這段時(shí)間大漲大跌，很多人的情緒也隨著大盤大起大落。
相信很多同學(xué)都有過這種體驗(yàn)：
明明知道下跌只是暫時(shí)的，早晚都會漲回來，但看著大幅回撤的總資產(chǎn)，還是很難受，難受到受不了可能還會割肉；
明明知道暴跌后很便宜，是抄底的好機(jī)會，但恐慌之下就是下不去手；
不只是投資，生活中你可能也經(jīng)常有這種時(shí)刻：
一怒之下，說了傷害所愛之人的話，事后后悔不已；
“雙十一”電商打折，沖動(dòng)之下買了一堆事后用不上的東西；
事后看明明很簡單的事情，身處當(dāng)時(shí)的你就是忍不住“犯傻”。
這些時(shí)候，你仿佛不是你自己。
你到底怎么了？
不用擔(dān)心和自責(zé)，這并非你著了魔或者有意犯傻。
而是在這些時(shí)刻，“情緒的你”主導(dǎo)了你的行為，取代了那個(gè)平時(shí)你以為是你的“理性的你”。
你可能以為“你”是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，你只有一個(gè)，你的行為都是由你自己決定的。
然而神經(jīng)科學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)的大量研究表明：
人腦其實(shí)是個(gè)“多元政體”。
你的所有行為，都是由大腦中的各種情緒和理性經(jīng)過各種“決策機(jī)制”綜合得出的結(jié)果。
而這個(gè)決策過程又受到基因和環(huán)境等諸多因素的影響。
簡單來說就是：
你以為的“你”不是你以為的你。你的身體里有很多個(gè)“你”，他們彼此協(xié)調(diào)、沖突、博弈最終形成了某一時(shí)刻的你。
所以發(fā)現(xiàn)自己變成了自己不認(rèn)識的樣子，做出了事后看很明顯的傻事，不要覺得奇怪。
而在人腦這個(gè)“多元政體”的決策過程中，情緒很多時(shí)候是起主導(dǎo)作用的。
人是情緒的動(dòng)物。正如哲學(xué)家大衛(wèi)·休謨所說：“理性是情緒的奴隸。”
腦科學(xué)和心理學(xué)的研究也證明了這一點(diǎn)。很多時(shí)候理性只是情緒的行動(dòng)工具或者解釋系統(tǒng)。
所以要想成為一個(gè)成熟的投資者，在股市里長期穩(wěn)定地盈利，【情緒管理】是一門必修課。
如果投資能力是一個(gè)木桶，財(cái)務(wù)分析、商業(yè)眼光、數(shù)據(jù)分析能力這些是木桶上的一塊塊木板。
【情緒管理】就是這個(gè)木桶的底座。
它是保證你所有其他投資能力能發(fā)揮作用的基礎(chǔ)。
有一定投資經(jīng)驗(yàn)的人會知道，財(cái)務(wù)等這些技能并不是最難獲得的，而且人人都能學(xué)。
真正難的是戰(zhàn)勝自己的人性，投資到最后就是自己和自己的戰(zhàn)爭。
其實(shí)又何止是投資，在生活的方方面面，情緒管理都非常重要。
眼下的股市正是讓人情緒波動(dòng)的時(shí)段。我就借此機(jī)會，結(jié)合我閱讀到的信息和自身經(jīng)驗(yàn)，和大家談?wù)勅绾巫龊们榫w管理。
1
情緒是什么？
所謂【情緒】，其實(shí)就是人類大腦的一種決策機(jī)制。
與之相對應(yīng)的另一種機(jī)制，我們可以稱之為【理性】。
看見灰色條狀物，以為是蛇，嚇得轉(zhuǎn)身就跑，這是一種叫【恐懼】的情緒主導(dǎo)了我們的決策；
事后仔細(xì)回想細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)只是一條草繩，隨即放松下來，這時(shí)候主導(dǎo)我們決策的就是【理性】。
這兩套系統(tǒng)在大腦里是分別由不同的腦區(qū)主管的，通過不同的神經(jīng)回路控制我們的行為。
