| 標(biāo)簽：雜談 |
好，開(kāi)始盤(pán)坐了。能不能聽(tīng)清楚？能不能聽(tīng)清楚？可以啊?，F(xiàn)在是8點(diǎn)52，大家把盤(pán)式盤(pán)好。把雙盤(pán)拿下來(lái)。盡量別雙盤(pán)，不動(dòng)，咱們把方法學(xué)會(huì)。把眼鏡手表都拿下來(lái)。腰帶松一松，把學(xué)員卡也拿下來(lái)。兩手十指分開(kāi)，掌心向下，放膝蓋上。好，大家抬頭往前看，看的越遠(yuǎn)越好，漸漸的把遠(yuǎn)方的神光往回收，收到兩眉中間，輕輕地閉上。大家一定要做到兩肩兩臂、兩肘、兩腕、兩手、十個(gè)手指頭放松。嘴唇微閉，牙齒輕叩，舌抵上顎，脊柱正直。大家處理一下頭腦里的雜念。好，全身都放松，現(xiàn)在有點(diǎn)緊，再放松，全身都放松?，F(xiàn)在我們用鼻吸鼻呼，鼻吸鼻呼。吸氣，微微收小腹；吸氣，微微收小腹；呼氣，小腹外放；吸氣，微微收小腹；呼氣，小腹外放。鼻吸鼻呼要細(xì)。均。長(zhǎng)，一呼一吸要均勻，調(diào)整好上下兩弦?，F(xiàn)在是鼻吸鼻呼，把呼吸調(diào)好，全身放松，兩肩兩臂，兩肘兩腕都放松，嘴唇微閉，牙齒輕扣，舌抵上顎?，F(xiàn)在是鼻吸鼻呼，吸氣，微微收小腹；呼氣，小腹外放。小腹不要用力，微微收小腹。現(xiàn)在是鼻吸鼻呼，吸氣，微微收小腹，呼氣，小腹外放?，F(xiàn)在是鼻吸鼻呼，呼吸要細(xì)，均，長(zhǎng)?，F(xiàn)在毛孔呼吸加上。吸氣，四面八方之氣向全身毛孔擠壓；呼氣，全身毛孔之氣向四面八方外放。兩種呼吸同時(shí)做，把意念加重，現(xiàn)在意念在自身宇宙之中。毛孔呼吸和鼻吸鼻呼同時(shí)做：吸氣收身收體收宇宙，呼氣全身外放；鼻吸鼻呼，吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。大家意念加重，把意念回來(lái)，回到自身宇宙之中。兩種呼吸同時(shí)做，吸氣，收身；呼氣，外放。好，再把內(nèi)行呼吸加上。吸氣，炁過(guò)臍下，呼氣不出心，不要做外導(dǎo)內(nèi)行。吸氣，炁過(guò)臍下，呼氣不出心，不做外導(dǎo)內(nèi)行。兩種呼吸同時(shí)做。吸氣炁過(guò)臍下，收小腹，小腹加一點(diǎn)力；呼氣，小腹外放。吸氣，炁過(guò)臍下收小腹；呼氣小腹外放。把小腹加一點(diǎn)力，吸氣的時(shí)候加一點(diǎn)力，吸氣炁過(guò)臍下，達(dá)下田，收小腹，小腹再加點(diǎn)力；呼氣，小腹外放，吸氣，炁過(guò)臍下達(dá)下田收小腹。好，再做，吸氣炁過(guò)臍下達(dá)下田，強(qiáng)行收小腹，提前陰，女的要閉住鐵門(mén)兩扇，男的要把住暗道機(jī)關(guān)。吸氣炁過(guò)臍下，強(qiáng)行收小腹提前陰，呼氣小腹外放，全身外放，兩種呼吸同時(shí)做?，F(xiàn)在把呼吸集中到下田處，慢慢地把呼吸減弱，小腹的動(dòng)作減弱，慢慢地減。吸氣收小腹，呼氣小腹外放，減到吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。把意念一點(diǎn)一點(diǎn)減，把動(dòng)作一點(diǎn)一點(diǎn)減弱。吸氣微微收小腹，呼氣，小腹外放。再減，把小腹做一點(diǎn)一點(diǎn)減，往下減，慢慢慢慢小腹不動(dòng)了，轉(zhuǎn)為自然呼吸。自然呼吸，你不要管它，自然呼吸，轉(zhuǎn)入自然呼吸。現(xiàn)在意念在我們?nèi)怏w之中。全身都放松，兩肩兩臂兩肘兩腕兩手都放松。再放松，現(xiàn)在意念在小腹處，似守非守，看看小腹有沒(méi)有動(dòng)。好，大家注意，現(xiàn)在我們做外導(dǎo)內(nèi)行：好，吸氣，炁過(guò)臍下達(dá)下田，呼氣炁不出心；吸氣，炁過(guò)臍下達(dá)下田，呼氣不出心，吸氣炁過(guò)臍下達(dá)下田，呼氣不出心，吸氣炁過(guò)臍下達(dá)下田收小腹，呼氣不出心，吸氣炁過(guò)臍下達(dá)下田，強(qiáng)行收小腹，呼氣不出心，跟著做，吸氣炁過(guò)臍下達(dá)下田。