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“ 健康=少得病=免疫力強(qiáng)”
相信很多人都聽過這個理論
有的人幾乎沒有因為感冒
吃過藥、去過醫(yī)院
這是因為人體細(xì)胞真的很強(qiáng)大
每當(dāng)身體遭遇病毒入侵
免疫細(xì)胞便會化身戰(zhàn)士
消滅病毒！
免疫力如同駐扎人體的軍隊，
在與外界來襲的病毒、
細(xì)菌“作戰(zhàn)”的同時，
還承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。
但是免疫力也有下降的時候
身體也會隨之做出反應(yīng)
下面
我們一起來探索免疫力的奧秘
5個跡象，提醒你免疫力下降
容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息后會感到精力有所恢復(fù)，但無法持續(xù)太長時間，就又回到疲勞的狀態(tài)。
愈合能力差
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是年紀(jì)一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。 這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。
經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
腸胃不適
免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
影響免疫力的5大因素
節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食，勢必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng)，細(xì)胞功能就會受損，并累及免疫系統(tǒng)。
壓力過大
現(xiàn)今社會，上班族在社會上打拼，人們不僅承受著職場壓力和生活壓力，甚至有些壓力來自子女和家庭。長期壓力會導(dǎo)致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。
多愁善感
多愁善感是機(jī)體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細(xì)胞活性下降，免疫力降低。
睡眠不足
不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時機(jī)，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最好時機(jī)。
內(nèi)部污染
吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。
常做十個“一”，健康又長壽
每天1碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，利于預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。
每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃香菇，不僅可以增加機(jī)體的免疫力，還會降低炎性反應(yīng)。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，維持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。
不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。
每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。
當(dāng)季維生素最多的水果，莫過于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。
每天1次曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。
一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。
每天1次大笑
過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。
每天1次敲敲胸骨
中醫(yī)認(rèn)為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
每天1次運動
日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。
多虧有免疫力
我們才能健康的生活
這是十個“一”
大家一定要常做啊~
