減肥先補(bǔ)腦，大多數(shù)人減肥總是失敗，最大的原因就是市面上有太多“坑人”的謠言了！
大多數(shù)人，總是喜歡看一些“方法論”，沒(méi)有興趣系統(tǒng)的學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，減肥的深坑踩了一個(gè)又一個(gè)，不僅肥肉沒(méi)減下去，還把健康給減沒(méi)了~
今天，躺瘦8就幫大家整理了2021年最“坑”的23條瘦身謠言，大家今后千萬(wàn)別信了！
1、減肥需要強(qiáng)大的毅力。什么樣的減肥方法才需要強(qiáng)大毅力呢？答案是：難以堅(jiān)持的方法！減肥需要毅力，但絕對(duì)沒(méi)有你想象的那么大，需要你用強(qiáng)大毅力去堅(jiān)持的方法，無(wú)一例外全是“坑”。
2、減肥就需要挨餓。減肥要求少吃，少吃卻不代表挨餓！少吃的意思是控制熱量攝入，要求的是你吃一些熱量低、體積大、飽腹感強(qiáng)的食物，并且控制油鹽糖等帶來(lái)的額外熱量，做到這幾點(diǎn)要求，根本不用挨餓！
3、減肥要每天稱體重。大多數(shù)讓你每天稱體重的（不是全部），目的就是讓你在前兩天身體脫水，出現(xiàn)體重下降的情況，便于后續(xù)推銷產(chǎn)品。
科學(xué)的減肥，每天稱體重就是在打擊自己減肥的積極性，一般3-5天稱一次即可。
4、減肥速度越快越好。快速瘦身的方法，幾乎無(wú)一例外會(huì)快速反彈，而且難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，反倒是減肥速度慢一些的方法，能長(zhǎng)期堅(jiān)持，只要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)久，每周瘦1斤也能瘦到理想體重！
5、針對(duì)性鍛煉可以瘦臉、瘦腰、瘦腿。不存在局部減肥，局部胖的本質(zhì)是全身胖+不良生活習(xí)慣，鍛煉腰腿等部位，最多只能局部塑形，起到視覺(jué)上瘦局部的效果。
6、熬夜能減肥。熬夜不能減肥，只能增肥，晚睡1個(gè)小時(shí)就可能多吃一頓宵夜，睡眠不足的時(shí)候，第二天食欲更旺盛、基礎(chǔ)代謝更低、更不愿意動(dòng)，怎么可能減肥？
為伊消得人憔悴不是因?yàn)榘疽?，而是因?yàn)槭巢恢秪
7、運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。最好的減肥方法，只有控制飲食，運(yùn)動(dòng)只是一種提高減肥效率的輔助手段，即使你的健身教練都不敢否定“七分吃、三分練”。
8、暴飲暴食是因?yàn)樽约贺澇浴?/strong>暴飲暴食往往是節(jié)食埋下的坑，所以才有“節(jié)食是暴飲暴食的開(kāi)始”這種說(shuō)法，節(jié)食久了，身體會(huì)逼迫你把缺失的營(yíng)養(yǎng)給一次性吃回來(lái)，意志力在身體本能面前，不堪一擊~
9、只吃蔬菜能減肥。多吃蔬菜能減肥，只吃蔬菜只能讓你變成營(yíng)養(yǎng)不良的胖子，也并不是所有的蔬菜都是低熱量，土豆、蓮藕、青豆等蔬菜的熱量一點(diǎn)都不比某些肉食熱量低~
10、減肥不能吃主食。減肥不能多吃主食，但也不能完全不吃主食，完全不吃主食的后果是暴碳（瘋狂吃碳水）、變笨、脫發(fā)、例假走失~
11、燕麥熱量高，不能減肥。燕麥的熱量其實(shí)不高，一種食物適不適合減肥除了看單位熱量，還要看飲食攝入量，100克燕麥的熱量高達(dá)350大卡，但你很難一頓飯吃100克。
12、土豆/紅薯/玉米熱量高，會(huì)越吃越胖。一種食物能否減肥，也看它的立場(chǎng)，吃土豆/紅薯/玉米的時(shí)候如果還吃其他主食，的確會(huì)越吃越胖，但用這些食物代替主食，熱量更低、飽腹感更強(qiáng)，就能減肥。
13、吃素能減肥。看看一些寺院中的大和尚，真的都很瘦嗎？
14、減肥不能吃肉。減肥如果不吃肉，只會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低，越來(lái)越容易胖。
減肥中，只是不建議多吃肥肉，低脂肪的肉食，比如魚肉、雞胸肉、牛肉還是建議吃的。
15、減肥必須吃水煮菜。減肥真的不建議你吃水煮菜，寡淡無(wú)味還缺少必須的脂肪，有幾個(gè)人能堅(jiān)持下來(lái)？
減肥只是讓你少吃油鹽糖，并沒(méi)有讓你完全不吃油鹽糖，烹飪清淡點(diǎn)就好了~
16、減肥中要少喝水。這種說(shuō)法主要存在于賣減肥藥的人群中，通過(guò)讓你少喝水，身體水分流失，造成體重下降的感覺(jué)，便于推銷產(chǎn)品。
減肥中要多喝水，每天1500毫升起~
17、瘦下來(lái)之后就不用再減肥了。任何減肥方式，成功之后如果恢復(fù)以前的生活方式，一定會(huì)反彈。
瘦下來(lái)之后不用減肥的情況只存在于已經(jīng)養(yǎng)成了健康生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，自己的習(xí)慣就是減肥的狀態(tài)~
18、胃越餓越小。這種說(shuō)法其實(shí)沒(méi)啥危害，但胃真的不會(huì)越餓越小，這只是血糖穩(wěn)定之后讓你產(chǎn)生的一種錯(cuò)覺(jué)罷了，輕妞科普過(guò)無(wú)數(shù)次，沒(méi)幾個(gè)人聽(tīng)的進(jìn)去~
