中國武術(shù)種類繁多，不完全統(tǒng)計有完整訓(xùn)練體系的流派有兩百多個。傳統(tǒng)武術(shù)里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，大的門派像武當(dāng)、少林寺等等。在所有的傳統(tǒng)武術(shù)中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學(xué)易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式后面蘊(yùn)藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背后，是功夫，是勁力
形意拳，特別注重對于發(fā)、舌、齒、指的鍛煉，并稱此四個部位為四梢，把四梢的修煉上升到理論的高度，特別提出四梢要齊的理論。在形意拳的修煉者中，常常流傳著這樣幾句歌謠： 氣存丹田自培元；運達(dá)四梢始稱奇；多出敗元堪折壽；多入龍虎兩分離。發(fā)欲沖冠舌摧山，齒斷柔筋指鉤齊，煉至虛含無領(lǐng)意，不出不入真消息。
四梢修煉的重要性，發(fā)為血梢，舌為肉梢，齒為骨梢，指為筋梢。因此四梢的鍛煉直接關(guān)系到血、肉、筋等人體內(nèi)部組織的健康與功能鍛煉，四梢的鍛煉，與易筋洗髓,功法修煉乃同源, 同理.。氣存丹田自培元：是說當(dāng)先以氣存丹田作為百功之根基。只有先實現(xiàn)這一步狀態(tài)，才能夠談到其他狀態(tài)的修持。運達(dá)四梢始稱奇：是說須使得外內(nèi)兩功，于梢處實現(xiàn)對接，是為運達(dá)四梢。同時有內(nèi)出外入之法。即可以內(nèi)出沖開四梢，亦可以外入沖開四梢。從而實現(xiàn)兩路對接，亦有稱內(nèi)外合息。即以內(nèi)功為一息，外功為一息，兩息合一。內(nèi)息之出沖開四梢，須知沖開即住，若久行此法，易致敗元，“煉成丹田一口氣，萬兩黃金不與人”。
多入龍虎兩分離：是說以外息之入沖開四梢，亦須謹(jǐn)記沖開即住，若久行此法，先、后天本命真元（龍、虎）兩相分離，而使后來功修平添障礙。發(fā)欲沖冠舌摧山：是說四梢沖開的標(biāo)志，在于頭發(fā)似欲沖冠而起，舌尖似有摧山之力。齒斷柔筋指鉤齊：是說四梢沖開時，齒似有斷筋之力，指有如鉤之感。其中齊字。既是說十指如鉤要齊至，也是說四梢兆象要齊至。煉至虛含無領(lǐng)意：是說兩路催動，本來均具意領(lǐng)、心領(lǐng)等各種修煉竅要。煉：四梢均為內(nèi)、外交匯之界限，虛化界限，化剛至柔，終成外內(nèi)無別之象。不出不入真消息：是說到達(dá)不出不入的境界，方能明了消息之本來意義。須知消息者，消滅自心。而消者，水合肖也，故不出不入之存，不是停止，也不是不動。不過無其外內(nèi)之別，成其恍惚之運。煉至深處，自化此境。 四梢修煉，及形意拳內(nèi)功修煉，內(nèi)功的層次，會從四梢反映出來。例；舌面開裂，指甲半月痕低，興頂百會穴開始脫發(fā)，花甲未滿開始掉牙，乃因內(nèi)而外現(xiàn)，通過查看四梢齊，就明了其內(nèi)功的層次境界
通過一段時間體會到形意拳經(jīng)過前人的不斷改良不斷的實踐而傳承下來，有些功夫能在形意拳的身法上看到，形意拳練的就是身體的整勁，只有基本功練好，才能發(fā)揮出來。通過練習(xí)，體會到很多東西。比如，要將上半身練柔，手臂要像鞭子一樣抽彈出去，兩手臂要協(xié)調(diào)，都要發(fā)勁，才能打出剎車勁。只有在平時多注意，就能體會到。不要忽略小的細(xì)節(jié)，我就是平時不注意，打出來比較僵硬，等到師傅發(fā)現(xiàn)要讓改的時候，就很難改了，每次打的時候師傅都要提醒，一提醒變恍然大悟，過一會又回到原來的樣子了，心里著急為什么自己練不好呢。反省一下其實就是因為習(xí)慣問題，都說習(xí)慣很難改，其實不是不好改而是心里接不接受，心里要不要去改。我十幾年的習(xí)慣拿筷子不正確，卻讓師傅在不到一個月的時間里改掉了。以前家里的親人讓我改掉這個壞習(xí)慣，可就是改不掉。那是就是不在意。而在該這個習(xí)慣的過程中剛開始時也不習(xí)慣，就是在自己吃飯時不斷的提醒自己，慢慢的就變成另一種習(xí)慣了。形意拳是內(nèi)家拳，是通過不斷的練習(xí)就練的熟練了，在熟練的基礎(chǔ)上練速度力量，才能長功力。
練拳時每個動作都要通過大腦指揮，說以練拳也鍛煉大腦，多練大腦的思維就快些。不僅鍛煉大腦全身都鍛煉了，通過練習(xí)全身都動起來，使身體更靈活?，F(xiàn)在每次練完之后，胳膊酸脹，通過長時間練習(xí)變沒有這種感覺了，再練堅持的時間更長了，感覺有點長功力了。說以長功夫就是要長時間的練習(xí)，而且要保質(zhì)保量。其實每個人都懂，就是真正做的時候堅持不了。所以要堅持，要養(yǎng)成習(xí)慣，要有武癡的精神，不怕苦不怕累。身體是自己的，要想身體健康，練不練是你的事。功夫就在那放著，拿走拿不走就看你的本領(lǐng)。全靠自己的領(lǐng)悟，別人說再多那是經(jīng)過別人不斷的實踐總結(jié)出來的，只有自己去練去體會才能成為自己的，不練到那中程度體會不到。
如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現(xiàn)在很多人都驗證過的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式練勁，經(jīng)過五行拳進(jìn)一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓(xùn)練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對于太極的“十年不出門”，效果非常顯著。
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