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?         站樁的動作要領(lǐng)及方法

一、站樁前準(zhǔn)備及心法

1、身體保持正直，兩腳并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)，舌抵上顎，目視正前方，無聚焦點。

2、運用呼吸法（盡吸盡呼三遍），觀想從頭至腳全身心徹底放松并打開。

3、觀想整個身體、宇宙空間都是攝像頭，都在看（觀），安住于整體都在“看”的狀態(tài)，【做看同時】做動作。

二、站樁動作部分

1、左腳向左平移與肩同寬，兩臂輕輕抬起掌心向后，抬至與肩同高時翻掌心向前，輕輕向胸前抱攏，屈膝，膝蓋不超過兩腳指端。兩手手指自然分開，指端相對大約15公分。

2、兩肩放松（沉肩），兩肘自然下墜（墜肘），兩手背稍向外推，身體如有感覺緊或者僵硬的部位可觀想放松，保持全身徹底放松打開的狀態(tài)，全程自然呼吸。

3、輕輕安住只是（看）的狀態(tài)，持續(xù)進(jìn)行。初學(xué)者可逐步循序漸進(jìn)，時間上逐步增加。30分鐘或者60分鐘，或者更長的時間。

三、收式

翻掌心向下，兩臂輕輕下按，口鼻及全身呼氣，稍做停頓，收左腳與右腳并齊，兩手自然放于身體兩側(cè)。