19、低脂牛奶比全脂牛奶好。兩者沒(méi)啥可比性，全脂奶比脫脂奶熱量高，但營(yíng)養(yǎng)也更好；脫脂奶比全脂奶熱量低，但營(yíng)養(yǎng)流失多、口感差、價(jià)格貴，根據(jù)口味選哪個(gè)都行~
20、運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)量越大，不一定減肥效果越好，但運(yùn)動(dòng)量太大，一定會(huì)損傷身體。
21、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更減肥。大多數(shù)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量并不高，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，遠(yuǎn)沒(méi)有有氧消耗的熱量多。
但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在增肌方面效果更顯著，建議大家有氧、無(wú)氧配合進(jìn)行~
22、經(jīng)期狂吃不胖，例假后一周減肥效果好。例假期間，基礎(chǔ)代謝會(huì)有一定提升，但提升幅度最多讓你多吃一塊兒糖，之所以感覺(jué)例假之后體重暴瘦，是因?yàn)槔倨陂g會(huì)出現(xiàn)水腫，例假結(jié)束后2-3天水腫消失，讓你以為自己瘦了~
23、出汗越多，瘦的越快。前兩天又在抖音上看到賣暴汗服的了，依舊有很多人相信流汗=燃脂，實(shí)際上，流汗只代表散熱，代表汗腺發(fā)達(dá)，和燃脂沒(méi)必然關(guān)系。
這些知識(shí)，依舊會(huì)有很多人表示“太假了”，但還是希望，能稍微改變一些人的觀點(diǎn)，這些人就能更快一點(diǎn)瘦下來(lái)！
1、如果想控制熱量攝入，每天吃多少卡路里比較合適？
每個(gè)人的年齡、性別、身高、體重不同，攝入的量也不同，一般來(lái)說(shuō)我們建議大家吃夠滿足基本代謝的分量。
基本代謝率計(jì)算公式：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）
例如：一個(gè)年齡40周歲，身高160cm，體重60kg的女性，基礎(chǔ)代謝率就是：1341（kcal），這時(shí)候安排一天1300-1400大卡的熱量就是一個(gè)合理的區(qū)間。
如果，覺(jué)得計(jì)算比較麻煩，男生每天攝入1500大卡，女生每天攝入1200大卡是比較合適的，如果有平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也可以適當(dāng)?shù)淖们樵黾印?/p>
2、一日三餐熱量應(yīng)該如何分配？是否可以考慮少吃多餐？
在保證營(yíng)養(yǎng)均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下，少食多餐比一日三餐更有利于減肥。
一日三餐的熱量分配根據(jù)自己的實(shí)際情況安排，推薦3:4:4或者4:4:2的比例。
3、喝鮮榨果汁，是不是比吃新鮮水果更有助于減肥？
不是。鮮榨果汁在榨汁的過(guò)程中，會(huì)破壞水果中的膳食纖維和維生素，如果連殘?jiān)策^(guò)濾了，剩下的只有糖水，如果再加點(diǎn)糖，就更不利于減肥了！
而且，一杯橙汁往往需要3個(gè)橙子，水果吃多了也是容易胖的，所以吃新鮮水果，比喝鮮榨果汁要更利于減肥。
4、減肥中，是不是一點(diǎn)零食都不能吃？
不是。減肥中，沒(méi)有任何食物是不能吃的，只要限定了總量和頻率，偶爾吃一些零食還能讓減肥更易于堅(jiān)持。
吃零食的話，建議一天不要超過(guò)2次，一次不要超過(guò)100大卡，而且盡量選擇一些熱量低、飽腹感強(qiáng)的零食，比如牛奶、水果、全麥餅干、海苔等。
5、都說(shuō)堅(jiān)果有利于減肥，是不是多吃堅(jiān)果就能減肥？
多吃堅(jiān)果只能增肥！我們說(shuō)堅(jiān)果有利于減肥，是和平時(shí)吃的植物油、動(dòng)物油進(jìn)行比較的，堅(jiān)果的主要營(yíng)養(yǎng)成分是脂肪，但是多為不飽和脂肪酸，相比于飽和脂肪酸，更不易于引起身體肥胖。
但是，不飽和脂肪也屬于脂肪，原味堅(jiān)果的熱量往往在500-700大卡之間，吃多了一樣胖！吃堅(jiān)果的時(shí)候，一般要滿足3個(gè)條件：1、平時(shí)幾乎不吃油脂；2、每次不超過(guò)一小把；3、最好選原味無(wú)添加的堅(jiān)果。
6、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不是喝運(yùn)動(dòng)飲料，減肥效果更好？
不是。運(yùn)動(dòng)飲料主要是為了補(bǔ)充身體的糖分和電解質(zhì)，只適合運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)大，且流汗比較多的人。
