踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽(yáng)的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法。而這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中，也有運(yùn)用。
/補(bǔ)足腎氣/
踮起腳尖時(shí)，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經(jīng)，起到護(hù)腎補(bǔ)腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問(wèn)題。
/養(yǎng)護(hù)腰膝/
因?yàn)轷谀_時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳，可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
/預(yù)防中風(fēng)/
踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就像一個(gè)壓力泵，踮起腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運(yùn)動(dòng)。
站著踮腳最瘦腰
有個(gè)風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動(dòng)作，每次只要5分鐘，堅(jiān)持一周，腰部就可以瘦7cm，簡(jiǎn)直不要太神奇！大家可以試試，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是站姿踮腳。
/動(dòng)作要領(lǐng)/
第1步
兩腳跟并攏，腳掌分開(kāi)呈60度左右?jiàn)A角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。
第2步
雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步
接下來(lái)，將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開(kāi)始無(wú)法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動(dòng)作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立根見(jiàn)影！
溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
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