一種流傳800年的養(yǎng)生方法
“敦踵法”，這是踮腳的古稱謂，已有800年歷史，踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽(yáng)的一種健身方式，西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法。
在中醫(yī)健身氣功八段錦中，最后一個(gè)動(dòng)作被稱為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是踮腳，通過(guò)踮腳的運(yùn)動(dòng)方式，產(chǎn)生振動(dòng)刺激了腎經(jīng)，而后再通過(guò)按摩腹部的方式，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。
聽中醫(yī)專家說(shuō)踮腳：
踮起腳尖時(shí)，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經(jīng)，起到護(hù)腎補(bǔ)腎的功效?？梢杂行Ц纳埔蚰I虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
因?yàn)轷谀_時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳，可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就像一個(gè)壓力泵，踮起腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運(yùn)動(dòng)。
踮腳時(shí)會(huì)不自覺地提肛，使得肛門處的肌肉收縮，讓血液回流，起到改善痔核瘀血的效果；
坐著時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動(dòng)基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常常踮腳有助于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。
經(jīng)常踮腳尖，對(duì)改善腦部的血液循環(huán)也有一定的幫助，有益心血管健康；
站著踮腳最瘦腰
有個(gè)風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動(dòng)作，每次只要5分鐘，堅(jiān)持一周，腰部就可以瘦7cm，簡(jiǎn)直不要太神奇！大家可以試試，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是站姿踮腳。
第1步：
兩腳跟并攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。
第2步：
雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第2步
第3步
接下來(lái)，將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開始無(wú)法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動(dòng)作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立根見影！
溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
▲視頻來(lái)源：人人影視
聯(lián)系客服