一般減肥運(yùn)動(dòng)，跑步或者快走1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，根本不用喝什么運(yùn)動(dòng)飲料，不然只會(huì)影響減肥效果，想要喝東西，白開(kāi)水最好！
7、不吃晚飯能減肥嗎？身邊就有人不吃晚飯瘦了！
你身邊不吃晚飯瘦了的小伙伴，現(xiàn)在還在不吃晚飯嗎？如果從新開(kāi)始吃了，一般都會(huì)反彈！
不吃晚飯只是粗暴的減少了一餐的熱量攝入，很可能導(dǎo)致早餐和午餐吃更多，而且不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，即使靠不吃晚飯減肥成功了，恢復(fù)飲食之后依舊會(huì)胖回去！
8、減肥期間需要補(bǔ)充多種維生素嗎？
需要。
在中國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)中，一般維生素 B1、B2、鈣、維生素 D的攝入都不足。
另外在肥胖人群中維生素 D 缺乏率比較高，健身人群蛋白質(zhì)攝入多，但維生素 B6 消耗也多，適當(dāng)?shù)脑跍p肥中補(bǔ)充多種維生素，的確有助于提高減肥效果。
9、想要增肌，需要吃足夠的蛋白質(zhì)？
是的。想要增肌，最重要的就是鍛煉和增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)。
除此之外，還需要補(bǔ)充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高運(yùn)動(dòng)能力。
10、雞胸肉是增肌最好的蛋白質(zhì)來(lái)源嗎？
不是。
相比之下，魚肉和大豆制品提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，脂肪含量更低。
但是，相對(duì)而言，動(dòng)物肉類提供的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相互之間會(huì)有些優(yōu)劣，但是差別不大。
此外，雞胸肉是價(jià)格最低廉的肉類蛋白質(zhì)來(lái)源！
11、減肥期間，所有的肥肉都不能吃嗎？
還是那句話，減肥期間沒(méi)有任何食物是不能吃的，只要控制好總量和頻率即可，豆瓣醬會(huì)引起肥胖，但是一次只吃一粒，卻對(duì)減肥沒(méi)有什么影響。
肥肉也一樣，偶爾放縱下沒(méi)有什么大不了的，關(guān)鍵還是控制總熱量。
12、基礎(chǔ)代謝率究竟是什么，為什么說(shuō)基礎(chǔ)代謝高就更不容易胖？
基礎(chǔ)代謝率，是指人在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃不喝不思考不動(dòng)等），身體維持呼吸、體溫和正常的器官活動(dòng)所需要消耗的能量。
基礎(chǔ)代謝率高，代表著平時(shí)即使不運(yùn)動(dòng)，也能消耗比其他人更多的熱量，所以更不容易胖！
13、哪些運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率？
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，最好選擇能夠增加肌肉含量的力量訓(xùn)練。
14、鍛煉哪里就能瘦哪里嗎？
皮下脂肪的厚度，只能全身成比例的下降，所以想要通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦某一特定部位是不可能的。
但是，通過(guò)一些特定的鍛煉，可以讓局部的肌肉更發(fā)達(dá)，更流暢，再加上一些形體的矯正，可以在視覺(jué)上出現(xiàn)瘦局部的效果。
15、飯前運(yùn)動(dòng)好，還是飯后運(yùn)動(dòng)好？
不管是飯前還是飯后，只要運(yùn)動(dòng)了就好！每個(gè)人的情況不同，說(shuō)飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好并沒(méi)有準(zhǔn)確答案，只要不是在飯后半小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，其他的看自己怎么安排方便。
16、每月瘦多少斤比較合適？
如果是自行減肥，建議一周瘦1-2斤，如果有專業(yè)的人士隨時(shí)注意，可以速度稍微快一些，體重比較大的人，減肥的速度還可以更快一些。
17、體脂率是不是越低越好？
不是的。
醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，一般不建議體脂率過(guò)低，女性的體脂率最好是在15%以上，最低不要低于12%，不然會(huì)影響到子宮，造成閉經(jīng)、宮寒、不育等問(wèn)題。
男性的話，體脂率低點(diǎn)危害不是特別明顯，8%的體脂率也是可以接受的！
知己知彼，百戰(zhàn)不殆，頭腦中有知識(shí)，減肥才不盲目，全面了解減肥這件事，最終你才能瘦到自己理想的體重。
希望你的每一天
都是這一生最漂亮、最開(kāi)心、最幸福的
每天對(duì)自己笑一笑