注意了，推下田之氣入膀胱，呼氣，現(xiàn)在膀胱，劃動(dòng)膀胱，意念加重，把意念加在膀胱，好，捏動(dòng)一下膀胱，現(xiàn)在捏動(dòng)膀胱，再拉一下膀胱往外拉，吸氣。往里壓，呼氣。往外拉，吸氣。往里壓，呼氣。再做一次。往外拉吸氣。往里壓，呼氣，再劃動(dòng)膀胱。劃動(dòng)膀胱。提膀胱之氣到肝臟，吸氣，吸氣，深吸氣，吸氣，到肝臟，放松，劃動(dòng)肝臟，聽(tīng)口令了，劃動(dòng)肝臟，劃動(dòng)、劃動(dòng)肝臟，捏動(dòng)一下肝臟，意念加重，要返觀內(nèi)視，拉動(dòng)肝臟，拉動(dòng)一下肝臟，往外拉，吸氣往里壓，呼氣，往外拉，吸氣，往里壓，呼氣，跟口令走，往外拉吸氣，往里壓呼氣。來(lái)劃動(dòng)肝臟。劃動(dòng)肝臟。捧肝臟之氣到心臟。吸氣，深吸一口氣，吸氣，到心臟。劃動(dòng)心臟，放松，劃動(dòng)時(shí)一定要放松，劃動(dòng)心臟。再捏動(dòng)一下心臟，捏動(dòng)一下心臟。好，拉動(dòng)一下心臟。聽(tīng)口令走，往外拉吸氣，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣，一定要跟口令走，往外拉吸氣，往里壓呼氣。推心臟之氣入脾胃，化，推心臟之氣入脾胃。劃動(dòng)脾胃，脾胃很大，再劃動(dòng)，左右橫向運(yùn)動(dòng)劃動(dòng)脾胃，捏動(dòng)脾胃，捏動(dòng)脾胃。好再拉動(dòng)一下脾胃，往外拉，吸氣，往里壓呼氣，往外拉，吸氣，往里壓呼氣，再做一次，往外拉吸氣，往里壓呼氣，劃動(dòng)脾胃，脾胃沒(méi)劃動(dòng)，沒(méi)氣化，劃動(dòng)脾胃，劃動(dòng)、劃動(dòng)脾胃。提脾胃之氣到兩肺。深吸一口氣，吸氣，往上提，往兩邊擴(kuò)，慢一點(diǎn)，到兩肺。劃動(dòng)兩肺，慢點(diǎn)劃動(dòng)，這個(gè)很大，劃動(dòng)兩肺，再劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺，跟著口令走，劃動(dòng)兩肺。好，再捏動(dòng)兩肺，加一點(diǎn)力，捏動(dòng)兩肺，捏動(dòng)，再捏動(dòng)，換個(gè)位置，捏動(dòng)兩肺。拉動(dòng)兩肺，往外拉吸氣，往里壓呼氣，往外拉，吸氣，往里壓呼氣，再做一次，往外拉吸氣，往里壓呼氣。再劃動(dòng)兩肺，跟口令走，劃動(dòng)兩肺，再劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺，跟口令走，再劃動(dòng)，跟口令走，劃動(dòng)兩肺。推兩肺之氣到兩腎，很長(zhǎng)的呼氣，把兩腎鼓起來(lái)，把兩腎鼓起來(lái)。好，劃動(dòng)兩腎。好，捏動(dòng)兩腎，捏動(dòng)。跟口令走，拉動(dòng)兩腎，往外拉吸氣，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣。好。劃動(dòng)兩腎，再劃動(dòng)、劃動(dòng)兩腎。捧兩腎之氣入膀胱，呼氣，膀胱鼓起來(lái)，意念加到膀胱。劃動(dòng)膀胱，跟著口令走，一定要跟著口令走。劃動(dòng)膀胱，好，再捏動(dòng)膀胱，捏動(dòng)膀胱，好再劃動(dòng)一下膀胱，往外拉吸氣，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣。再劃動(dòng)膀胱，劃動(dòng)膀胱。捧膀胱之氣入肝臟，吸氣，深吸一口氣，到肝臟。劃動(dòng)肝臟，劃動(dòng)，返觀內(nèi)視看一看肝有多大，劃動(dòng)肝臟。再捏動(dòng)一下肝臟，捏動(dòng)肝臟，再捏動(dòng)，再捏動(dòng)。拉動(dòng)肝臟，往外拉，吸氣，往里壓，呼氣，往外拉，吸氣，往里壓呼氣，再做一次，往外拉，吸氣，跟著走，往里壓呼氣，跟著走，拉動(dòng)肝臟。