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作者丨鴿子中醫(yī)（微信id：zhongyi863）
在美國(guó)曾經(jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓40—60歲的男性每次步行40分鐘，每周四次，連續(xù)堅(jiān)持20周之后，發(fā)現(xiàn)個(gè)人平均血液粘度上升了30%，體重平均減少2.3千克，皮下脂肪厚度平均減少了15毫米，安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟功能得到顯著改善。
輕松變瘦是多少人夢(mèng)寐以求的事。然而，變瘦又沒那么容易，對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的人，更是不容易?，F(xiàn)在，鴿子告訴你一個(gè)方法，不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，就能輕松消脂減肥。
1，競(jìng)走法
這個(gè)方法適用于很多場(chǎng)合，比如上班路上，吃飯、上廁所、回家、買菜、逛街等，只要不是需要優(yōu)哉游哉方式走路的場(chǎng)合，都可以采用此法。
具體方法：
走路的時(shí)候腰背挺直，抬頭挺胸，腹部使力收縮，臀部使力上提，步伐頻率要高，最好在每分鐘100步左右，長(zhǎng)距離的走路，如果每次都在2千米左右那就最好了。
這樣走，不但能鍛煉背部肌肉，還能夠最大限度拉伸腿腹部，促進(jìn)脂肪的代謝，達(dá)到瘦腿、瘦腹部、瘦背的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于降低患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的概率。
2，腳尖前進(jìn)法
這個(gè)方法童顏適用于所有的場(chǎng)合，甚至辦公司也可以。只要走路，都可以腳尖先點(diǎn)地。
具體方法：
走路的時(shí)候，腰背挺直，抬頭挺胸，腹部使力收縮，臀部使力上提，兩腳前后距離保持在30Cm左右走路，腳尖先點(diǎn)地，如果無(wú)人的情況下，還可以雙手舉向天花板，做伸手狀，并且兩手掌合并，掌心相對(duì)。此時(shí)還可以停下來(lái)，讓腳尖點(diǎn)地保持1分鐘。如果不方便舉手的情況下，可以不做這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)方法同意很鍛煉腿部、腹部、手臂的肌肉。特別適合飯后運(yùn)動(dòng)，有助于消化。
若想通過(guò)此法來(lái)輕松減肥，改善身體的健康狀況，那就一定要堅(jiān)持做下去。三天打魚兩天曬網(wǎng)的走路是絕對(duì)不會(huì)有什么好的效果的。雖然剛開始我們會(huì)覺得比較辛苦，只要我們堅(jiān)持下來(lái)之后，就不會(huì)覺得那么累了，還會(huì)越走越輕松，慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)在平時(shí)不自覺的多走路，每天都在無(wú)形中鍛煉減肥，那以后還用經(jīng)常把減肥掛在嘴邊么。
建議前期可以先適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸提高距離、速度，由短時(shí)間的鍛煉逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
若想輕松瘦，讓身材更挺拔，唯有堅(jiān)持，堅(jiān)持走路減肥。
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