80歲老翁盧乃周先生，長(zhǎng)期來白天進(jìn)行武術(shù)鍛煉，通過鍛煉“筋、骨、皮”使自己擁有了堅(jiān)強(qiáng)的體魄，在晚上休息時(shí)候，進(jìn)行身體內(nèi)功的鍛煉，通過鍛煉，將白天鍛煉采集的大自然能量（陽(yáng)光、氧氣、等），進(jìn)行消化吸收，將大自然的能量轉(zhuǎn)化為自己的能量，這種能量就是“精、氣、神”。盧老先生的這個(gè)“消化吸收、能量轉(zhuǎn)化”的過程，就是內(nèi)功的鍛煉過程，他的內(nèi)功鍛煉方法很多，其中有一種鍛煉方法稱作“五龍盤體養(yǎng)生睡功”，現(xiàn)介紹于下：
“五龍盤體養(yǎng)生睡功”，最早出現(xiàn)在我國(guó)明清時(shí)期，盧老先生古為今用，根據(jù)現(xiàn)代人的養(yǎng)生需求，做了一些改進(jìn)。此功是利用晚問上床休息的時(shí)光，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓自己萬念放下、身體放松，隨著有規(guī)律的平穩(wěn)呼吸，使體內(nèi)氣血自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓自己的經(jīng)絡(luò)得到一定程度的疏通，消除自己內(nèi)臟因“氣滯、血瘀、無形之痰”形成所出現(xiàn)的癥狀，宗旨就是使自己的內(nèi)臟得到自我保健、使自己的血液變得干凈、使自己的心腦肺腎等功能得以養(yǎng)護(hù)、使自己的內(nèi)臟陰陽(yáng)獲得平衡、使自己同大自然之間進(jìn)―步獲得和諧與平衡。盧老先生認(rèn)為：鍛煉“五龍盤體養(yǎng)生睡功”，對(duì)預(yù)防現(xiàn)代人的心腦血管疾患和老年癡呆癥等，具有一定的現(xiàn)實(shí)效果。從中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論來說，鍛煉“五龍盤體睡功”，也是一個(gè)養(yǎng)生“歸元”的過程。通過人體白天的“筋、骨、皮”鍛煉和夜晚的“五龍盤體睡功”鍛煉，將自己收益的“精、氣、神”精華，歸元收藏到人體的“關(guān)元穴”，起到了以后天之氣補(bǔ)養(yǎng)自己的先天之本，達(dá)到了“培元固本”養(yǎng)生健體的作用。
習(xí)練“五龍盤體養(yǎng)生睡功”的具體操作方法如下：
（一）右側(cè)臥位（右側(cè)臥位，容易使自己的軀體放松，有利于內(nèi)臟的舒展和氣血的通暢）。在頭部墊以薄枕頭，使頭部同軀干近似在一個(gè)平面上，臥床最好是硬板床。
（二）1、頭部枕在自己的右手臂上，自己的手臂溫暖和柔軟，一般的器具是無法替代的。如果鍛煉時(shí)間長(zhǎng)些，手臂發(fā)麻，可以暫停休息一會(huì)，或者自己用手稍稍按摩一會(huì)就可以恢復(fù)。2、自己的左手輕輕地按在上腹部，上腹部是人體中丹田區(qū)域，是人體脾胃后天之本的重要位置，通過鍛煉“五龍盤體睡功”之后，能夠調(diào)理人體脾胃，提高人體脾胃后天之本的機(jī)能。
（三）軀干向右側(cè)蜷屈臥位，使自己的胸腹部肌肉得到放松，利于內(nèi)臟的自身氣血調(diào)整、利于人體“任脈”的疏通。使自己的背部肌肉和脊柱上的各個(gè)脊椎之間得到放松，利于人體“督脈”的疏通。
（四）右側(cè)下肢蜷屈，左側(cè)下肢置放在右側(cè)蜷屈的下肢上面。如果右側(cè)下肢發(fā)麻，可以自己進(jìn)行調(diào)整，比如將右側(cè)下肢伸直―會(huì)兒，將自己的左側(cè)下肢蜷屈一會(huì)兒。
（五）在自己身軀內(nèi)外放松的情況之下，進(jìn)行輕微平穩(wěn)的呼吸，雙目微閉，思想中放棄所有的雜念，讓自己的氣血進(jìn)行自我和自動(dòng)的調(diào)整。在自己的四肢蜷屈、軀干蜷屈的體形之下，外觀好比“五龍盤體睡眠”一般，故這種內(nèi)功鍛煉方法，稱之為“五龍盤體睡功”。
（六）收勢(shì)方法；以上述姿勢(shì)鍛煉10到30分鐘之后，自己身體由右側(cè)臥位轉(zhuǎn)為平臥位，休息一會(huì)兒后，用雙手輕輕按摩自己的胸、腹部，此時(shí)候如果想睡眠，任其自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果在鍛煉之中，已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也是非?？梢缘?。
（七）在以上述姿式鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)一步利用意念導(dǎo)引和配合深、長(zhǎng)、慢、勻的呼吸，進(jìn)行疏通任脈和督脈。任脈管理自己身體一身之陰，稱之為陰脈之海。督脈管理自己身體一身之陽(yáng)，稱之為陽(yáng)脈之海。任脈同督脈是相互自動(dòng)流通著的，由于氣滯、血瘀和“無形痰的生成”等生理和病理的因素，常常使任脈和督脈之中的經(jīng)氣流通部分受阻，使人的身體產(chǎn)生一些不適甚至疾患，所以應(yīng)用鍛煉“五龍盤體養(yǎng)生睡功”，可以疏通任、督二脈，預(yù)防以上情況的發(fā)生?！拔妪埍P體養(yǎng)生睡功”，也可以在夏季午睡時(shí)候，利用片刻時(shí)間進(jìn)行鍛煉，同樣有一定的健身養(yǎng)生效果。
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