隨著氣溫下降，人到室外鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。其實(shí)，足不出戶也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。下面就給大家推薦一種簡(jiǎn)單易行、適宜室內(nèi)鍛煉的好方法——腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮，促進(jìn)體內(nèi)外氣體的交換和心肺等內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸具體鍛煉方法如下：
1.取立位，也可根據(jù)個(gè)人情況采取坐位或仰臥位，一手放在前胸，一手放在腹部。
2.做腹式呼吸時(shí)，吸氣時(shí)盡量挺腹，胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)陷，盡量把氣呼出，呼吸按節(jié)律進(jìn)行。
3.做腹式呼吸時(shí)一定要用鼻吸氣，用口呼氣；呼氣時(shí)口唇收攏，做吹口哨樣，胸部向前傾；呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，做到深吸緩呼，盡量將肺殘氣呼出，但是不可過分用力，保持每分鐘呼吸8次左右。身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
4.每日鍛煉兩次，每次半小時(shí)左右，練到微熱微汗即可。
常做腹式呼吸能有效擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能；改善腹部臟器的功能，促進(jìn)膽汁分泌，起到舒肝利膽的作用；改善脾胃功能，利于人體對(duì)食物的消化；還可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。另外，它還具有安神益智等好處。（楊冬梅）
聯(lián)系客服
