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1.坐姿

直腿坐 說起來很簡單，伸直腿，兩腿、兩腳并起來，軀干和大腿保持小于90度的角度；開始做的時候盡量放松，但要注意收下頦，玉枕往上提，這樣頭就正了，這是形態(tài)上的要求。

2.動作

吸氣和呼氣。吸氣時,胯關(guān)節(jié)和會陰往命門縮,肩關(guān)節(jié)往命門蹋,百會也往命門縮(閉著眼睛往命門看),一塊兒往回縮，然后閉氣靜立堅持數(shù)到9時呼氣放松。來回反復做

5.正功中間的調(diào)節(jié)

每練半個鐘頭中間調(diào)節(jié)，俯身拱腰，拉伸全身關(guān)節(jié)，緩解疲勞狀態(tài)。

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很簡單，但需要堅持才能看到成效。