1、新月變式
↑找一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、安靜怡神的室外空間，讓瑜伽與大自然融為一體。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。右腳向前邁出一步，腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面，帶動(dòng)左腿大腿向前傾斜，髖部完全打開。左腿小腿向上彎曲至豎直；腰部挺直，頭部向后仰，頭頂貼于左腳腳掌。左手向下伸展，手指貼地；右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住左腳腳尖。
2、站立前屈伸展變式
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳向前邁出一小步，雙腳腳尖踮起。雙腿打直，上半身向下彎曲，超過水平；雙手向下伸展，指尖點(diǎn)地。
3、側(cè)板變式
↑如果是跟閨蜜一起練習(xí)瑜伽，可以互相幫助，練習(xí)一些難度較大的體式。
體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。右手手掌貼地，右腳側(cè)立；右手發(fā)力，身體向上抬起，右腳略微向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，左腿膝蓋上頂，左腳貼著右腿向上滑動(dòng)，最終貼于右腿大腿內(nèi)側(cè)；左手向上伸直。
4、駱駝變式
↑別以為瑜伽是一項(xiàng)很輕松的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體力量和柔韌性都有一定的鍛煉效果。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬。腰腹用力，上半身向后彎曲，直至腹部水平，頭頂貼于雙腳腳掌。雙手合十，置于胸前。
5、輪式變式
↑練習(xí)瑜伽之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不可進(jìn)食，最好是完全消化之后再做瑜伽。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體上方向后下方拉伸，直至雙手手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)。左腳腳后跟離地，腳尖點(diǎn)地；右腳向后滑動(dòng)一步，腳尖著地。
6、哈努曼高級(jí)變式
↑你可以最大程度地利用周圍的工具，欄桿、墻面、樹等等，都是可以利用的。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳側(cè)立，左腳向上抬起，放在欄桿上。上半身挺直，雙手抓住欄桿。腰腹用力，左腿貼著欄桿向左側(cè)滑動(dòng)，帶動(dòng)右腿向左側(cè)傾斜，髖部完全打開。
7、手倒立變式
↑要想瑜伽效果最大化，除了做好瑜伽體式，同時(shí)還應(yīng)該注意生活習(xí)慣。
體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態(tài)。腰腹用力，左腿向后伸直；右腿膝蓋向前移動(dòng)，小腿向下彎曲，右腳貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。
練習(xí)瑜伽，能夠讓你變得更加精致，讓你對(duì)細(xì)節(jié)的把控更加驢火純青，從而晉升為女神。除了外在形象的改變，瑜伽更能提升你的內(nèi)在氣質(zhì)，讓你由內(nèi)而外地改變。
互動(dòng)話題：你是女神還是女漢子？
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