度
2、 藉著決定而展開行動
3、 注意自己由行動中得到了些什么
4、 如果你所做的沒有效果，就換個方法試試
為了節(jié)省時間及能源，為自己樹立一個典范，以增加你成功的速度；
1、 找一個已經(jīng)得到結(jié)果的人
2、 找出那個人現(xiàn)在在做什么
3、 學(xué)習(xí)做同樣的事，你將得到同樣的結(jié)果
如果你從工作中學(xué)習(xí)，就不可能失?。?/span>
你的作業(yè)
1、 寫下兩個你已經(jīng)放棄，卻又能在現(xiàn)在改變你生命的決定
2、 既然你已作了一個真正的決定，就要馬上行動。方法是寫下開頭的幾個步驟。哪三件事是你可以馬上--現(xiàn)在--進(jìn)行，并且對你的新決定有幫助？（例如，如果你打算戒煙，對于家里的香煙你可以采取哪些措施呢？）你可以打電話給誰？你可以做什么承諾？你可以寫一封什么樣的信？你可以做什么與舊習(xí)不同的事？將你可以立即作的事列成一張表，并馬上去實行它們?，F(xiàn)在就去做。
在展開邁向目標(biāo)的行動之前，永遠(yuǎn)別放棄設(shè)立目標(biāo)或作決定。這是你動力的泉源，也是啟動你體內(nèi)強大力量的關(guān)鍵。
1、 以下是兩個我本來已放棄的決定，但如果我現(xiàn)在作決定將改變我的人生；
2、 以下是三件我能立即做到的簡單事情，并對我所做的決定有所幫助；
“天無絕人之路，如果你堅守承諾”
——安東尼·羅賓斯
第二天
第一集2號錄音帶
引導(dǎo)你生活的控制力量
基本上，我們在生活中所做的任何事，都是依據(jù)我們想要避免痛苦的原始需求以及追求快樂的欲望：兩者都是以生理上的需求為導(dǎo)向，而且構(gòu)成了控制我們生活的主要力量。
我們想要避免痛苦的欲望，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于想得到快樂的需求。在短時間中，痛苦是一個比較大的激發(fā)力量。
在任何時候，最吸引你注意的事情就是對你來說最真實的事物。所以，如果你想政變行為，就必須將你的注意力放在：
1．比起改變行為來說，要堅持自己的所作所為是如何痛苦的一件事。
2．"改變"如何帶來有價值并可立即享有的快樂。
為了改變你的行為，你一定要改變你連結(jié)痛苦與快樂的最終目的。
利用痛苦及快樂，別讓它們主宰你！
你的作業(yè)
為了主宰你的生活，你一定要控制做決定的力量。改變生命中任何事物的力量，就在你真正做了一個決定的同時產(chǎn)生--這個決定的定義是你實際做了一些行動?，F(xiàn)在遵照下列步驟：
1．列出四個你現(xiàn)在必須做的事。
2．寫下你覺得做這些事很痛苦，因而到現(xiàn)在日止還無法實行這些事的原因。
3．列出四個行動中，你因為沒有做這些事而得到的快樂有哪些。
4．分段詳細(xì)描述如果不做這些事情，你會付出什么代價？你會犯什么錯誤？你會失去些什么？
5．現(xiàn)在開始聯(lián)想當(dāng)你問自己下列問題時會感到快樂：如果現(xiàn)在付諸行動，你會得到什么好處？它會如何充實你的生命？它將如何帶給你更大的歡笑、快樂、成功、自由或驕傲？把你的答案寫下來。
1、以下是四個我現(xiàn)在必須采取的行動：
2、以下是以前我學(xué)得做這些事很痛苦的原因：
3．以下是過去我覺得不做這些事會得到的快樂：
4．如果現(xiàn)在我不立即行動會付出什么代價：
5．如果現(xiàn)在我在這些范圍中立即行動會得到什么好處：
"只要是經(jīng)過實際上的努力，就會有多重的回報。"
——吉姆朗恩
第三天
第二集1號錄音帶
掌握/第一步
明確地說，我們的生活受感官神經(jīng)支配，也就是我們的神經(jīng)系統(tǒng)所感受并聯(lián)想的痛苦與快樂將會決定我們的行為。
如果要改變我們的人生，就必須改變神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)想方式。
1．在這個課程中你所要學(xué)習(xí)的是“改變神經(jīng)系統(tǒng)條件”（NAC）。這個系統(tǒng)會教導(dǎo)你把最大的快樂連結(jié)到你已放棄不想做、卻又必須今日就做的的事情上，而把痛苦連結(jié)到你現(xiàn)在沈迷在其中、卻必須停止的事情上——這兩種作法可以幫助你進(jìn)入神經(jīng)系統(tǒng)的自然法則并改變它。利用這個課程你將可以學(xué)習(xí)到掌控你所有行為及情感的方法，而這方法只需要簡單的定力而非訓(xùn)誡自己。
2．在這一部份課程中，你學(xué)到了自問：“我過去作了哪些負(fù)面的聯(lián)想，阻止我著手去達(dá)成我的基本欲望？”
3．你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式主控你的行動力。
你所做的單一行動對于達(dá)成你的命運有一定的影響。
如果我們研究命運，會發(fā)現(xiàn)生命中所有的事物可分為四個部份‘
1．我們所想、所做的任何事都是歸因于情感。
2．我們每一個思想與作為都將影響生命或成為一種結(jié)果。
3．這些結(jié)果會累積并將我們的生命導(dǎo)引到一個特殊的方向。
4，每一種方向都會引導(dǎo)你達(dá)到最終的目的或命運。
有兩個重要的問題你必須要回答：你的命運最終目的是什么？你想擁有什么樣的人生？雖然能夠確定自己人生方向的人少之又少，我們還是可以先決定我們想變成什么樣的人·還有我們生活的方式。如果我們對于未來擁有較大的藍(lán)圖，就可以度過短暫的困難，并對任何事情保持希望及前瞻性，而且能夠保持快樂、滿足，達(dá)成我們的夢想。
1．寫下三個你在過去所做的、正面影響你命運的感官聯(lián)想。
2．寫下三個導(dǎo)致你至今未行動的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想。
i
今天就下決定去改變它們。
簡單的覺醒可以成為良藥。它可以阻止我們在不知不覺中被情勢所掌控。
1．以下是三個我在過去所做的、正面影響命運的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：
2．以下是三個導(dǎo)致我至今未行動的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：
“過去并不等于未來。”
——安東尼·羅賓斯
第四天
第二集2號錄音帶
成功的科學(xué)條件神經(jīng)聯(lián)想之調(diào)整（NAC）
要改變你的生命，你一定要改變你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式。要改變并持之以恒，就必須做到下列三件事。它們就是NAC的三個基本原則。
1．督促自己。
要做到這一點，有三個必須做到的責(zé)任，你一定要下決定遵守它們：
A：有些事情必須改變
B：我一定要改變它
C：我一定能改變它
2．改變你現(xiàn)有的思考模式。你一定要改變原有的思考及感覺模式，如果你利用一個特別的方式，例如將你的言行舉止做一個徹底的改變就可以達(dá)到最好的功效。
3．創(chuàng)造一個全新而有力的聯(lián)想方式。做一個全新的選擇，并增強實行它的力量。在持續(xù)地強調(diào)之下，任何的思想、情感與行為都將變成一種習(xí)慣（一種足夠成為成功條件的典范）。將你的選擇與快樂連結(jié)起來。就算是很小的進(jìn)步也可以用來獎勵你自己，并且可以發(fā)現(xiàn)你正迅速地發(fā)展一種新的思考模式。
你的作業(yè)
關(guān)于你昨天所列出的四個行動目標(biāo)，還有一些必須遵守的事項：
1．尋找力量：寫下你必須現(xiàn)在改變行為的十個原因，然后寫下所有你認(rèn)為你能夠做到的原因。
2．改變舊有的思考模式：想出四或五個方法來改變（成干擾）原型思考并且實際去做！
