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提高基礎代謝的方法：
1.多吃蛋白質，提高食物熱效應
2.多吃“好”碳水化合物，并且要適量
3.喝水（喝茶、自制檸檬水更好）
4.適量吃點辣（不宜過多）
5.少食多餐，杜絕節(jié)食
6.運動時，注意側重肌肉訓練
7.每周保證一次HIIT（高強度無氧間歇訓練）
前一期又挖坑了， 咳咳......書接上文，上期我們說到：
人體能量的消耗分為三部分：
一是飲食；
二是運動；
三是基礎代謝；
而“基礎代謝”是其中最關鍵的一點，如果你想要減肥，沒有比提高基礎代謝率更加實際和高效的方法啦！影響基礎代謝的因素有很多，例如年齡、體重、飲食、運動等都會不同程度的產生一定作用。
今天來說說，如何提高基礎代謝，只要找對方法，堅持去做，健康減肥就會變得更容易哦！
（按優(yōu)先級排序）
多吃蛋白質，提高食物熱效應。
攝取足量的蛋白質，可以幫助你得身體“揮霍”一定熱量，確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，它可以提高新陳代謝率，會讓你每天多消耗150～200卡路里熱量，這樣的飲食結構才算平衡。但是，記住蛋白質不是萬能的，過量的蛋白質會被體內儲存為脂肪。
蛋白質能給人帶來飽腹感，是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，氨基酸很難在人體內消化分解，身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。減脂期間推薦的優(yōu)質蛋白質有：雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋白、乳制品都是非常好的選擇。
2.多吃“好”碳水化合物，并且要適量。
碳水化合物總是被妖魔化，令到不少有心減肥的人每逢遇到都敬而遠之，可是碳水化合物是身體機能首選的燃料，沒有碳水化合物又怎能健康呢？只不過，有減脂需求的小伙伴，需要擇優(yōu)而食。例如精制碳水化合物，如白面、大米等，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應促進了脂肪在體內的存儲，由此就會降低新陳代謝率。減脂期間“好”碳水化合物，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物。
3.喝茶、自制檸檬水更好
身體各項代謝都少不了水，特別是能量代謝，如果身體水分充足，能夠加快能量代謝的進程，提高基礎代謝率，從而升高體溫。若身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴，記得每天至少1500~2000毫升的水哦！
紅茶、綠茶等也是不錯的選擇，因為茶水具有提高新陳代謝的作用，每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%，等于每日多消耗60千卡熱量，相當于每年減掉約5斤體重。
另外，建議大家可以自制檸檬水，營養(yǎng)專家表示：檸檬中含有大量的檸檬酸，能迅速將糖分與脂肪轉化為能量，由檸檬酸循環(huán)促進代謝，體內就不易累積脂肪與毒害物質。而且喝熱檸檬水，還可以提高體內溫度，改善四肢冰冷等功效。
4.適量吃點辣（不宜過多）。
辣椒中的辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，使身體細胞得以加速活動，可以增加25%至30%基礎代謝率，所以不妨定期適當吃點辛辣食物。
5.少食多餐，杜絕節(jié)食。
每天吃4-5頓小餐，要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平，其新陳代謝率為24比7，兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
另外，一定不要節(jié)食！當身體在節(jié)食時，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當身體會自動判斷現(xiàn)在進入“饑荒狀態(tài)”，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。當節(jié)食日益加重時，身體就會開始燒燃肌肉，借此產生能量，這只會讓內臟脂肪占據(jù)身體的比例越來越高。
所謂控制飲食，并不是要你節(jié)食，而是吃更多高密度營養(yǎng)的食物(綠色蔬菜類、全麥谷物等)，能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量，可以讓身體一直保持營養(yǎng)均衡的狀態(tài)。
6.運動時，注意側重肌肉訓練。
通過肌肉訓練來增加消耗量，是提高基礎代謝的絕佳方式。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
7.每周保證一次HIIT（高強度無氧間歇訓練）。
HIIT是一項耗時短、強度大的運動。HIIT可以分解肌肉的糖原儲備（血糖的儲存形式），同時它還能調動更多的肌肉組織，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。（HIIT并不適用于所有人，建議在做HIIT訓練之前，一定要確保自身沒有較大的健康問題。）
而且相較于器械+有氧的組合訓練方式，HIIT可以較大限度的保留肌肉。最重要的是，沒有場地限制，組合一些動作在家就能完成。
為達到最佳減肥效果，建議一周至少1次HIIT訓練！
熱身（每個動作30秒）
休息10秒
正式訓練（每個動作30秒）
交叉跳躍蹲起
高抬腿
波比跳
開合跳
休息30秒
循環(huán)做以下4個動作，共5組
減脂是一項長期工程，只要采用科學健康的手段，加上日復一日的堅持和努力，你一定會成功！
（圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權請告知刪除?。?/p>
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