健身時(shí)候總會(huì)遇到很多問題，對(duì)健身菜鳥超有用的幾個(gè)小問答。
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率？
既然基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥如此重要，那么如何得知我們現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率呢？主要有兩種方法，一種是通過公式計(jì)算得出，另一種是通過體脂計(jì)等精密儀器來測(cè)算，有條件的同學(xué)可以跑到醫(yī)院去測(cè)量。
公式如下：
男=66 （13.7×體重kg） （5×身高cm）-（6.8×年齡）
女=655 （9.6×體重kg） （1.7×身高cm）-（4.7×年齡）
基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內(nèi)分泌都有關(guān)，公式只是參考值。在計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率之后，就可以大致確認(rèn)在減肥期間最低攝入熱量的數(shù)值。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很差的適合一來就做HIIT嗎？
HIIT其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)類型的統(tǒng)稱，它并不是一套具體的方案。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差的人來說，做HIIT是沒問題的，只要做低強(qiáng)度的就可以了。
腹肌訓(xùn)練能消除腹部頑固脂肪？
很難！力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉含量，促進(jìn)代謝，但是干不掉脂肪，只會(huì)讓腰腹變粗！因?yàn)楦辜∪匀槐恢靖采w著！
如何減掉腹部脂肪？你不需要放棄大力量訓(xùn)練，他能強(qiáng)化你的肌肉，從而提高你的基礎(chǔ)代謝率，這樣可以讓你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幫你消耗更多的熱量。同時(shí)，你需要加強(qiáng)你的有氧運(yùn)動(dòng)，在力量訓(xùn)練后安排30分鐘以上的有氧訓(xùn)練，會(huì)讓你脂肪燃燒加速度。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，突然停止運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，也很容易胖起來，且速度和程度不亞于停止節(jié)食后的反彈。該怎么解決？
鍛煉本身就是三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)過后的合理飲食規(guī)劃就尤為重要，所以在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，突然停止或減少運(yùn)動(dòng)量，只要規(guī)劃好自己的飲食，體重自然不會(huì)有很大變化。
減脂成功后，不想繼續(xù)減脂和增加肌肉含量該怎么做？
我的建議是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)配合適量的飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不止是讓你保持體形還會(huì)讓你更加健康，讓你身心更加愉悅，讓你更加自信。
研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠延緩老年癡呆和帕金森的發(fā)病。當(dāng)然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微減少，運(yùn)動(dòng)健身是一輩子的事情，它會(huì)讓你更健康，好的身型是一個(gè)副產(chǎn)品。
可以先“增肥”, 增肌, 再減脂, 最后修線條 ?
你會(huì)見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會(huì)進(jìn)行先“增磅”后“減磅”的訓(xùn)練計(jì)劃, 當(dāng)中包括很多理論及訓(xùn)練方式, 一般為期數(shù)個(gè)月, 以此為一個(gè)循環(huán)。
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他們大多可以在“減磅”后令身體的肌肉線條更加明顯。因?yàn)榫退闶钦_的增肌增磅方式, 也會(huì)增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應(yīng) ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數(shù)健身人士都會(huì)在成功“增肌”后進(jìn)行減脂, 把多馀的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。
當(dāng)然, 增肌是一門學(xué)問, 當(dāng)中涉及很多的訓(xùn)練及飲食方法, 并不可以與增肥相提并論。如果您本身并非纖瘦體質(zhì)人士, 在增肌其間就應(yīng)該要加倍注意, 以免增加過多脂肪。
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