去除腹部多余脂肪的減肥方法

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臀圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。

　　怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?

　　下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

　　一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果