常做十個(gè)“一”，健康又長(zhǎng)壽
1、天天1碗雜糧粥燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的炊事纖維、B族維生素和礦物資，利于防御便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，進(jìn)步免疫力。
2、天天1份菌藻菌藻類食品能進(jìn)步人體免疫功用。佛羅里達(dá)大學(xué)的研討職員研討發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周天天吃香菇，不單可以增加機(jī)體的免疫力，還會(huì)低落炎性反應(yīng)。
3、天天1杯酸奶人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，保持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有的益生菌能大幅進(jìn)步機(jī)體免疫力和抗病本事。
4、天天1種紅肉缺鐵可致使免疫細(xì)胞數(shù)目淘汰，影響抗體發(fā)生。紅肉、動(dòng)物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體羅致，所以天天吃點(diǎn)可以補(bǔ)充身段所需的鐵元素。
不外必要留意的是動(dòng)物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜橫跨75克。
5、天天1種高維C水果維生素C可以促進(jìn)抗體的構(gòu)成。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)舉薦，成年人天天攝取維生素C的量為100毫克。
當(dāng)季維生素最多的水果，莫過(guò)于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
6、天天1份橙黃色蔬果維生素A與免疫力關(guān)系也很親近，它不單可以促進(jìn)抗體的構(gòu)成，而且利于保持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
補(bǔ)充維A可以常吃動(dòng)物性食品如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；
動(dòng)物性食品如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等），它們供給的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。
7、天天1次曬太陽(yáng)維生素D能幫助新陳代謝，淘汰瘦削風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維D很是不錯(cuò)的方式。
一樣平常來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)疇前、下戰(zhàn)書四點(diǎn)今后，紫外線相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、避免傷風(fēng)等疾病攻其不備，又可制止危險(xiǎn)皮膚。
每次曬的時(shí)候不宜橫跨半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，推拿面部，有舒緩疲憊的好處。
8、天天1次大笑過(guò)量負(fù)面豪情，不單大要致使煩悶等心理疾病，還會(huì)淘汰進(jìn)食，影響身段營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
而愉悅心情則能低落應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而進(jìn)步免疫力。
9、天天1次敲敲胸骨中醫(yī)以為，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)節(jié)滿身氣機(jī)；
而從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，胸骨后有胸腺機(jī)關(guān)，是人體嚴(yán)重的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的排泄，進(jìn)步免疫力。
所以倡議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
10、天天1次活動(dòng)一樣平常活動(dòng)和體育鍛煉都可以大要增加人體肌肉量，保持營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
研討發(fā)現(xiàn)，天天活動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵擋力也相對(duì)增強(qiáng)。
今世野生作壓力大，但也別忘了抽空活動(dòng)。