大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)行機(jī)制很復(fù)雜，你可以簡單理解為：
大腦這個(gè)多元政體，主要由【邊緣系統(tǒng)】（包括杏仁核和多巴胺等）和【新皮質(zhì)層】（包括額葉皮質(zhì)等）組成。
新皮質(zhì)這一層的【前額葉皮質(zhì)】是這個(gè)委員會的主席，重大決定一般都由他在聽取各方意見的基礎(chǔ)上做出。
它代表，理性的，經(jīng)過仔細(xì)分析后的決策過程。
但在有些具體情況下，邊緣系統(tǒng)會繞過主席，直接對我們的身體下達(dá)行動(dòng)命令。
這些時(shí)候，邊緣系統(tǒng)可以直接接收信號，并直接指揮身體做出行動(dòng)。
比如前面蛇的例子中就是，當(dāng)皮質(zhì)還沒反應(yīng)過來草叢里是什么東西的時(shí)候，杏仁核就率先判斷這個(gè)東西很危險(xiǎn)，指揮我們轉(zhuǎn)身就跑了。
這就是【情緒】先于【理性】，身體快過腦子，這就叫“下意識”。
那你可能會問，可是我恐慌割肉的時(shí)候不是這種下意識反應(yīng)啊，我是有意識地在恐慌的情緒中，打開交易軟件割了肉，事后才后悔不已。
這其實(shí)是因?yàn)?，情緒并不是只在這種快速反應(yīng)的情境下參與了決策，它同時(shí)也參與到了慢決策的過程中。
前額葉皮質(zhì)這個(gè)主席其實(shí)又可以分為【背外側(cè)前額葉】和【腹內(nèi)側(cè)前額葉】。
其中【背外側(cè)前額葉】講究純粹的理性，它做決策無比冷靜，是純粹的利益計(jì)算，完全不考慮情緒。
而【腹內(nèi)側(cè)前額葉】則專門聽取各種情緒的聲音。比如面對一個(gè)投資機(jī)會，你是既貪婪又恐懼，那到底是聽貪婪的還是聽恐懼的呢？這個(gè)由腹內(nèi)側(cè)前額葉判斷。
而最終的決策由兩者商量著決定。
所以，情緒其實(shí)參與了我們幾乎所有的決策和行動(dòng)過程。包括快速?zèng)Q策和慢速的理性決策。
2
情緒有什么用？
看了上面一大段，你可能會覺得：
情緒這東西真不好，又沖動(dòng)，又無腦，快教我怎么成為一個(gè)沒有情緒的機(jī)器。
先別著急，其實(shí)我前面說那一大段就是想告訴你，情緒的生物學(xué)基礎(chǔ)是一套“硬件結(jié)構(gòu)”。除非你把杏仁核和腹內(nèi)側(cè)前額葉破壞掉，不然情緒就會存在于你的大腦之中。
更重要的是，情緒很有用。
巴菲特能對一家公司“一眼定胖瘦”，5分鐘給出它的估值；
費(fèi)德勒不用思考就能擊出漂亮的回球；
索羅斯遇到重大風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，后背會發(fā)麻；
古董鑒定家更多是靠自覺鑒定文物，用理性分析反而容易出錯(cuò)；
……
以上這些都是通過情緒做出決策和反應(yīng)的結(jié)果。
而且?guī)资f年的進(jìn)化給我們帶來的這一大套情緒系統(tǒng)（在大腦中占主導(dǎo)地位），一定有它的道理，不可能只是給我們帶來麻煩的累贅。
根據(jù)進(jìn)化心理學(xué)家的理論模型，其實(shí)情緒對原始社會的人類有著至關(guān)重要的作用。
我說其中幾個(gè)最重要的：
1）快速
情緒系統(tǒng)反應(yīng)特別快，這使得我們能快速對環(huán)境中的信息做出反應(yīng)。尤其是危險(xiǎn)信息。
看到草繩就跑并不會有什么太大的損失，但是如果看見蛇還理性分析一會是不是蛇，這樣的遠(yuǎn)古人早就死了好幾百次了。他們不會留下后代。
但快速的缺點(diǎn)就是容易出錯(cuò)，比如大跌中無腦割肉、激情之下出手傷人這些事后看來很愚蠢的行為，很多都是因?yàn)榍榫w系統(tǒng)快速反應(yīng)，繞過理性的結(jié)果。
