在很多人的心中，覺得膽固醇對(duì)身體健康沒有好處，但是膽固醇并不是洪水猛獸，人體當(dāng)中的膽固醇也有好壞之分，對(duì)于好的膽固醇，它可以有效的保護(hù)你的心血管，懷膽固醇通常會(huì)增加人體出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于很多中老年人來說，他們通常存在膽固醇升高，血脂偏高，血壓偏高的情況，日常進(jìn)食一定要多加注意，只要日常飲食控制得當(dāng)，一般體內(nèi)的壞膽固醇可以有效的控制，血脂也許會(huì)慢慢往下降，各種健康風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
01哪些人容易膽固醇偏高？
生活方式不好的人
有一些人是常飲食，特別喜歡吃重口味的東西，比如含鹽量比較高的，也就是比較咸的，鹽分?jǐn)z入超標(biāo)，必然會(huì)對(duì)身體健康造成影響，再加上平時(shí)不注意鍛煉，就容易造成脂肪堆積，而且會(huì)加重體內(nèi)膽固醇。
同時(shí)過度的疲勞，或者是不健康的心態(tài)，長時(shí)間酗酒，等等一些不健康的生活方式，也容易導(dǎo)致這一類的一些疾病概率增加。
家族遺傳的人
高膽固醇這種疾病是有一定遺傳性的，如果家中父母存在，那么有一部分子女在40歲左右就容易出現(xiàn)一些癥狀，這種情況屬于家族性高膽固醇血癥。
如果家中的父母或者是老人有這種情況，一定要及時(shí)的重視起來，嚴(yán)格控制自己的飲食，同時(shí)做好體檢，主要是減少疾病出現(xiàn)的概率。
02膽固醇的“對(duì)手”被發(fā)現(xiàn)了，常吃清除壞膽固醇，血脂或趨于穩(wěn)定
胡蘿卜
上兩眼就發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，同時(shí)也有一種特殊的物果膠酸鈣。進(jìn)入人體之后，可以跟體內(nèi)的膽酸相互結(jié)合，更好的降低體內(nèi)的膽固醇。
人體當(dāng)中的膽固醇數(shù)量越高，胡蘿卜當(dāng)中的物質(zhì)發(fā)揮的作用就越大，所以平時(shí)可以在日常飲食當(dāng)中多添加胡蘿卜，清除體內(nèi)的壞膽固醇。
燕麥片
燕麥當(dāng)中含有大量的葡萄糖，這是一種可溶性纖維，有效地阻止人體膽固醇的吸收，但是平時(shí)要注意，一定要注意服用量，可千萬不要頓頓都吃。
攝入過量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯升高，專家建議，每日燕麥攝取要不超過75克，過量食用反而會(huì)影響健康。
堅(jiān)果
堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的不飽和脂肪酸，脂肪其實(shí)和膽固醇一樣，也有好壞之分，飽和脂肪不利于身體健康，平時(shí)應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)不飽和脂肪酸，更有助于降低體內(nèi)的壞膽固醇。
同時(shí)在一定程度上緩解了大腦衰老，比如常見的核桃，每天可以堅(jiān)持吃上兩三個(gè)，是不要吃太多，畢竟熱量比較高。
03要想快速降低膽固醇，還需要做好2點(diǎn)加以配合
嚴(yán)格控制飲食
日常飲食對(duì)于高膽固醇患者來說是非常關(guān)鍵的，誰要少吃肉，尤其是動(dòng)物的內(nèi)臟，比如常見的肥肉，豬油，這些飲食都很容易導(dǎo)致膽固醇升高，所以這一類人群最好杜絕這一類的食物。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于膽固醇比較高的人來說，平時(shí)要做一些日常運(yùn)動(dòng)，常選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，有游泳，慢炮，打太極都行。堅(jiān)持到底，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，有助降低高甘油三酯及高膽固醇，一般建議每天鍛煉30分鐘左右，不要太長。
來源：飲食健康在線
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