睡眠，占據(jù)了人生中約三分之一的時間。
每個人一天至少會有6個小時都是處在睡眠狀態(tài)，甚至有人每天會睡上9至10個小時，但你真的擁有高質(zhì)量睡眠嗎？如果你起床感覺腦袋昏沉，打不起精神，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量不佳，那么，該如何才能擁有高質(zhì)量睡眠呢？
沒錯，就是深度睡眠
深度睡眠時間越長，則睡眠質(zhì)量越高。但是，如何才能有更長時間的深度睡眠呢？在回答這個問題之前，我們還需要了解有哪些因素在影響我們的睡眠。
1、因素一：晝夜節(jié)律，或者說體溫節(jié)律
如圖，人的體溫是圍繞著37℃上下波動的，當(dāng)體溫上升的時候，人會變得清醒，精力充沛，而體溫下降，人則回困乏，想要睡眠。每個人的體溫節(jié)律都是有著一定的規(guī)律，每天在固定的時間下降、上升。
這也就是說，如果某天你早起了，但是你的體溫卻不會立即上升，而是會按照往常的規(guī)律，在固定時間上升，此時你需要的，是做出一些改變，刺激身體，做出改變。
2、因素二：褪黑激素和陽光
褪黑激素是松果腺和視網(wǎng)膜里激素的統(tǒng)稱。當(dāng)然，你并不需要了解這么多，你只需要知道，在褪黑激素含量高時，你會感覺到困乏，此時你應(yīng)當(dāng)去睡覺。
當(dāng)人身處黑暗之中時，褪黑激素便會開始分泌。一旦眼睛接觸不到陽光，褪黑激素含量就會開始升高。
3、因素三：運動鍛煉
科學(xué)研究，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，可以提高睡眠質(zhì)量，而且也有助于身體健康，為什么不呢？
最后，我們終于可以回答這個問題了，如何才能擁有高質(zhì)量睡眠？
多曬太陽，多曬太陽，多曬太陽，重要的事說三遍！
在你起床之后，立刻拉開窗簾，讓陽光照射進來，或者是直接身處陽光之下，會有助于體溫上升，使得自己更快速地進入清醒狀態(tài)中。
如果光照時間不足，那么褪黑激素含量會過高，就會使人處于困乏、精神不濟的狀態(tài)中。
同時，曬太陽會使體溫上升，使得身體白天和晚上的溫差大，有助于加深睡眠。
養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
身體體溫節(jié)律是有一定的規(guī)律的，每天體溫都會在固定的時間上升、下降，這也就要求我們每天睡覺起床的時間也要規(guī)律，千萬不要每天在不同的時間睡覺、起床，這樣做是在打亂自身的體溫節(jié)律，甚至?xí)茐?，造成睡眠困難。
而且，按照睡眠的五個階段，最高質(zhì)量的睡眠時間都是在睡眠的前三、四個小時里，之后再加上一到兩個睡眠周期（三個小時左右），基本上也就足夠了。也就是說，一天睡6個小時也就差不多了，中午的時候在午睡45分鐘。
午睡
在體溫節(jié)律圖中，可以看到，在中午的時候，體溫會有一個小小的下降，這時候應(yīng)當(dāng)睡上一覺。
午睡時間不宜過長，一般為45分鐘，在第二階段完成后，便可以醒來了，這時候還未進入深度睡眠階段，此時醒來會感覺一陣神清氣爽，但若是在深度睡眠中醒來，那必然不是一件愉快的事，而且睡眠質(zhì)量也很差，整個人都處于不清醒的狀態(tài)中。
運動
不一定是要在健身房揮汗如雨，也不一定要劇烈運動，即便是輕微運動，對于睡眠都是有幫助的。
找一個自己喜歡的運動，從今天就開始動起來吧！
當(dāng)然，也要注意保護自己，不要在運動中受傷了。
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