劃動(dòng)、劃動(dòng)肝臟，再劃動(dòng)。好。捧肝臟之氣到心臟，吸氣，深吸一口氣，吸氣，意念往心臟，到心臟。劃動(dòng)心臟，放松，劃動(dòng)心臟，再劃動(dòng)、劃動(dòng)心臟。好，再捏動(dòng)心臟，捏動(dòng)心臟，再捏動(dòng)，跟著口令走，劃動(dòng)心臟。往外拉，吸氣；往里壓呼氣，往外拉。吸氣，再做一次，往外拉吸氣，往里壓呼氣。來(lái)劃動(dòng)心臟，劃動(dòng)，一定要?jiǎng)潉?dòng)好了，讓心臟氣化，劃動(dòng)心臟。推心臟之氣入脾胃，呼氣，呼氣，到脾胃以后劃動(dòng)脾胃。脾胃很大，橫向劃動(dòng)一下，劃動(dòng)脾胃，再劃動(dòng)、劃動(dòng)脾胃，好，捏動(dòng)一下脾胃，換個(gè)位置，脾胃很大，好拉動(dòng)脾胃，再拉，吸氣往里壓，呼氣，慢一點(diǎn)，往外拉吸氣，跟著口令走，往里壓呼氣，往外拉，吸氣，往里壓，呼氣，再劃動(dòng)脾胃，跟著口令走，劃動(dòng)脾胃，劃動(dòng)脾胃，再劃動(dòng)、劃動(dòng)脾胃。提脾胃之氣到兩肺。吸氣，深吸一口氣，到兩肺，吸氣，到兩肺。放松，好，劃動(dòng)兩肺，劃動(dòng)兩肺，劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺。好，再捏動(dòng)兩肺，捏動(dòng)用點(diǎn)力，橫向加點(diǎn)力，捏動(dòng)兩肺。再拉動(dòng)兩肺，往外拉吸氣，往里壓呼氣。聽(tīng)口令，往外拉吸氣，往里壓呼氣。再做，往外拉吸氣，往里壓呼氣。好，再劃動(dòng)兩肺，劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺，一定要讓兩肺的氣炁化。劃動(dòng)兩肺，再劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺，再劃動(dòng)、劃動(dòng)兩肺，推兩肺之氣入兩腎，把兩腎鼓起來(lái)，呼氣，到兩腎。放松，劃動(dòng)兩腎，再劃動(dòng)兩腎，劃動(dòng)兩腎，加點(diǎn)力，兩腎意念一定要加重，捏動(dòng)兩腎，拉動(dòng)兩腎，往外拉，吸氣，聽(tīng)口令，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣，再做一次，往外拉吸氣，往里壓呼氣，劃動(dòng)兩腎。捧兩腎之氣入膀胱。呼氣，加重，意念加重到膀胱，膀胱往外鼓，好放松，劃動(dòng)膀胱，劃動(dòng)膀胱，再捏動(dòng)一下膀胱，聽(tīng)口令，現(xiàn)在時(shí)火拼，聽(tīng)口令。捏動(dòng)膀胱，再拉動(dòng)一下膀胱，往外拉吸氣，聽(tīng)口令，往里壓呼氣，往外拉，吸氣，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣，好劃動(dòng)膀胱。注意了，劃動(dòng)膀胱一定要注意了，提膀胱之氣入下田。吸氣，深吸一口氣到下田。吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外放。好，拉動(dòng)下田。往外拉吸氣，往里壓呼氣，往外拉吸氣，往里壓呼氣。好，小腹慢慢地減弱，動(dòng)作慢慢減弱，微微吸氣，小腹慢慢地減弱，自己慢慢減，把頻率慢慢減弱，把強(qiáng)度慢慢減弱，小腹微微地動(dòng)，慢慢的越來(lái)越微弱，越來(lái)越微弱，手一定要?jiǎng)悠饋?lái)。好，現(xiàn)在把兩手放在膝蓋上，把全身都放松，兩肩兩臂兩肘兩腕兩手十個(gè)手指頭都放松，嘴唇微閉，牙齒輕扣，舌抵上顎，脊柱正直，現(xiàn)在我們用鼻吸鼻呼調(diào)整一下，……吸氣微微收小腹，呼氣，小腹外放，吸氣微微收小腹，小腹收起來(lái)，要不意念跑了，……意念在小腹處，吸氣微微收小腹，呼氣，小腹外放，吸氣微微收小腹，呼氣，小腹外放，呼吸要細(xì)均長(zhǎng)，一呼一吸要均勻。