3．藉由重復(fù)練習(xí)改變過的新聯(lián)想來確定自己掌渥了成功的條件。每一次完全做到后給自己一種成就感及興奮感、驕傲或快樂。迅速做到并持之以恒，直到你能夠在每次實行時都能自動產(chǎn)生快樂為止。
以下是一個奇異的，強勁而有效的方法，幫助你得到力量并打破以往的思考模式：
找一個減重成功的朋友，對他（她）以及一群朋友做一個承諾，告訴他們你將開始實行嚴(yán)格的健康運動，更要向他們保證，如果你違背了承諾，就要吃下一整罐狗食品。
告訴我這個故事的朋友，把狗食罐頭放在眼前所見的地方（不是開玩笑?。?，以提醒自己遵守承諾。如果他們開始覺得饑餓難忍，或想偷懶不運動的進(jìn)候，就會把罐頭拿起來看看它的標(biāo)簽。其中的“美味成分”一馬肉塊，幫助他們毫無障礙地達(dá)成了目標(biāo)！
（摘自不凡的足跡——安東尼·羅賓斯著于1994年）
1．以下是十個我必須做改變的原因，還有我能夠做到的原因：
2．找出四或五個用來干擾原型思考（舊有思考）的方法：
3．創(chuàng)造你想要的新聯(lián)想：
“生命的最佳句點不是知識而是行動”
——湯馬斯·亨利貿(mào)斯利
第五——七天
第三集1號錄音帶
人們要的是什么，你又如何得到
在這一部份的課程中，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對某些事物的感覺（例如：遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠(yuǎn)離憂郁而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個較顯著的行動，例如開始健身運動并樂在其中，或是遵守某些承諾）。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開始行動，我們會希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺，想改變“心境”。
在大多數(shù)時候，我們所做的事情受當(dāng)時的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅定時所做出的舉動大大不同。要創(chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學(xué)會管理我們的情緒。
你可以藉由下列兩個主要的媒介馬上行動，第一個就是生理機能：
1．藉由改變你行動及呼吸的方法、運用你的臉部表情、或以新指令加強你的體能，你可以迅速改變你的感覺。
2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)、運動、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實力。
3．記得，你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后，你就不只能管理情緒，你將會知道如何簡易又快速地改變你對任何事的感覺，并隨時都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。
以下是利用生理機能狀況來管理情緒的方法：。
1．用不同的方法運動你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動作”：這些從容的、有力的、敏捷的動作讓你馬上就有充實感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。用強有力的聲音說話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來。
2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。
3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。
4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。
5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。
你的作業(yè)
如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個步驟。
1．邀請一個朋友或同事與你分享這個“經(jīng)驗”。一起坐下來，請你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。
2．開始敘述一個你通常會覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度，就像你根本不相信它，一點也不想接觸它一樣。找一個通常會激勵你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。
3．徹底改變你的情緒。如果需要的話，站起來走動一下。
4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對你的朋友敘述同一個話題。
5．請你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。這就是你的“生理記號”，也就是能讓你在以后隨時提高情緒的“指標(biāo)”。
6．今日試驗：在你覺得心情沉重、消極的時候，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。
以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時所注意到的不同：
“如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創(chuàng)造卓越的成就，那種渴望可能是——一個藝術(shù)家、運動員、科學(xué)家、一個平凡的父母或是一個生意人的抱負(fù)。”
——安東尼·羅賓斯
第八天
第三集2號錄音帶
專注的力量
聽了利用你的生理機能之外，第二個管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。
1．你身體有什么樣的感覺及體驗，完全取決于你在那一段時間內(nèi)將注意力放在什么地方上。
2．在任何時候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時候，你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。這個“刪除”的過程是一個人在平衡自我心神情緒時一個很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。
要管理你的情緒，有兩個你可以控制意識焦點。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時的感覺。
1．你心中當(dāng)時所描繪出的畫面
2．你是怎么構(gòu)思這個畫面的。（這個畫面的尺寸、明亮度等等）
在這個時候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。
1．所謂衡量，就是你對自己的疑問。
2．你的情緒——基本來說，你的生活——是你所問的問題答案。
要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。
1．不要劃地自限。要創(chuàng)造“無止境相連”的問題。
2．重復(fù)問能夠激勵自己的問題。
你的作業(yè)
1．找出五個你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題——可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。