2）協(xié)調(diào)
原始的生存環(huán)境中，經(jīng)常會遇到這種情境：
聽到一聲獅子吼，但旁邊有個(gè)非常有吸引力的伴侶正要和自己交配；
森林里有兩條路，一條路仿佛通往資源豐盛之地，但也潛藏危險(xiǎn)，一條路比較安全，但可能前方的資源比較匱乏。
面對這種兩難境地，光靠理性計(jì)算是很難得出哪個(gè)更好的結(jié)論的。
這個(gè)時(shí)候情緒系統(tǒng)就可以讓我們先行動(dòng)起來。
依靠情緒做出選擇，總比腳下想逃跑，手上卻想抱美麗的異性好吧？
而且很多時(shí)候，兩個(gè)選擇并沒有太明顯的高下之分，過度糾結(jié)的結(jié)果往往是兩個(gè)都得不到。
想想那些面對兩條路，一種族群是選定一條，然后堅(jiān)定走下去，遇到困難克服困難，另一種是坐下來開會討論8個(gè)小時(shí)，哪種更可能成為我們的祖先？
后一種早就餓死或者原地被獅子吃掉了吧。
這也引申出一個(gè)關(guān)于“如何做選擇”的道理：
很多時(shí)候你糾結(jié)于兩個(gè)選擇之中，往往是兩個(gè)選擇都差不多（不然你早選了，還糾結(jié)啥）。
這時(shí)候與其糾結(jié)，不如靠直覺選一個(gè)，然后努力把它變成好的選擇。
人生最大的悲哀就在于，在中午吃什么，兩件衣服都不錯(cuò)我該選哪件這類問題上浪費(fèi)了太多的時(shí)間。
3）負(fù)面情緒的作用
我們都覺得負(fù)面情緒是不好的東西。抑郁、焦慮、沮喪、傷心、痛苦、憤怒、嫉妒……
你可能會想，要是沒有這些我們的生活該有多好啊。
但其實(shí)每種負(fù)面情緒都是有很重要的作用的：
憤怒：讓我們保護(hù)所愛的人，向敵人發(fā)出威脅，想想那些我們用憤怒面對無良商家，維護(hù)自己權(quán)益的時(shí)候；
抑郁、沮喪、悲觀：讓我們學(xué)會放棄。
畢竟在原始環(huán)境中，人類祖先還是屬于比較弱小的，遇到比我們強(qiáng)大的對手，打不過就跑往往是最好的選擇。
看似很慫，其實(shí)是種很好的生存策略。
留得青山在，不怕沒柴燒?；钪仁裁炊己?。
其實(shí)股市里也是一樣。
我經(jīng)常說，不投資你就已經(jīng)贏了股市里70%的人，因?yàn)槟愕奶潛p是零。而股市里是七虧二平一賺。
我看過一個(gè)中國職場的數(shù)據(jù)庫，顯示很多好的基金經(jīng)理和投資人都是悲觀主義者。
好了，說了這么多，相信大家已經(jīng)明白了情緒的作用，明白了情緒對我們的重要性。
以及，之所以情緒給我們帶來這么多問題，讓我們犯蠢，主要的原因就在于：
情緒這套系統(tǒng)，還沒有適應(yīng)我們現(xiàn)代的生存環(huán)境。
首先，現(xiàn)代環(huán)境已經(jīng)不存在那么多的生存危險(xiǎn)。所以對于負(fù)面信息的過度反應(yīng)常常是錯(cuò)誤的；
其次，現(xiàn)在處于信息爆炸時(shí)代，時(shí)代變化也非?？?。需要我們對大量的信息快速、精確、頻繁地做出反應(yīng)。這
是理性擅長的事情，卻讓我們的情緒系統(tǒng)犯蠢，無所適從，甚至崩潰。
情緒問題和癌癥、糖尿病這類疾病一樣，是我們通過長期進(jìn)化而來的系統(tǒng)不適應(yīng)現(xiàn)代生活所致。
只不過一個(gè)是精神上的，一個(gè)是肉體上的，而我們常常只把身體上的病叫病，而忽略情緒上的問題。
所以，情緒管理，和為了預(yù)防癌癥和糖尿病管理自己的生活方式一樣，是一個(gè)現(xiàn)代人必需的自我修養(yǎng)。
那我們該怎么做呢？
3
行動(dòng)指南
說了大半天，主要是為了讓大家明白情緒是什么，怎么來的，有什么用，了解它，才能管理好它。
下面我就結(jié)合科學(xué)研究和自己在實(shí)踐中覺得有用的方法，給大家提供幾個(gè)情緒管理上的方法，不承諾包治百病，但感興趣的同學(xué)可以一試。