好，現(xiàn)在把兩手做八卦子午式。好。抬頭，閉著眼睛往前看，抬頭，閉著眼睛往前看，看的越遠(yuǎn)越好?，F(xiàn)在一定要把意念拋出體外。剛剛我們做默運(yùn)五行時(shí)意念在體內(nèi)，現(xiàn)在意念在體外。往遠(yuǎn)想，看不見(jiàn)往遠(yuǎn)想，想得定點(diǎn)處，想得越遠(yuǎn)越好，現(xiàn)在意念在體外。好，大家漸漸把遠(yuǎn)方的神光往回收，收到眼前，做安神祖竅，左右兩目和天目穴，這個(gè)點(diǎn)，三點(diǎn)成為一點(diǎn)，叫日月合璧?？匆豢囱矍暗纳窆猓潘?，一定要放松，再放松，把神態(tài)放安詳，一定要安詳，剛剛我們凈化了自己，現(xiàn)在一定要做到心空，放松，眉頭展開(kāi)，放松，不要用力，再放松。身形不要?jiǎng)?，身形不?dòng)，放松，要放松，兩個(gè)眉頭展開(kāi)?？床灰?jiàn)光的要轉(zhuǎn)動(dòng)兩目，慢慢地轉(zhuǎn)，看一看這個(gè)神光在什么地方，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)兩目。看到以后慢慢把光移到眼前，看見(jiàn)光得慢一點(diǎn)。把光慢慢往前送。眼前發(fā)白了，往前推。放松，再放松，一定要放松，兩眉中間要放松。放松一點(diǎn)，再放松。玄關(guān)一竅，既在身中又在身外，既不在身中，又不在身外。再放松，放松一下，現(xiàn)在是安神祖竅，一定要做到神意合一，用神去守那個(gè)靈。放松，再放松，現(xiàn)在是安神祖竅，意念不動(dòng)，把全身都放松。大家注意了，現(xiàn)在，兩目垂簾看鼻準(zhǔn)，眼觀鼻、鼻觀心、心觀炁穴。鼻吸鼻呼，吸氣，微微收小腹，兩目垂簾看鼻準(zhǔn)，眼觀鼻、鼻觀心、心觀炁穴，吸氣微微收小腹把它送下去，把神光收入下田。現(xiàn)在是鼻吸鼻呼，吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放，吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放，把意念從體外收回來(lái)，把神從體外收回收到體內(nèi)，進(jìn)入炁穴，古時(shí)候叫藥歸坤宮藥產(chǎn)坤宮?，F(xiàn)在是吸氣微微收小腹，動(dòng)作一定要做出來(lái)。呼氣，小腹外放，吸氣，微微收小腹，呼氣，小腹外放。聽(tīng)口令，一定要聽(tīng)口令。吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。呼氣的時(shí)候肩不要往上挺。聽(tīng)口令，大家抬頭，閉著眼睛往前看，看的越遠(yuǎn)越好，往遠(yuǎn)看，這個(gè)動(dòng)作一定要做出來(lái)?，F(xiàn)在把意念送的越遠(yuǎn)越好，往遠(yuǎn)看，兩目平視往遠(yuǎn)看，看的越遠(yuǎn)越好?？匆豢催h(yuǎn)方有沒(méi)有神光，發(fā)亮的，往遠(yuǎn)看?，F(xiàn)在意念從體內(nèi)跑到體外，往外走，還有人沒(méi)出去，往外看，閉著眼睛往前看，看不見(jiàn)往遠(yuǎn)想，想得越遠(yuǎn)越好。漸漸把遠(yuǎn)方的神光往回收，收到眼前做安神祖竅。把遠(yuǎn)方的神光漸漸地往回收，收到眼前做安神祖竅。全身都放松，兩肩兩臂兩肘兩腕都放松，脊柱正直，嘴唇微閉，牙齒輕扣，舌抵上顎，現(xiàn)在是安神祖竅，放松。好，兩目和天目穴這一點(diǎn)，三點(diǎn)成一點(diǎn)，三光自聚，放松。這次做的很好，放松，再放松，這次做得很好，放松，大家都放松，吊兒浪蕩的，一定要很自然地，不要用力，不要讓它跑了。放松，現(xiàn)在安神祖竅，看不到不要急，慢慢的慢慢的就回來(lái)，放松再放松?，F(xiàn)在是安神祖竅，放松，全身都放松，再放松?？吹降囊欢ㄒ阉プ?，好，看一看眼前的變化。不要跟著光走，跟著光走我們就沒(méi)有追求了，我是追求，我們的目的是追求。一定要記住了不能跟著光走，一定要放松，神光是我們自己原本就有的。