2．將它們寫下來并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。
3．每天早晨，問自己這五個問題，并且每個問題要想出至少兩個答案。
＊每天早上問白己的問題：
“萬事均不變，唯人改變。”
——HENRY DAVID THOREAU
安東尼·羅賓斯的早晨能量問題
1、 生活中什么事讓我覺得快樂？
為什么覺得快樂？
有什么特別的感覺？
2、 生活中什么事讓我覺得興奮？
為什么覺得興奮？
有什么特別的感覺？
3、 生活中什么事讓我覺得感激？
為什么覺得感激？
有什么特別的感覺？
4、 生活中什么讓我覺得驕傲？
為什么覺得驕傲？
有什么特別的感覺？
5、 所愛的人是誰？有誰愛我？
為什么有愛的感覺？
有什么特別的感覺？
第九天
第四集1號錄音帶
價值與信仰/成功或失敗的來源
價值觀是依過去生活經(jīng)驗得來的一種情感心態(tài)，我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè)法躲開“逃避”。追求的價值觀，或稱為“快樂”價值觀，是一種情感，如愛、快樂、成功、安全感和冒險心，又可稱為目標(biāo)價值觀。請注意其與功能價值觀之間的差異性，功能價值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價值觀則是推進(jìn)人類行為的動力。
1．有些人覺得自己所有的汽車是生活中最具價值的事物。雖然覺得汽車具有價值（例如，覺得對自己很重要），其實是認(rèn)為它的功能具有價值，覺得能滿足自己的需求。認(rèn)為汽車有價值的人，所追求的目標(biāo)可能是為了方便、操控自由，甚至也針對特定汽車品牌，追求權(quán)力感或趣味性。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標(biāo)。他們要的不是一些印有“已故名人”圖片的紙張，而是錢財能換得的東西。有些人重視的是安全感，或掌控生活的能力，可以選擇的能力。生活的秘訣是明確了解生活追求的是什么，目標(biāo)價值觀是什么。
2．所有的抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價值觀。如果知道自己最重視的價值觀是什么、生活中追求的目標(biāo)是什么，隨時都能更確實、迅速的做決定。
信念是一種意義踏實的感覺。信念決定是否符合自己的價值觀——可限制或解放自己的心。
二種基本的信念：
1．整體信念，為普遍性的觀念：“生活是……”、“大家都……”、“我覺得……”。
2．習(xí)慣性觀念：“因為這樣．，所以那樣……”
價值觀順序排列的例子
愛情
快樂
健康
成功
自由
親密
安全感
冒險
權(quán)力
熱情
舒適
你的作業(yè)：
價值觀這項主題非常重要，因為它往往是主宰所有決策。很多人也許會覺得，在30天課程中找出自己的價值觀，確實是一件艱難的任務(wù)，更不可能在一天中想出來。（加上我往往安排四天的課程，教導(dǎo)和指引大家列出自己價值觀，課程稱為與命運有約）。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記，相信您必定是個杰出特殊的人！因此請參考以下列出的六項步驟，您必須花許多精力和時間完成，但是保證您會得到很大的收獲。
也許您覺得今天應(yīng)該暫時先做完前二項步驟，其他的留到下星期再完成。我確實明白回答這些問題確實頗為艱困，不過對某些事情確實必須百分之百的確定。因此您可以依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批，開心地完成！
1．自問：我的人生中，最重要的是什么？請記得寫下您終點價值時的感覺，您最重視的心態(tài)，像是愛情、熱情或快樂，也許是相反的功能價值像是金錢或事業(yè)成就。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請這樣問自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對我有什么好處？我會有什么樣的感受？這些感覺才是真正推動生活的力量，您的“追求價值”。
2．重新寫出您的追求價值，并按照重要次序排列。
3．列出所有您時時都不希望有的負(fù)面意識或感覺。對有些人來說，可能會列出拒絕、沮喪、茫然或孤單。找出自己逃避的感覺，可幫助您更加了解自己的需要。我們并非幫助您尋找自身的所需，同時協(xié)助您避開痛苦的感覺，“逃避的價值觀”。
4．重新寫下逃避價值觀，按照先后次序排列，將最希望逃避的感受列在最上方。
5．有這些感覺時，對您有什么樣的影響？例如，如果您重視的是成就感，當(dāng)您事有所成時，對您有什么樣的影響？（有些人覺得，銀行中必須有百萬元的存款，才能擁有成就感。有些人則是早上起來，低頭看見自己好好站在地面上，便覺得擁有成就感，因為他們認(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天?。┩瑯拥?，您的逃避價值觀，對您有什么影響？（有些人如果沒辦法一次達(dá)到目標(biāo)，就覺得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。他們的想法是，"只有自己放棄，才叫做失敗，只要繼續(xù)努力，就是成功"）您必須了解自己對沮喪的定義，因為我們往往不容易感到滿足，而太容易感到沮喪。
6．您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定？如果有，哪些是您希望改正的舊有價值觀，讓生活永遠(yuǎn)向前邁進(jìn)？
1．生活中對我來說是重要的事情是什么（追求價值觀）
追求價值觀的例子
快樂
成功
健康
智慧
權(quán)力
成長
貢獻(xiàn)
影響力
幽默感
2．我的追求價值觀，你先后次序排列為：
追求價值觀順序排列的例子
1、健康
2、成就感
3、快樂
4、成長
5、愛情
6、貢獻(xiàn)
7、幽默感
8、智慧
9、權(quán)力
10、影響力
3．我不愿意面對的事情是什么（逃避價值觀）？
逃避價值觀順序排列的例子
沮喪
無聊
茫然
憤怒
擔(dān)憂
挫折
怨恨
悲傷
妒忌
自憐
4．逃避價值觀，依先后次序排列為：
逃避價值觀順序的例子
1、憤怒
2、沮喪
3、無聊
4、怨恨
5、妒忌
6、挫折
7、茫然
8、自憐
9、悲傷
10、擔(dān)憂
5．這些感覺對我有什么影響（追求價值觀和逃避價值觀？）
舊有的追求價值觀和逃避價值觀的例子
*每天走路15分鐘，才有健康的感覺。
*做過按摩等健身美容之后，讓我覺得健康極了。
*吃水果讓我覺得很健康。
*如果天底下的問題都已經(jīng)解決，我將會感到異常無聊。
*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨居，會讓我覺得非常無聊。
6．哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變：
必須修正的價值觀的例子
每件事都必須做到完美，才算成功。
唯有智商200以上者才是有智慧的人
我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。
呼吸純凈、無污染的新鮮空氣，才可能保有健康的身體。
21歲之前出版5本暢銷小說，賺進(jìn)3百萬元或打破一百公尺短跑記錄，才算有成就。
除非中了樂透大獎，否則沒有什么事讓我覺得快樂。
不犯任何錯誤，才算成功。
“除非經(jīng)過思想觀念認(rèn)定，否則凡事皆不能動搖自己的意志。”
——安東尼·羅賓斯
第十天
第四集2號錄音帶
如何完整控制你的生活
若要完全掌控自己的生活，必須找出自己的信念，改變過去舊有限制，去除相互矛盾的信念。
改變信念，必須做到下列事項：
1．確定需要改變的信念。
2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯誤信念帶來的痛苦，便容易自動將其消除.
