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9個簡單入門拉筋動作，沒基礎(chǔ)也能做，特別適合久坐不動人群！早晚一遍，矯正脊椎，緩解身體酸痛現(xiàn)象。每天10分鐘，疏通身上的經(jīng)絡(luò)，身體由僵硬變?nèi)彳洠寶庋兒门叮?/span>

建議每個動作5-10秒，做3-4組后繼續(xù)下個動作。

1、箭步蹲伸展

緩解肩膀、脊椎壓力

2、壓腿式

拉伸大腿筋絡(luò)

3、變式支撐

鍛煉核心肌群，加強(qiáng)肩背、手臂力量

4、拱橋式

改善脊椎僵硬、酸痛現(xiàn)象

5、嬰兒式

拉伸手臂、肩背，喚醒肌肉

6、單臂拉伸

改善上半身肌肉緊張感，緩解肩椎勞損，促進(jìn)血液循環(huán)

7、手臂拉伸

緩解肩椎僵硬度，減少手臂拜拜肉

8、飛燕式

放松肌肉，改善脊椎病

9、蝴蝶式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)廢物排出

注意，不要在冰冷地面上或者太軟的床上進(jìn)行。

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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