注意了，現(xiàn)在做兩目垂簾望鼻準(zhǔn)，眼觀鼻、鼻觀心、心觀炁穴，吸氣微微收小腹，把它帶起來(lái)，這里有個(gè)吸氣的動(dòng)作。現(xiàn)在是兩目垂簾望鼻準(zhǔn)，眼觀鼻、鼻觀心、心觀炁穴，頭微微地往下低一點(diǎn)，兩目垂簾看鼻準(zhǔn)，眼觀鼻、鼻觀心、心觀炁穴。吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。大家做，自己做，但一定要注意了，吸氣，強(qiáng)行收小腹提前陰，加重，把小腹動(dòng)作加重，吸氣強(qiáng)行收小腹提前陰，身體不動(dòng)。吸氣強(qiáng)行收小腹提前陰，呼氣小腹外放。現(xiàn)在注意一定要聽(tīng)口令，意念在小腹之處，在炁穴之中。吸氣收小腹，跟著走，呼氣小腹外放，跟著走，跟著我口令走，這塊沒(méi)法導(dǎo)引。吸氣收小腹，呼氣小腹外放。跟著我口令走，吸氣收小腹，呼氣小腹外放。注意了，吸氣推下田神光之氣到膀胱，不要?jiǎng)邮?，把膀胱外放，吸氣膀胱?nèi)收，呼氣膀胱外放，跟口令走，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣膀胱外放，跟著口令走，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣膀胱外放，注意了，吸氣提膀胱神光之氣到肝臟，吸氣，手別動(dòng)，放松，吸氣，肝臟內(nèi)收，呼氣，肝臟外放。跟著口令走，吸氣，肝臟內(nèi)收，呼氣，肝臟外放，吸氣，肝臟內(nèi)收，呼氣，肝臟外放，注意了，吸氣，肝臟內(nèi)收，再內(nèi)收到心臟。引肝臟神光之氣到心臟，放松，吸氣，心臟內(nèi)收，呼氣，心臟外放，吸氣，心臟內(nèi)收，跟著口令走，呼氣，心臟外放，再作一次，吸氣，心臟內(nèi)收，呼氣，心臟外放，注意了，吸氣心臟內(nèi)收，呼氣，推到脾胃，放松，脾胃放松，把心臟的神光之氣推到脾胃，放松，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣脾胃外放，跟著走，意念加重，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣，脾胃外放，再作一次，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣，脾胃外放，注意了，吸氣，脾胃內(nèi)收連著提脾胃神光之氣到兩肺，吸氣，往上去，放松，好吸氣兩肺內(nèi)收，呼氣，兩肺外放，吸氣，兩肺內(nèi)收，呼氣，兩肺外放，再做一次，吸氣，兩肺內(nèi)收，呼氣，兩肺外放，吸氣，兩肺內(nèi)收，注意了，推兩肺神光之氣到兩腎，呼氣，后邊鼓起來(lái)，兩腎，好，放到兩腎以后放松，吸氣兩腎內(nèi)收，呼氣，兩腎外放，吸氣兩腎內(nèi)收，呼氣，兩腎外放，意念一定要跟上，吸氣兩腎內(nèi)收，呼氣，兩腎外放，注意了，吸氣兩腎內(nèi)收。推兩腎神光之氣到膀胱，呼氣，膀胱放松，膀胱放松，吸氣，膀胱內(nèi)收，呼氣，膀胱外放，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣，膀胱外放，跟著走，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣，膀胱外放，注意了，吸氣，膀胱內(nèi)收，提膀胱神光之氣到肝臟，吸氣，跟著走，到肝臟以后放松，吸氣，肝臟內(nèi)收，呼氣，肝臟外放，一定要跟著走，吸氣肝臟內(nèi)收，呼氣肝臟外放，吸氣肝臟內(nèi)收，呼氣肝臟外放，注意了，吸氣肝臟內(nèi)收。