3．確定新的有效信念。
4．對新信念充滿希望。
5．不斷重復(fù)借著“練習(xí)”方式（幻想、感受其效果）適應(yīng)新的信念，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好，如果仍維持舊有信念，對生活會帶來什么不好影響。
二項簡單，但必須適應(yīng)的重要信念
1．“過去不等于未來。”
2．“有志者事竟成。”
找出二項限制生活的信念，利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。
1．找出二項確定需改變的信念。
2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過去和現(xiàn)在——這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)、快樂程度和自己的成就？這些信念是否造成任何不良的影響？3．想象五年之后，如果這些舊有信念仍然牽制著你。將會造成什么傷害？
4．到十年之后，會造成什么傷害？
5．到二十年之后，會造成什么傷害？
6．再回到目前的情況，察覺一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來得及作修正，只不過現(xiàn)在一時的變化，可能會十分不習(xí)慣！
7．全身徹底作改變——讓自己整個人充滿活力、動力和熱情
（例如：加快呼吸和說話速度）。
8．訂定新的信念，并將其以積極的語氣寫下來。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。您將會獲得什么益處？財務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變？當(dāng)這些信條開始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)？然后再做比較，生活是否變得更好、更成功，情感、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足？
9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
10．想象十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
1?。胂蠖曛蟮臓顩r，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？
12．比較兩種不同的未來狀況，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在。
你的作業(yè)
分別寫出舊有的信念、過去的影響后果、將來的影響后果，有助于提醒自己，并歸納出新的信念。寫下二項可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。
我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)：
“心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧。”
——EDMUND SPENSER
第十一天
第五集1號錄音帶
"為什么"的力量
首先，確定自己為所有規(guī)則的主宰。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿喜悅和快樂。
心中有目標(biāo)，我們便能主宰自己未來的命運！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動力，激勵我們朝目標(biāo)邁進(jìn)，贏得成功。“目標(biāo)比結(jié)果更重要”，努力達(dá)到目標(biāo)過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。
為什么需要目標(biāo)？
1．“心想事成”，如果認(rèn)定堅決、積極的生活重心，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。
2．了解意識和潛意識的想法，訂定個人目標(biāo)，了解心底真正的向望。擁有目標(biāo)，可推動自己積極行事，朝前邁進(jìn)——您必須先學(xué)會如何承受往前推進(jìn)的壓力。
訂立目標(biāo)實現(xiàn)的充分“理由”：
1．寫下達(dá)成目標(biāo)之后，對自己帶來的益處——為什么必須實現(xiàn)這項目標(biāo)（成功的快樂）。
2．寫下若未達(dá)成目標(biāo)，對自己會有什么壞處〔失敗的痛苦）
你的作業(yè)
請記得：推進(jìn)生活的動力是我們的欲望和需求。了解并承認(rèn)現(xiàn)有狀況并不甚理想，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)。請實際練習(xí)下列習(xí)作。
1．列出生活中不甚如意的地方。
2．寫出改善生活狀況必須堅信的原則。
3．列出達(dá)到理想目標(biāo)必須把持的信念。什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實現(xiàn)？什么信念能讓自己過著真正有意義的人生？
4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗。
1．我并不滿意的部分生活為：
2．改善生活狀況必須持續(xù)堅信的原則：
3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實現(xiàn)：
4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：
“人們往往不是懶惰，他們心中也有重大的目標(biāo)——無法激勵自己的目標(biāo)”
——安東尼·羅賓斯
第十二——十四天
第五集2號錄音帶
創(chuàng)造你的未來：設(shè)定目標(biāo)研習(xí)會
1．列出個人發(fā)展的目標(biāo)：
A．在每項目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)完成。
B．選出首要3項個人發(fā)展目標(biāo)，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
2．列出個人需要的目標(biāo)：
A．在每項目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)達(dá)成。
B．選出首要3項個人發(fā)展目標(biāo)，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
3．列出個人經(jīng)濟(jì)或財務(wù)的目標(biāo)：
A．在每項目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在1、3、5、10、20年之內(nèi)達(dá)成。
B．選出首要3項個人發(fā)展目標(biāo)，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。
你的作業(yè)
