很多瘦人一直努力增肥，卻怎么也吃不胖，那么對于瘦人想增肥，首先得調(diào)理好自己的脾胃，如果脾虛、脾胃吸收不好，那么縱使你吃再多也難長胖。
首先來看看自己是不是偏瘦：
BMI指數(shù) = 體重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
偏瘦： BMI指數(shù) < 18
正常：BMI指數(shù) = 18 - 25
超重：BMI指數(shù) = 25 - 30
輕度肥胖：BMI指數(shù) > 30
中度肥胖：BMI指數(shù) > 35
重度肥胖：BMI指數(shù) > 40
如果小于18就要考慮增肥了！
脾胃不好的人想長胖，先吃下面這些食物調(diào)理脾胃：
1、紅薯。
俗稱甘薯、山芋、紅薯。性平，味甘，有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用。
2、薏苡仁
味甘淡，屬性微寒。具有利水滲濕和止瀉的作用。對于腹瀉、食欲下降等脾虛癥狀都適用。
3、粳米
又被稱為“大米”。性平味甘，對于脾胃以及肌肉的保健都具有益處?？梢愿纳埔蚱⑻撍律眢w消瘦、煩悶、泄瀉、下痢等癥狀。
4、小麥
小麥屬于性涼味甘的五谷類食物。具有健心護(hù)腎、清熱止渴的功效。適用于口干舌燥、心煩不安、食欲不振等脾虛癥狀。
5、大棗
脾胃虛弱者宜常食之。 大棗 性溫，味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。胃弱食少、氣血不足之人，最宜經(jīng)常服用大棗。
6、黨參
性平，味甘，無毒，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。黨參補(bǔ)脾胃作用與人參差不多，脾虛食物且運(yùn)用得比人參更廣泛。
瘦人想長胖，不妨也試試下面這些方法：
飲食增肥：
1、同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以平時(shí)可以多吃些肥肉、瘦肉、牛肉、魚肉等。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類都是不錯(cuò)的選擇。
3、碳水化合物也是瘦人必備的食物，米飯是大家常見的食物之一，但是面條和各種甜糕點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，都是增肥的理想佳品。
4、兩餐之間可以加一些高熱量的食物，比如瓜子、花生、堅(jiān)果等都可以幫助瘦人增肥。
5、飲食習(xí)慣：瘦人大都腸胃不好，且吃的少，可以在兩餐之間加餐，每天吃六餐，加餐可選擇零食、牛奶、全麥面包、水果等。飲食要多樣化，避免挑食。
運(yùn)動(dòng)增肥：
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只要求練胸肌和手臂線條，每天堅(jiān)持做30和就可以了。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，每次做四組，每組20~30次。如果身體太過消瘦，就逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)、慢慢來。
3、擴(kuò)胸
拉力器（重2公斤）一分鐘30次，每天5~10分鐘，也可根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
看完這些內(nèi)容，你是不是脾虛如何調(diào)理，以及瘦人增肥方法有了一定的了解。想要增肥就趕緊開始吧！
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