30歲以后，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。常做10個“1”，恢復(fù)免疫力。
每天1碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，利于預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。
每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。連續(xù)4周每天吃香菇，不僅可以增加機(jī)體的免疫力，還會降低炎性反應(yīng)。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，維持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補(bǔ)充身體所需的鐵元素。
每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。
每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。可以常吃肝臟、鵝蛋黃、魚肝油、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。
每天1次曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，而曬太陽是補(bǔ)充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力，又可避免傷害皮膚。
每天1次大笑
過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。
每天1次敲敲胸骨
中醫(yī)認(rèn)為，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
每天1次運(yùn)動
日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)?！菊碚帲簳r英平】
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