1．列出首要九項目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項目標(biāo)可采取的即刻行動。
2．今天就開始針對每項目標(biāo)開始行動。
3．進(jìn)行搖椅測試，承諾必定達(dá)到每項目標(biāo)。想象自己年紀(jì)已大坐在搖椅上，回憶過去的生活。首先，想象自己并沒有達(dá)成目標(biāo)，然后再想象自己已成目標(biāo)。“同時體驗失敗的痛苦滋味，以及成功的喜悅感觸。”
本周末務(wù)必聽附加補述，標(biāo)題為六項人類需求的部分！
內(nèi)容在第12冊卡帶1中。
1．（在下列空白部分仔細(xì)思考個人發(fā)展目標(biāo)）列出首要三項個人發(fā)展目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項目標(biāo)可采取的即刻行動：
2．（在下列空白部分仔細(xì)思考個人需要的目標(biāo)）列出首要三項個人需要目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項目標(biāo)可采取的即刻行動：
3．（在下列空白部分仔細(xì)思考個人經(jīng)濟(jì)或財務(wù)的目標(biāo)）列出首要三項個人經(jīng)濟(jì)或財務(wù)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項目標(biāo)可采取的即刻行動：
“唯一真正的成功是——依照自己的方法過生活。”
——CHRISTOPHER MORLEY
第十五天
第六集1號錄音帶
成功的條件：習(xí)慣的力量
我們的情緒時時刻刻支配我們的個性和命運。
日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語的行為和肢體的動作。
l．列出日常生活中的五項負(fù)面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。
2．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為，例如，什么情況下會產(chǎn)生此類感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。
3．列出五項普遍的正面情緒。
4．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為。
事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法。
1．找出有此項習(xí)慣的原因。
2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？
3．如果已經(jīng)完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？
4．讓自己習(xí)慣說，“我想要做……”，而不是“我必須做……”
5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣，讓自己不再事事拖延。
你的作業(yè)
1．檢視5項負(fù)面的情緒，為什么會有這些感受。對每個項目進(jìn)行模式中斷法。
2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。
3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。
1．可中斷五項負(fù)面情緒的模式為：
2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：
3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：
“多數(shù)人失敗的原因，是因為太過在意——生活中的瑣事。”
——安東尼·羅賓斯
第十六天
第六集2號錄音帶
成功的條件：習(xí)慣的力量
每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時，都會同時注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“‘聯(lián)想”。例如，每當(dāng)您聽見某首特定的歌，便會想起過去與自己相關(guān)的友人，這是因為情緒到達(dá)尖峰時，這首歌正好也同時在背景出現(xiàn)。您的心理和身體是相互聯(lián)系的，因此每當(dāng)聽見這首歌，便會立刻憶起當(dāng)時的心中的情感。
我們時時處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識的情況之下。了解維持聯(lián)想的方法，意識控制行事過程，讓自己體會出當(dāng)時狀況中自身的向望和需要。讓自己決定行事目標(biāo)、或是除去現(xiàn)階段中的負(fù)面影響，相信都極為有利。全盤掌握這項技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出的是本部分討論的重點。
建立正面的聯(lián)想性
1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當(dāng)您高興時，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰。
2．到達(dá)尖峰狀態(tài)時，反復(fù)做些特殊的動作，直到完全適應(yīng)并引起正常的“反應(yīng)”?？赡苁悄硎种?，或是在極度興奮時說太棒了，不斷重復(fù)數(shù)次，并且讓情緒越來越激烈。
3．接著改變另一種情緒。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。
4．利用反應(yīng)作用，例如捻手指，并說“YES！或太棒了！”您將會發(fā)現(xiàn)情緒將會再度漸漸恢復(fù)尖峰狀態(tài)。
如何“瓦解”負(fù)面聯(lián)想
1．建立正面聯(lián)想。
2．同時除掉正面和自面的聯(lián)想，也將負(fù)面相關(guān)事物一塊除掉。
有效正面聯(lián)想的二項要點如下：
1．確定自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，例如，確定自己的呼吸方式、臉部表情正常、給予自己適當(dāng)?shù)募?。?zhǔn)備好了的情緒狀態(tài)。
2．反應(yīng)配合情緒狀態(tài)，特殊的接觸、臉部表情、動作、捻手指、某個字句，任何可作為將來用以支配的適應(yīng)方式。
進(jìn)行“轉(zhuǎn)換模式”的方法
1．確定需要改變的行為，在心中想象這項行為。
2．重新想象改變之后的模樣。
5．“轉(zhuǎn)換”二種想象圖，欲作改變的想法漸漸被想改變的方式取代。心中把欲作改變的想法放大為一個清楚的圖像，把心中理想的改變結(jié)果，放在其右下角的模糊小圖像中。接著把注意力放在小圖像上，迅速地把它放大，越來越清楚，然后把原來不希望有的行為圖像完全蓋住。邊這么做，口里邊發(fā)出 Woosh！Woosh……聲！
4．完成這個模式的秘訣是速度和反復(fù)性。以最快的速度，持續(xù)做五或六次——開心的完成！心里應(yīng)想著“你看看，Woosh……！這么做的話，就會這樣，Woosh！這么做……”直到舊圖像自動被取代，變成新圖像、新心態(tài)和之后的新行為。
