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女人是本書(shū)

形體是封面，儀態(tài)是內(nèi)容

氣質(zhì)在肩，年輕在背

要想擁有少女氣質(zhì)

開(kāi)肩美背必不可少

今天給大家分享5個(gè)動(dòng)作，幫你開(kāi)肩美背，釋放情緒，關(guān)鍵很簡(jiǎn)單有效。

1、反祈禱式

• 山式站立或者簡(jiǎn)易坐，脊柱立直

• 雙手在體后合十，掌心相對(duì)

• 大拇指相觸，指尖找向后腦勺

• 雙肩向后展開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸

2、鷹式手臂

• 金剛跪或簡(jiǎn)易坐，手臂側(cè)平舉

• 右手在上左手在下，大臂交疊

• 小臂豎直向上，相互纏繞

• 掌心相對(duì)，大拇指指向鼻尖

• 大臂向上抬，指尖向上拎高

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3、融心式

• 跪立，雙腳雙膝打開(kāi)與髖同寬

• 小腿腳背貼地，大腿垂直地面

• 軀干前屈向下，延展脊柱

• 雙手向前伸直，前額點(diǎn)地

• 胸腔向下找地面，保持5-8個(gè)呼吸

4、跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉

• 呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上

• 左手向前伸直，延展側(cè)腰，側(cè)臉貼地

• 固定髖不動(dòng)，胸腔向左側(cè)打開(kāi)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

5、蝗蟲(chóng)式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備

• 呼氣，雙腿雙手同時(shí)向后向上

• 雙腿平行收向中線，雙手掌心相對(duì)

• 保持5-8個(gè)呼吸，呼氣慢慢還原