吸氣引肝臟神光之氣到心臟，到心臟以后吸氣放松，吸氣心臟內(nèi)收，呼氣心臟外放，跟著口令走，吸氣心臟內(nèi)收，呼氣心臟外放，吸氣心臟內(nèi)收，呼氣心臟外放，注意了，吸氣心臟內(nèi)收，呼氣引心臟神光之氣到脾胃，呼氣，脾胃放松，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣，脾胃外放，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣，脾胃外放，再做一次，吸氣脾胃內(nèi)收，呼氣，脾胃外放，注意了，吸氣脾胃內(nèi)收，再吸氣，引脾胃神光之氣到兩肺，吸氣，到兩肺后放松，吸氣，兩肺內(nèi)收，呼氣，兩肺外放，吸氣，兩肺內(nèi)收，呼氣，兩肺外放，再做一次，吸氣，兩肺內(nèi)收，呼氣兩肺外放，吸氣，兩肺內(nèi)收。推兩肺神光之氣到兩腎，呼氣。到兩腎再呼氣，把兩腎鼓起來(lái)，放松，兩腎放松。吸氣，兩腎內(nèi)收；呼氣，兩腎外放。吸氣，兩腎內(nèi)收；呼氣，兩腎外放。再做一次，吸氣兩腎內(nèi)收；呼氣，兩腎外放。注意了，吸氣，兩腎內(nèi)收，呼氣推兩腎神光之氣到膀胱，前邊鼓起來(lái)，到膀胱以后放松。吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣膀胱外放，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣膀胱外放。不要著急，吸氣膀胱內(nèi)收，呼氣膀胱外放。注意了有兩次呼吸，吸氣膀胱內(nèi)收。吸氣提膀胱神光之氣到小腹，提小腹。呼氣小腹外放，吸氣小腹內(nèi)收；呼氣，小腹外放，吸氣小腹內(nèi)收；呼氣，小腹外放。把小腹動(dòng)作減弱。吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放；吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放；吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放；慢慢的減弱。吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放；吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。好，現(xiàn)在轉(zhuǎn)為自然呼吸，現(xiàn)在意念在小腹處，在下田?，F(xiàn)在意念在下田，現(xiàn)在是自然呼吸，現(xiàn)在是反觀內(nèi)視的過(guò)程，看看下田有沒(méi)有動(dòng)，一定要放松，全身都要放松。好，大家慢慢地慢慢地把兩手松開(kāi)放在膝蓋上。把兩肩兩臂兩肘兩腕兩手都放松，脊柱正直，嘴唇微閉，牙齒輕扣，舌抵上顎。好，大家用鼻吸鼻呼。吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放。吸氣微微收小腹，這個(gè)動(dòng)作一定要作出來(lái)；呼氣，小腹外放。自己做，吸氣微微收小腹，呼氣小腹外放，現(xiàn)在微微收小腹。再把毛孔呼吸加上，吸氣，四面八方之氣向全身毛孔擠壓，呼氣，全身毛孔之氣向四面八方外放，吸氣收身收體收宇宙，呼氣全身外放，現(xiàn)在小腹微微地動(dòng)。好，慢慢地把呼吸減弱，轉(zhuǎn)為自然呼吸，大家再靜坐一會(huì)，養(yǎng)心沐浴。全身都放松，想想全身有什么變化，全身的毛孔、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、明竅、暗竅有什么變化，放松。好，搓搓手。一共就一個(gè)小時(shí)，這次教的導(dǎo)引詞到這里就結(jié)束了，就這么一個(gè)過(guò)程，但是時(shí)間不是這樣的，我們凈化自己的時(shí)間回去一定要放長(zhǎng)，今天才幾分鐘就完，應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)以上到40分鐘，大家坐不住了，凈化不了，想家了，這個(gè)場(chǎng)很好?；顒?dòng)活動(dòng)，回來(lái)有什么問(wèn)題再提一提，動(dòng)一動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)。
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