你的作業(yè)
1．建立正面的聯(lián)想。
A．選擇一種“普遍習(xí)慣”的情緒狀態(tài)。
B．回想過去這種情緒在過去的真正情況。
C．情緒附帶動作（例如：揮動拳頭說“對”），繼續(xù)不斷地重復(fù)，直到聯(lián)想完全控制情緒為止。
2．重復(fù)上述的轉(zhuǎn)換模式，至少十五次。
“利用現(xiàn)有能力、現(xiàn)有環(huán)境，做自己想做的事。”
——羅斯福
第十七天
第六集2號錄音帶
如何讓你致富
金錢非萬物，只不過是用來測量人類之間交換價值的工具。
以下是為什么多數(shù)人類，無法妥善處理財物的七個理由
1．認(rèn)為賺錢和有錢為負(fù)面的事物。
2．從不覺得擁有大筆錢財是項必要使命。
3．從未積極策劃有效的理財方式。
4．無法持續(xù)履行個人的理財計劃。
5，過于仰賴其他的“理財專家”。
6，對本身財物狀況已感自滿。
7．任由經(jīng)濟(jì)危機導(dǎo)致財物損失。
您可自本課程中學(xué)習(xí)如何治愈這七項“財富致命傷”。讓自己擁有理財?shù)臈l件，必須進(jìn)行下列策略
1．讓生活中充滿商機
2．妥善管理財物
3．分享財物，為自己帶來莫大的喜悅
若要掌握這些策略，您可尋找值得學(xué)習(xí)的典范。
1．尋找過去成功的范例，并探討其行事過程。
2．持續(xù)使用相同的方式，取得同等的效果。
你的作業(yè)
檢閱本身的財物狀況，找到自己的“財富致命傷”，并迅速地“治愈”。
l．對于擁有大筆財富，您最負(fù)面的看法有哪些？（或也可問自己另一個問題：您對金錢過剩的看法為何？擁有大筆財富確實為過剩狀態(tài)，金錢過剩——遠(yuǎn)超出自己的所需。大多數(shù)人對此均持負(fù)面看法，還對自己為何無法保持“過剩”狀態(tài)感到不解。）
2．現(xiàn)在細(xì)想自己是否有任何所謂的大筆財富，是否覺得這筆錢財對自己來說極為必要？或是您現(xiàn)在眼前必要的事情，是有能力支付手邊的帳單即可？請現(xiàn)在就定下一個特定的數(shù)字，并確認(rèn)這筆金額。
3．記得這句格言：切勿放棄設(shè)定目標(biāo)，或是在尚未嘗試實行之前草率下結(jié)論?，F(xiàn)在就開始確實進(jìn)行理財計劃，請聯(lián)系理財咨詢計劃員、閱讀理財計劃書籍。
4．實際采用自本課程之所學(xué)——部分簡易特點——體驗自己理財能力的進(jìn)步。也許課程只不過幫助您下決心在某些項目方面加以節(jié)制，或開始對某些方面投資，也可能是幫助您處理錢財過剩的疑慮。請記得，僅需小小的改變，便可讓您日后擁有輕松理財?shù)男袨槟Ｊ健?/span>
5．列出您目前仍不了解的財務(wù)名詞或理財觀點，并且找出可供參考的成功典范，欠缺財務(wù)知識并非異?，F(xiàn)象；不積極采取行動，才是莫大的缺失。
6．謹(jǐn)記“為什么”三字的推動力，寫下為什么自己必須努力向前邁進(jìn)，不再局限于自滿狀態(tài)的原因。過去的藉口是什么？這部分人生您具有全權(quán)的掌控力，仔細(xì)想想鞭策自己前進(jìn)的原因，現(xiàn)在就將它們列出來。
7．最后，堅定無懼的信念最能讓您免于財務(wù)之患。寫出一項或多項過去您起初認(rèn)為困難或辦不到，但終究仍撐持渡過難關(guān)的經(jīng)驗。以這些經(jīng)驗，提醒自己本身具備之化危機為轉(zhuǎn)機的能力。
1．對于擁有大量財富，我最不悅的看法是：
2．哪些特定金額是自己心日中認(rèn)為是大筆財富呢？
3．我的理財計劃，今天必須著手推行的項目為：
4．今天的學(xué)習(xí)中，可助于加強理財能力的有：
5．目前你仍不了解的財務(wù)名詞或理財觀點：
6．為什么自己要付諸實地，貫徹到底呢？
7．寫出一項或多項起初認(rèn)為困難，但靠自己仍堅特渡過難關(guān)的經(jīng)驗。
“所謂的運氣是，萬全的準(zhǔn)備加上機會的到來。”
——DARRELL ROYAL
第十八天
第七集2號錄音帶
不再自我破壞財務(wù)
如果您本身無心留意理財事宜，是因為您本身認(rèn)為積聚錢財是苦多于樂的一件事。
著手處理財務(wù)首先必須：
1．認(rèn)定自己擁有的經(jīng)濟(jì)地位：
2．相信理財也能協(xié)助他人實現(xiàn)理想目標(biāo)。
消除無意理財?shù)姆椒ǎ?/span>
1．寫出因財務(wù)困難所帶來的痛苦經(jīng)驗。
2．列出與金錢相關(guān)的字詞。
3．寫出小時候他人灌輸?shù)慕疱X概念。
4．描述沒有財務(wù)困難的窘狀時，生活將是如何的快樂和美好。
5．讓全新的觀念，除去或完全消滅原有的不悅想法。將這個訊息記下，反復(fù)不斷地在心中默念。
灌輸新觀念，讓自己獲得理財?shù)淖杂蓹?quán)：
1．付出的越多，將來持續(xù)、穩(wěn)定的回饋更多。
2．必須隨時保持感恩之情，謹(jǐn)記施比受更有福的道理。
做自己真正想做的事，同時為他人帶來莫大的益處，就是擁有大筆的財富。請回答下列問題，便可歸納出合理的致富方法：
1．最喜歡作的事是什么？
2．這件事如何能讓其他人受惠，進(jìn)而使其愿意加入投資？
3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？
4．如何精明處理，使其恒久具有贏利？
最重要的是，您本身必須扮演付出者的角色！
你的作業(yè)
接下來的十天，請每天寫下三項增加收入的計劃，或讓既有收入獲利更多的辦法。連續(xù)進(jìn)行十天，訓(xùn)練自己尋找商機的能力，機會其實就在身旁——但是您必須激發(fā)自己精明意識的潛能——等待您好好加以利用。
“我們心中的疑慮是個叛徒，畏懼踏出嘗試的步伐，往住我們失去獲勝的大好機會。”
——莎士比亞
第十九——二十一天
第八集1號錄音帶
克服失敗和成功的恐懼和克服被拒絕的恐懼
若要減少心中對成功的恐懼感，必須先改變自己本身的習(xí)慣。首先設(shè)想如何能讓自己內(nèi)心有成就感或失敗感，然后重新定義支配內(nèi)心成就感或失敗感的影響力。
去除心中的恐懼感，認(rèn)定自己將免于此項恐懼，受影響作用，之後利用“消除技術(shù)”改變既有的模式。
1．態(tài)度堅決、確定，建立積極的目標(biāo)。
2．幻想之前失敗的例子，以螢光幕播映方式回想過去的歷史。
3．保持微笑，快速地反向從尾到頭回想整件事。
4．再從頭到尾快速回想二次。
5．以最快速度朝反向、正向反在回想，把每一次的回憶轉(zhuǎn)換為奇異的感受。
6．現(xiàn)在再回想這個痛苦的經(jīng)驗，相信您一定不禁莞爾！
最後，不斷地幻想自己渴望的成就感，直到幾乎成為事實，且有極為確定的適應(yīng)感。
你的作業(yè)
l．若要減少心中對成功的恐懼感，必須完全地消除自身的恐懼。現(xiàn)在花一些時間寫下去除恐懼感后，所有可能的損失。如果一直不能克服這股恐懼感，您將會必須付出什么代價？
2．列出使用自身的勇氣和信念后，您將得到的所有益處?？朔Τ晒Φ目謶指泻螅鷮⒌玫绞裁匆嫣?？
3．進(jìn)行消除技術(shù)步驟，永遠(yuǎn)除去心中的恐懼感。
1．不能克服這股恐懼感，必須付出什么樣的代價？
2．使用自身的勇氣克服對成功的恐懼感后，將會得到什么益處？
“我們有能力改變自己的生活，可以執(zhí)行、擁有和實現(xiàn)自己的理想。”
——安東尼·羅賓斯
