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文章類型：健身科普文章
今天來聊聊熬夜。
談增肌減脂除了飲食訓(xùn)練以外要注意什么，睡眠總是第一要素。
索隊之前寫過熬夜對增肌的影響（“寧少吃也不少睡”——長期增肌至理名言，科學(xué)實(shí)錘?。┻€寫過各種入睡方法。
但即使如此，熬夜好像是現(xiàn)代人的宿命。索隊科普了這么多睡眠相關(guān)的內(nèi)容，自己最終還是個熬夜大師。
人不睡覺有什么問題？
有沒有什么方法能夠減輕熬夜的危害？
索隊昨天半夜睡不著，翻到篇睡眠研究論文，今天必須來分享一下。
●熬夜影響壽命？
過去對于熬夜有害的研究比較有限，大家只知道熬夜以后哪哪都不好了，神志不清、運(yùn)動表現(xiàn)下降，但熬夜究竟為啥傷身，具體原因也不太明確。
但2020年發(fā)表的一篇論文，科學(xué)家們首次找到了“熬夜致死”的原因。
這是一項動物研究。（一個神奇的事實(shí)是，睡眠這件事，不只是人類需要，小到果蠅也需要。）
實(shí)驗發(fā)現(xiàn)：對果蠅進(jìn)行連續(xù)睡眠剝奪，從第10天開始，死亡率急劇上升，到第20天時，睡不了覺的果蠅就全體“猝死”了。（果蠅正常壽命大概40天）
僅僅被剝奪睡眠，就縮短了果蠅50%的壽命？
關(guān)鍵因素究竟是什么？
掃描果蠅身體內(nèi)的細(xì)胞受損標(biāo)志物狀況后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)熬夜的終極危害，居然不在于大腦和心臟，而在于腸道。
連續(xù)熬夜10天以后，大腦、肌肉、心臟都沒有出現(xiàn)明顯區(qū)別，但是在腸道內(nèi)發(fā)現(xiàn)了大量氧化物（ROS）堆積（右下角顏色變亮）。
ROS就是我們常說的自由基的一種形式。剝奪睡眠時，自由基會在果蠅的腸道內(nèi)積累，從而引發(fā)器官的氧化應(yīng)激，最終引發(fā)死亡。
在后續(xù)研究中，科學(xué)家還研究了小白鼠，發(fā)現(xiàn)在哺乳動物中，因為睡眠不足而導(dǎo)致氧化應(yīng)激的危害仍然成立。
●熬夜如何科學(xué)補(bǔ)救？
當(dāng)時看完上半篇論文，本身就在熬夜的索隊感覺更心慌了。
但文章并沒有結(jié)束，作者還給出了一個更勁爆的結(jié)論——
口服抗氧化劑，不睡覺也可以“不用死”。
既然氧化應(yīng)激反應(yīng)是根源，作者就先后測試了53種抗氧化劑，來嘗試減少熬夜對果蠅的傷害。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充特定幾種抗氧化劑的果蠅壽命，也可以達(dá)到正常睡覺果蠅的壽命——即，熬夜的危害可以通過口服抗氧化劑來消除。
服用褪黑素和硫辛酸的果蠅（紅色框），即使沒有睡覺，壽命也和對照組（第一排）保持一致，甚至可能更長。
而一些老牌抗氧化劑，例如白藜蘆醇、槲皮素、NAC、維C等，反而翻車非常嚴(yán)重。
這效果可以說是非常逆天了，剝奪睡眠以后只能活10天的果蠅，在抗氧化劑的輔助下居然可以重獲生機(jī)。
如圖，在細(xì)胞損傷標(biāo)志物檢測中，褪黑素、硫酸鋅和NAD抗氧化應(yīng)激的效果最為顯著。
●熬夜黨的選擇
那么熬夜黨究竟該如何選擇呢？
索隊查了一下資料，NAD這成分對果蠅有特效，但人類利用不了。
所以褪黑素和硫辛酸是各位夜貓子的最佳選擇。
但褪黑素更適合睡前服用，亂吃或者長期使用可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
而硫辛酸的使用場景就可以多很多。
索隊在定制GAD補(bǔ)劑中，早已加入硫辛酸作為調(diào)節(jié)糖吸收的重要組成。
無論是增肌還是減脂，睡眠永遠(yuǎn)是不少人的一大難題。
長期缺少睡眠，大概率炎癥水平高+皮質(zhì)醇難以控制，談消炎和抗皮質(zhì)醇，是可行，但有些治標(biāo)不治本。
這時候FE定制的GAD就能起到效果了。
不僅僅可以緩解睡眠不足給你帶來的代謝壓力和氧化應(yīng)激反應(yīng)，重要的是還可以作為日常補(bǔ)充劑來使用，從源頭改進(jìn)胰島素抵抗問題，久坐不動、愛吃夜宵的人都非常適用。
比如有的老鐵，雖然人看起來挺瘦，BMI也正常，但內(nèi)臟脂肪堆積，體檢結(jié)果也不是很好——可能就是糖和脂質(zhì)代謝出了問題，即胰島素抵抗。
再比如早兩年有些粉絲受“臟增肌”理論影響，雖然增重成功，但胰島素敏感度出問題了。
肌肉對攝入的營養(yǎng)變得不敏感，吃得很多但只轉(zhuǎn)化為了脂肪，增肌特別吃力?！@是胰島素抵抗的前兆，需要重新控制飲食。
建議配合索隊定制的GAD糖脂肪阻斷劑，能更好更快地恢復(fù)胰島素敏感性。
此外，嚴(yán)格刷脂或者偶爾需要大吃大喝影響干凈增肌的老鐵，也可以考慮一下，這類產(chǎn)品可以讓你更容易地控制體型，不受意外影響。
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