今天就給大家整理一組啞鈴胸肌全面訓(xùn)練計劃，我們都知道的，啞鈴是健身訓(xùn)練神器，一對啞鈴可以練遍全身，非常適合在家訓(xùn)練的朋友。如果你不想到健身房鍛煉或者沒有時間去，在此建議你買一套杠啞鈴組合器械訓(xùn)練。杠鈴加啞鈴組合絕對是無敵絕配。小伙伴們健身不要猶豫，趕緊行動，這次為大家整理的啞鈴胸肌訓(xùn)練動作，可以幫助你直接訓(xùn)練胸肌整體各個部位胸大肌，上胸肌，胸肌中縫，下胸肌以及胸肌上下邊緣部位，不管你是想增肌還是想進行胸肌的塑形，這組動作都可以幫到你。
胸部解剖結(jié)構(gòu)：
胸部是軀干的前部所在的位置，這一區(qū)域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部還有其他的肌肉，如胸小肌、前鋸肌和肋間肌。
胸大肌：胸大肌起源于鎖骨的前表面，覆蓋在胸骨上，從第六根肋骨上方開始，向外斜上方聚合為一根肌腱，并終止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴；胸大肌使肩關(guān)節(jié)水平屈曲、內(nèi)收和內(nèi)旋，被廣泛應(yīng)用在球拍運動、手球、回力球、投擲類運動等。
胸小?。盒匦〖∑鹪从诘谌恋谖甯那氨砻?，最終止肩胛骨喙突隆起處；胸小肌可使肩關(guān)節(jié)水平屈曲和旋轉(zhuǎn)，有助于拳頭推動或攻擊的活動，例如拳擊和柔道之類的運動中。
前鋸?。呵颁徏≡?根肋骨的側(cè)面，從后面插入肩胛骨內(nèi)側(cè)邊界，起源于8根肋骨的外側(cè)，同時它繞著肋骨，圍繞著肋骨和肩骨之間；它的作用是牽引肩胛骨后收和向上旋轉(zhuǎn)。
啞鈴動作參考：
（一）胸大肌上部：
動作1：
動作2：
動作3：
動作4：
（二）胸大肌中部：
動作5：
動作6：
動作7：
動作8：
動作9：
（三）胸大肌下部：
動作10：
動作11：
厚實的胸部是每個男人的夢想并為之追求的目標(biāo)，有胸肌的男人更具有魅力。
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