第十九天——二十一天
第八集2號錄音帶
克服失敗和成功的恐懼和克服被拒絕的恐懼
本章節(jié)教導(dǎo)您如何克服遭受拒絕的恐懼感。
1．下決心不讓恐懼感支配自己的生活。
2．下定足夠的決心堅持到底：寫下若無法克服恐懼感時，必須付出的代價，以及克服之后將獲得的益處。
3．建立遭到拒絕時所產(chǎn)生反應(yīng)模式的新規(guī)則。
4．使用清除技巧改變舊模式。
5．建立堅決確定的信心，再試試自己遭到拒絕時的反應(yīng)。
你的作業(yè)
1．寫下二項失敗的經(jīng)驗，二項遭到拒絕的經(jīng)驗，以及自其中獲得的益處各一項。
2．對這四項經(jīng)驗進(jìn)行清除技巧的試驗。
二項失敗的經(jīng)驗：
二項遭到拒絕的經(jīng)驗：
“內(nèi)心是一個獨立的小小世界，在這里地獄可變成天堂，天堂也可能成為地獄”
——密爾頓
第二十二天
第八集1號錄音帶
清除自我破壞和制造令人無法阻擋的自信
我們作任何事情時，包括“怯弱退縮”，都是出自正面的想法。我們的大腦就某種程度上，有意識或無意識，都希望能付諸有益自身的行動。例如，在即將獲得成就之前——但是大腦絕沒有傷害的惡意，而只是想設(shè)法保護(hù)您，不讓您繼續(xù)或拼命地努力，例如，成功的恐懼感實際上是保護(hù)您，避免到頭來受到他人拒絕。您必須了解這份本意是好的，大腦與您“站在同一邊”將它轉(zhuǎn)為更有效率的動力。
我們開始退縮是因為心里交雜著正負(fù)面的聯(lián)想力，也就是說，同時幻想痛苦與快樂的結(jié)果。例如，某些人可能親身經(jīng)歷非常痛苦的經(jīng)驗，當(dāng)內(nèi)心同時有著熟悉、親切和想望感，但因為想到過去痛苦的經(jīng)驗，及遭到拒絕的感受，卻又突然臨陣退縮。
你的作業(yè)
1．找出自己為什么退縮的原因。
2．想到大腦是出于協(xié)助自己的好意，避免受到傷害，為自己帶來快樂，而感到欣慰。
3．下決心作改變。
4．利用清除技巧改變舊有的思想模式。
5，想象獲得渴望已久的成就，感受成功的喜悅，直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2號錄音帶
清除自我破壞和制造令人無法阻擋的自信
這里有三種基本的方法，可隨時幫您建立自信心。
1．最迅速的方法是徹底改變生理的機能：呼吸、姿態(tài)、行為和臉部表情等均作激烈、徹底的改變。
2?？刂苾?nèi)心的注意力，改變注意力最迅速的方式是變換自省的問題。將“失敗的結(jié)果是什么？”或“為什么我總是把事情弄得一團(tuán)糟？”，改為“現(xiàn)階段最有重要的事項為何”?；蚴歉M(jìn)一步，“達(dá)到目標(biāo)和妥善處理的最佳方法為何？”
3．改變自己的內(nèi)心信念，將“我之前作過，實在不知道今天該怎么辦。”改為“只要有心做，必定能達(dá)成。”
達(dá)到目標(biāo)的循環(huán)過程
持有更多自信心，停止內(nèi)心的心理交戰(zhàn)，專心考量自己可對他人付出的貢獻(xiàn)。
你的作業(yè)
回想自己最成功的五件事，并對每件事做出一段簡單的敘述。這些例子可隨時提醒自己，有志者事竟成！
我的五項成功事例：
“駕馭他人者，雖然具有權(quán)威，但能主宰自己的人，則更勝一籌。”
——老子
第二十三天
第九集1號帶
活力充沛的秘方
充滿健康活力的首要關(guān)鍵，便是懂得呼吸的訣竅。
1．呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。
2．藉由呼吸凈化體內(nèi)系統(tǒng)的最有效方法為
A由鼻子吸氣，默數(shù)一下；
8．屏住氣，默數(shù)四下：
C．由嘴巴呼氣，默數(shù)二下（例如，吸氣共數(shù)7下；屏住氣28下；呼氣14下。請記得利用下腹部進(jìn)行深呼吸。）
3．另一種維持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧運動，包括游泳和跑步。
次要關(guān)鍵：多吃水分充沛的食物——身體的80％由水構(gòu)成。
1．一般飲食中至少70％應(yīng)為水分充沛的食物
（例如，新鮮水果、蔬菜或現(xiàn)榨果菜汁）。
2．依本身的口渴程度，決定攝取的水分多寡：壓力大時，可補充水分稍作好解。水和作用可改變體內(nèi)的生化功能，大大地影響情緒狀態(tài)。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。
3．身體攝取的水分不足，便無法排除體內(nèi)的毒素。
寫下過去24小時中，您所攝取過的食物和詳細(xì)份量。
1．把內(nèi)含豐富天然水份的食物圈出來。
2．計算攝取食物中的含水比例。
3．飲食中攝取的含水食物份量必須占70％，
每餐請多食用沙拉或把水果當(dāng)點心。
接下來的十天中，實際練習(xí)新建立的習(xí)慣效果。
l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重復(fù)練習(xí)十次。
2．確定飲食中70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內(nèi)能量有什么變化。相
信您將會持續(xù)依照這種方式，增進(jìn)生活的品質(zhì)。
“活力越充足，身體越有沖勁。身體越有沖勁，精神則更好，更加利用本身的智慧，創(chuàng)造更杰出的佳績。”
——安東尼，羅賓斯
第二十四天
第九集2號錄音帶
成功人際關(guān)系的力量
促使人們脫離人際關(guān)系最主要的原因，其實是因為本身希望這份關(guān)系能夠解決問題，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關(guān)系。
您必須知道，彼此的關(guān)系中往往是施多于受。
無法建立關(guān)系的主要原因如下：
1． 親近法則——熱忱降低，接著形成關(guān)系的主要殺手，負(fù)面性的“依賴感”。
A．為了避免產(chǎn)生負(fù)面性的依賴感，在產(chǎn)生負(fù)面心態(tài)時，請記得，您面對的是另一個人。
B．千萬別讓爭吵到最后完全失去控制——彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法，以開玩笑的方式面對彼此！
2．我們往往忽略掉伙伴的關(guān)愛和優(yōu)點，其實每個人都有能力感受到這些關(guān)愛和優(yōu)點：
A．有些人必須看見明確的表示，才能感受到關(guān)愛；例如，他人充滿關(guān)懷的眼神、直接表達(dá)心中的關(guān)懷，或是贈送一些小禮物。
B．有些人則必須親耳聽見某種語氣的關(guān)愛表示。
C．有些人必須感受到直接關(guān)懷的肢體接觸。有的人喜歡輕輕地接觸，有的人可能認(rèn)為強勁有力的一握，才是熱情的表示。每個人的想法不同，感受也不同，而您必須先了解您的伙伴。請參照錄音帶中的說明，有助于您對他人進(jìn)一步的了解。
如果您希望彼此之間的關(guān)系持久恒遠(yuǎn)，請遵照下列指示：
1．找出對方表示關(guān)愛的方式，并隨時產(chǎn)生回應(yīng)。
2．付出自己最希望得到的收獲，切勿受限于“你先做，我隨後跟進(jìn)。”的想法。
A．以一己的熱忱增進(jìn)彼此間的關(guān)系。
B．詢問相關(guān)的問題，促進(jìn)愛的表達(dá)。