1）允許自己有情緒
尤其是負(fù)面情緒。
前面說了，情緒就是我們大腦的一部分，就是我們本身。
所以一個(gè)人有情緒是在正常不過的事情。
很多人會因?yàn)樽约河胸?fù)面情緒而自責(zé)，這樣就會產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，更自責(zé)，陷入惡性循環(huán)。
壞情緒就像一只只向自己射來的箭：
被領(lǐng)導(dǎo)批評了，當(dāng)場情緒失控說了不該說的話，這是第一只箭；
事后很自責(zé)，覺得當(dāng)時(shí)的自己蠢透了，這是第二只箭；
然后覺得事情都過去了，自己怎么還自責(zé)，自己情緒管理能力怎么這么差，更難受了，這是第三支箭；
……
停下，允許第一只箭射中自己，盡量不要讓第二、第三只箭以及后面的箭再射中自己。
2）寫作
大量研究表明，寫作對人有非常好的療愈作用。只要寫，就有用。
同時(shí)，寫作是一個(gè)思維外化的過程，是自己和自己對話的過程。
很多時(shí)候有情緒，只是我們看不清自己的情緒而已。
寫下來，和自己聊一聊，就會發(fā)現(xiàn)，可能事情并非自己想的那樣。
同時(shí)，寫作是一個(gè)調(diào)用理性的過程。有研究表明，人的情緒系統(tǒng)和理性系統(tǒng)很難同時(shí)工作。
比如和女朋友吵架時(shí)，突然讓她回答一個(gè)很難的數(shù)學(xué)題，她馬上就會冷靜下來。（當(dāng)然，只是舉例子，并不推薦，還是買包更好）
同樣的，開始寫之后，情緒往往就會得到平復(fù)。
具體怎么寫，推薦大家一本書《不安的時(shí)候，坐下來寫》。
根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，我這半年多來堅(jiān)持寫作，情緒真的好了很多。
3）正念冥想
所謂正念就是對自我的覺察。
在自己有情緒的時(shí)候，試著跳出來，像一個(gè)第三者一樣觀察它（但不要評價(jià)它）。
如果你有看恐怖片的經(jīng)歷，你就知道，害怕的時(shí)候，一直告訴自己別害怕是沒用的，而是要跳出來，換一個(gè)視角觀影，比如評判演員的演技或者顏值。
投資也是一樣。看到大跌讓自己不要怕是沒用的，而是要跳出來，想，自己投資的公司基本面有沒有變化？現(xiàn)在的價(jià)格是不是便宜？
讓理性參與到情緒中來。
這需要練習(xí)，而正念冥想就是一種很好的練習(xí)方式。
很多大佬都有冥想的習(xí)慣，比如世界最大對沖基金橋水的老板雷達(dá)里奧，就已經(jīng)堅(jiān)持冥想40多年。除此之外還有喬布斯，耐克創(chuàng)始人菲爾奈特。
網(wǎng)上有很多相關(guān)的資料，大家可以自己去找。
4）給情緒起名字
在《西游記》里，孫悟空只要喊出妖怪的名字，妖怪就會失去法力。
情緒也是一樣，你越能識別它，就越能控制它。
心理學(xué)上把對情緒的感知精細(xì)度成為【情緒粒度】，情緒粒度越精細(xì)的人，就越能管理好自己的情緒。
而給情緒起名字就是分辨它們的好方法。
試著區(qū)分：抑郁，悲傷、沮喪、痛苦、頹廢、難過、焦慮、恐懼、同情、悲憫……
這些不同情緒給你的感覺吧，很多相似的負(fù)面情緒，可能有著很細(xì)微的差別。
分辨它們，給它們起名字。
比如：
嫉妒就像自己喝下毒藥，卻希望死的是別人；
焦慮就是那尖銳的指甲摳刮墻面。
人是社會性動(dòng)物。
好的人際關(guān)系能給我們帶來持久的平靜。這點(diǎn)無需我多言。
而且和好朋友、親人傾述的作用類似于寫作，也有很好的舒緩情緒的作用。
如果你的親友們搞不定，可以嘗試尋求專業(yè)心理健康服務(wù)的幫助。專業(yè)的咨詢師會努力和你建立一段好的關(guān)系。
6）刻意練習(xí)對某種信息的處理能力
