教學(xué)錄音整理
黃：學(xué)功夫不能光看外形，要看造詣。你比方說你這樣起勢（直臂抬起抱球），我用一個指頭按著你就起不來，是不是？
付：是，很費勁。
黃：因為你離身體太遠了，你離近點，這是符合杠桿力學(xué)原理的，貼著身體起時提力是最大的。
付：對，是這樣的。
黃：你們起勢是這么起，大成拳的起勢是這樣的，貼著身體起，到胸口這往外一擴，往下一蹲，樁就形成了。對，你貼著身，指尖相對，撐上勁，也是與肩同寬，目光遠望；關(guān)注點是在手腕上，提力在腕，按力在掌根。提是這樣的，貼著身體，垂線上提，然后往外擴，往外拉，蹲，哎，樁就形成了。每個手指都要內(nèi)扣，還要打開縫，在這種情況下……
付：每個手指都要撐上勁，是吧？
黃：對，有上1-2成勁就行。
付：形狀上能顯示出來不？
黃：能，你看我，這是手上不使勁的，使上勁兒的時候是這樣的，你看，手背上的筋都是繃上勁的。
付：哦，都得繃上勁。
黃：繃勁以不引起肩膀和大臂的緊張為基礎(chǔ)。
付：哦，這（手、小臂）一繃，這后邊（肘以后）就松了。
黃：對，這（手、小臂）緊，這（肘以后）必須是松的。
付：哦，找這個勁，這個勁可是不好弄。
黃：這樣，血液就會充分的往梢節(jié)上走。這叫“梢緊身松”，也叫“撐指頂腕”。頂力在這（手腕，陽面），每個手指縫分撐、內(nèi)扣，這叫“撐指”。 “撐指頂腕”的同時，大臂、肩膀和身體都要保持高度放松。
付：說起感受，黃老師我給你講心里話，哪怕得到一點益處，就說這個抱，手的高低啊，角度啊，前后距離啊，我在別處也學(xué)了不少，他們都教不了這個，這個確實好，就是舒服。我畢竟年齡大了，從站樁的外形來講，不管腦記也好，筆記也好，回去以后我慢慢練，都需要注意哪些？
黃：您現(xiàn)在最需要解決的就是“力生于腳，通于背，達于手。”一推一拉不要用胳膊勁，要從腳底下傳上來。
付：哦，對，太多了以后，我接受能力也有限，你就把主要的講細點，我回去以后十天半個月，哪怕一兩個月，我把它練好了，就行了。這確實是好東西。
黃：把學(xué)的東西盡量往簡單上去理解，不要往復(fù)雜處去想。不管推拉、分合、提按，不要像放電影一樣在腦子里過，要讓身體去做，不讓大腦去指揮。
付：習(xí)慣成自然就好了。
黃：對，讓肌肉產(chǎn)生記憶。
付：也就是“用意不用力”，是吧？
黃：啊，意思一樣。一般人們在用力的時候，比方說推拉，都是由大腦發(fā)出指令，那是不行的。
黃：其實套路啊，你作為表演還可以。你要是練習(xí)的話，就按著一個動作練，往前就光練往前，上下就光練上下，你別一會兒往前，一會兒上下，這不利于肌肉的記憶，沒什么好處。
付：我這樣（抱正圓樁）沒勁，很可能就是這個些原因。再有，我平時站上15分鐘，就覺得我這兒（命門處）困（方言：酸），這是什么原因？
黃：你這個地兒（命門）啊，我手按的地兒向后松靠，就像靠椅子背兒一樣，哎。等我手撤了以后你還要保持這個松靠勁兒，別我一松手，你往后仰就不行了。如果我把手撤了你后仰，就說明你勁兒使過了。注意這兒（命門）兩側(cè)的肌肉和腰兩側(cè)的肌肉保持放松。吸氣的時候這兒（俗稱帶脈）微漲，呼氣的時候微縮。
付：哦，是這一圈。那是用鼻子還是嘴呼吸呢？
黃：鼻子呼吸。
黃：這以后你再發(fā)力的時候，比方說推拉，你腰上帶脈形成膨脹往回拉，前腳蹬勁……
付：這是吸氣了吧？
黃：吸氣。
付：該呼氣了吧？
黃：對，呼的時候，這個地方也膨脹。
付：呼也膨脹？
黃：對，它是這個意思，膨脹，先開始練的時候，它跟呼吸有關(guān)系，等時間長了就跟呼吸沒關(guān)系了，不管身上哪個點，只要它一受力，這一圈就膨脹。吸氣也膨脹，呼氣也膨脹，這個點上松了，就不膨脹了。
付：那呼氣它怎么膨脹呢？
黃：就是意識引導(dǎo)，神經(jīng)指揮。一開始就是意識引導(dǎo)。
付：不是說這兒（帶脈）要吸氣的時候微漲，呼氣的時候微縮嗎？呼氣是它怎么鼓呢？
黃：你看我這兒，吸氣，呼氣，等你練多了就吸氣也膨脹，呼氣也膨脹，跟呼吸沒多大關(guān)系了。你先從吸氣上開始練。
付：哎呀，這個呼吸也很重要呢。
黃：咱們用力的時候，這個地兒都要有膨脹感，前推的力，回拉的力，里合、外分的力就都大了。“丹田力”說的就是這個意思。
付：實際上它就是個氣。
黃：不是氣，它是意念引導(dǎo)，最后形成神經(jīng)系統(tǒng)支配。它是一種意感，不能理解成“氣”。
付：我試一下。（搭手）
黃：對，腳蹬，膨脹。你這兒不膨脹就光是一個胳膊的勁兒，膨脹了就是身上的勁兒。
付：哦，是不一樣。
黃：你以后再打拳的時候，只要用力，這兒都有一個膨脹感，外形可看不出來啊，這你的力量就大多了。
付：（試拳）這可不一樣了，不一樣了。
黃：對，這在視頻、電話里你怎么講啊？我說這是“腰肌發(fā)力”也叫“丹田發(fā)力”，你靠視頻、文章根本沒法說得太清楚了，就得拿手去按著才能感覺到。中國武術(shù)一直就是口傳心授。
付：也就是說這樣站樁站久了，身上的勁兒本身就出來了。
黃：很多人不懂這個，這兒不使勁，光是個胳膊勁兒，腰上沒勁兒，比方說推他，他光是腿蹬勁兒，沒用，頂不住。他腰一使勁兒，這就頂住了。是不是？所以說這兒膨脹很重要。
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