C．主動行事——建立特殊的表達(dá)方式。
若您本身愿意承諾改進(jìn)，絕對可改善人際關(guān)系的品質(zhì)。只要有絕對的承諾，一定能擁有生活永恒、無限的價值。
你的作業(yè)
1．細(xì)想并寫下您希望擁有和不希望擁有的人際關(guān)系。
2．確定哪些關(guān)系仍讓自己感到快樂，并且積極計劃實現(xiàn)。
3．列出在持續(xù)增進(jìn)彼此關(guān)系上，可共同實行的特殊事項。
1．我希望像有的人際關(guān)系：
我不希望擁有的人際關(guān)系：
2．說明個人的理想人際關(guān)系：
3．雙方可共同努力增進(jìn)關(guān)系的特殊事項：
“若欲獲得人心，首先必須將他當(dāng)成自己的知己。”
——亞伯拉罕·林肯
第二十五天
第十集1號錄音帶
如何快速并有效的解決問題
以下為有效解決問題的方法：
1．控制自己的情緒狀態(tài)——避免有“認(rèn)輸”的心態(tài)。試著揣測對莫大痛苦的認(rèn)輸心態(tài)；設(shè)法藉著愉快的方式消除煩惱。
2．將困難寫在紙上，花20％的時間作問題的敘述——花80％的時間，想出解決的方法。
3．想出最好的解決辦法，并盡快按照該法執(zhí)行。
4．請留意實行的效果如何。
5．如果沒有明顯的功效，嘗試更換另一種方法。以更靈活的應(yīng)答方式，詢問自己如果……的話，可能會……
6．尋找模范人選，詢問它們的解決辦法。
7．改變自己對困難的觀點——可稱之為挑戰(zhàn)——是提供您心靈成長的機會。
提出五個解除困難的應(yīng)答問句，以積極、建設(shè)性的態(tài)度，找出有效的解決辦法。針對現(xiàn)階段所面對的困難，詢問五個問題，并將答案寫下。
你的作業(yè)
解決困難的應(yīng)答問題
1、 這個情況的好處在哪里？
2、 還有什么是不完美的？
3、 怎么做才能達(dá)到自已希望的結(jié)果？
4、 我愿意停止去做哪能些事，才能讓情況變得符合我的理想？
5、 如何讓自己快樂地解決問題，達(dá)到希望的結(jié)果？
“如果生活沒有渴望的目標(biāo)，等于是白活了一生。”
——馬丁路德
第二十六——三十天
第十集2號錄音帶
我給你的個人挑戰(zhàn)
人在生活中可扮演三種類型的角色：
1．輕描淡寫型
2．神經(jīng)緊繃型
3．主宰型
謹(jǐn)記下列基本觀念：
1．明白自身所需。
2．籌策計劃——尋找參考模范。
3．立刻行動。
4．要有彈性。
寫日記——生活有意義，便值得記錄下來。把自己的思想、觀念和情感記錄下來，檢閱自己的想法和生活經(jīng)驗，持續(xù)改進(jìn)缺失。請記得，唯有不斷地成長和付出，才能享受快樂的人生。日記將是督促您追求完美生活的個人筆記本。
若要擁有出色的人生，強烈建議您做到下列幾點：
1．主宰自己心理和情緒的狀態(tài)。
2．找出確切的理由，讓自己持續(xù)妥善管理生活。
3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對象，幫助自己找出面對逆境的辦法。
4．以正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)重新評估自己的生活。
5．成為“團(tuán)體行動的一員”——非常有趣的游戲！
A．四周親密的親友在一個團(tuán)體，激勵自己對他們不斷地付出關(guān)愛，進(jìn)而對自己的要求越來越高——這是一項無限的財富！
B．生活的重心放在身外的事物上。
你的作業(yè)
1．從今天起到接下來的四天，反省過去的25天，并做完這期間未完成的任務(wù)或工作。
2．找出四個首要的生活目標(biāo)，寫下每項的簡略敘述，解釋必須努力達(dá)成的原因，以及沒有達(dá)成時，會有什么樣的損失。
3．訂定成這四項目標(biāo)的計劃，包括在接下來的四天中，必須達(dá)成的事項。
4．日后至少連續(xù)十天，每天早晨持續(xù)回想自省的問題。
實現(xiàn)人生首要四項目標(biāo)的原因：
目標(biāo)責(zé)現(xiàn)計到（包括接下來四天中應(yīng)做到的項日）：
“「激勵自己創(chuàng)造杰出的人生。激勵自己借鏡言出必行、言必信，行必果者為為模范。”
——馬丁路德
潛意識激發(fā)
第十一集1號錄音帶
完全的自信及健康有活力，充滿精力
全然的自信
1．我富有智慧——有能力達(dá)到成功的目標(biāo)，并支持我關(guān)愛的其他人。
2．我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性，并自生活的每項經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。
3．天天都熱情、充滿活力！
4．感覺堅強、有力、快樂和堅強。
5．對自己的天份和能力很有信心。
6．我知道我可以主宰每項事情。
7．尊重自己和生活周遭的每個人。
8．做每件事都必定全力以赴。
9．處處原諒自己和他人。
10．珍惜生命和身旁所有的人。
11．身心坦蕩，意志堅定。
12．相信并遵照內(nèi)心想法行事，永遠(yuǎn)保持心境平和。身體健康，充滿活力
身體健康，充滿活力
1．我重視身體狀況，每天細(xì)心維護(hù)永保健康。
2．思想保持健全。
3．控制正確的呼吸習(xí)慣，身體具備充沛的活力。
4．對身體健康充滿活力感到無比地高興。
5．僅攝取有益健康的食物和飲料。
6．每天早晨醒來都覺得健康、充滿活力。
7．精力充沛地迎接每一天的到來。
8．深知健康安樂的重要性。
9．重視身體的痊愈能力和活力。
10．永遠(yuǎn)保持年輕和健康的心。
l?。錆M活力盡自己應(yīng)盡的責(zé)任。
12．每天晚上睡前對身體充滿健康活力滿懷感激。
潛意識激發(fā)
第十一集2號錄音帶
財務(wù)無限成功及馬上行動
無限財務(wù)成就
1．生活中豐富的事物本應(yīng)與他人共同分享。
2．不吝惜付出，每天樂意與他人分享所有事物。
3．所作所為廣大造福人群，這對我來說是無限的財富。
4．每天努力并快樂地追求更富足的目標(biāo)。
5．樂意付出，相信付出后將會得到加倍的回應(yīng)。
6．對每天的生活和富足心存感激。
7．感激的心激勵我不斷地追求無限的財務(wù)成就。
8．了解、體驗生活中一點一滴的財富。
9．我的生命因上帝的富有而感到富足——他的富有為我?guī)頍o限的財富。
10．我的生活富足，思想也富足。
11．我愿意分享生活中無限的資源。
12．精明地處理、投資所有錢財，每天均將獲益。實際行動！
實際行動！
1．我樂意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠。
2．我樂意實際付出行動，達(dá)成目標(biāo)。
3．我習(xí)慣實際行動，對我來說是自然平常的事。
4．充分利用一天中的每分每秒。
5．不斷付諸行動塑造、實現(xiàn)理想時，感覺生活中充滿了喜悅。
6．我是“立刻行動！”的人，完全支配自己的生活。
7．每天醒來便開始計劃今天的行事歷。
8．充分利用自己的智慧行事時，感到非常充實。
9．不斷努力達(dá)成目標(biāo)時，全身強壯充滿活力。
10．對自己擁有的能力和富足充滿感激。
11．因自己不斷朝目標(biāo)努力付出，獲得更多更多的成功。
12．每天付出行動時，感覺自由而快樂。
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