巴菲特之所以能靠直覺給出公司的估值，是長期浸淫在商業(yè)中訓(xùn)練出來的火眼金睛；
費(fèi)德勒之所以能下意識的擊出好球，也是靠平時(shí)大量的刻意練習(xí)。
我們的情緒系統(tǒng)是可以被訓(xùn)練的。
研究表明，杏仁核會對某種長期接觸到的信息更敏感。比如索羅斯遇到風(fēng)險(xiǎn)背后發(fā)麻，就是他的杏仁核對金融市場的風(fēng)險(xiǎn)信息更敏感。
同時(shí)，經(jīng)過訓(xùn)練后的前額葉，也能更好的控制杏仁核，讓它在遇到某種情況時(shí)不必恐慌。
就比如一個(gè)經(jīng)?？纯植榔娜?，看多了，也就不恐怖了。
投資也是一樣，先拿小資金試錯(cuò)，當(dāng)經(jīng)歷過幾次買入后沒有繼續(xù)下跌，而是獲得了很不錯(cuò)的回報(bào)，下一次面對暴跌，就會多一分淡定。
關(guān)于這一點(diǎn)，推薦大家看一本書，叫《身心合一的奇跡力量》。講的是職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練自己的直覺。
7）保持健康
大多數(shù)情緒問題、工作狀態(tài)問題，都是健康問題。
良好睡眠、飲食均衡、適度運(yùn)動(dòng)是好情緒的基礎(chǔ)。
而導(dǎo)致情緒不好的問題中，又有90%是睡眠問題。
買個(gè)好枕頭和好床墊吧，睡前不要玩手機(jī)，臥室溫度調(diào)節(jié)好，最好臥室不要有燈光。
只要能睡個(gè)好覺，一切花費(fèi)和努力都是值得的。
畢竟你人生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡個(gè)好覺，你就是人生贏家。
以前我總犧牲睡眠來工作。
后來我明白，時(shí)間從來不是省出來的，而是提高每一份時(shí)間的使用效率。
世界首富，亞馬遜的貝索斯一天必須睡夠8個(gè)小時(shí)。
你有什么工作比貝佐斯每天面對的還難？
8）正面情緒也要管理
這里我直接引用張瀟雨老師的話：
管理情緒波動(dòng)的要義在于不只要管理壞的波動(dòng)，更要管理好的波動(dòng)。
否則就像投資的時(shí)候只要回報(bào)不要風(fēng)險(xiǎn)，希望控制下跌的時(shí)候上漲也一點(diǎn)不錯(cuò)過。
這可能么？也許真的有人行，但肯定不是你和我。
想要「熨平波動(dòng)」，就要好的壞的照單全收，一并地觀察、覺知、不評判，才能真的泰然自若、寵辱不驚。
道理就是這么簡單。
蔡康永老師在《奇葩說》上也說過類似的觀點(diǎn)：
一個(gè)人要想對批評滿不在乎，首先就要對表揚(yáng)不在乎。
因?yàn)橹灰阍诤?，就是在乎別人的看法，就是用別人的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)自己。
而別人是你無法掌控的。
就像《被討厭的勇氣》里說的：
“自由，就是被討厭。”
學(xué)著淡然面對別人，面對市場，面對這個(gè)世界。
說了這么多方法，最后我想說的是：
情緒管理是一個(gè)漫長和艱辛的過程。因?yàn)檫@種幾十萬年進(jìn)化而來的東西，和現(xiàn)代生存環(huán)境的沖突是根本性的存在，不會消失，甚至?xí)萦摇?/p>
所以作為一個(gè)成熟的現(xiàn)代人，我們要具備：
帶著負(fù)（正）面情緒，還能正常行事的能力。
甚至，要馴化它，讓它為我們所用。
一有情緒就失去行動(dòng)能力，幻想著每次都要狀態(tài)好才能做好工作，是幼稚的表現(xiàn)。
和（不好的）情緒共處，是我們一生的修行。
祝你成為一個(gè)能管理好情緒的，有修養(yǎng)的，現(xiàn)代人。
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