小密語錄：瑜伽狂人練瑜伽的頻率和動(dòng)作難度，我這種新手只能仰望。
對(duì)于瑜伽的狂熱者，他們只要一有時(shí)間就會(huì)練習(xí)瑜伽讓身體放松。他們的身體的柔韌性因?yàn)殚L期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，所以特別好，做的動(dòng)作難度也不是一般的高。他們練習(xí)瑜伽真的都太恐怖了，我看我只能達(dá)到他們的五分之一。那么他們都是怎么練習(xí)的呢？跟著小密一起接著往下看。
體式詳解：
1.首先雙腿交纏坐在瑜伽墊上。
2.將左腿向上抬起，伸直，直到腿部與地面大概成六十度角。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓背部與頭部靠在左腿上。
4.左手向后側(cè)伸出，貼在瑜伽墊上，右手向外彎曲，手指抓住右腳跟。
5.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止肌肉僵硬。同時(shí)，它還能夠鍛煉到腰部和背部。非常適合長期久坐的上班族，能夠有效緩解一天的工作疲勞，讓你滿血復(fù)活。
體式詳解：
1.右腿單膝跪地在瑜伽墊上，左腳腳掌與瑜伽墊貼合。
2.將右腿小腿彎曲，與右腿大腿完全貼合，腳背靠在左腿的腿根處。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓上半身面對(duì)左腿大腿，然后讓上半身全部靠在左腿大腿上。
4.右手穿過左大腿膝蓋下側(cè)，左手從背后穿過抓住右手。
5.保持動(dòng)作20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作看起來是非常簡單的，但是在做的時(shí)候其實(shí)沒多久你就會(huì)感覺到全身特別累，這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持住才會(huì)有效果。拉伸腿部能夠幫助我們塑造好看的腿部曲線，能夠讓小腿變細(xì)。夏天已經(jīng)悄悄來臨，練完這些你就能輕松地露腿啦。
體式詳解：
1.左腿單腿站立在瑜伽墊上，右腿向上抬起直到與左腿成一條直線。
2.上半身筆直向下傾斜，直到與瑜伽墊成平行的狀態(tài)。
3.伸出右手，五指分開支撐在地面上。左手向上抬起，彎曲右腿小腿，左手抓住右腿腳背。直到左手與右手在一條直線上。
4.保持動(dòng)作20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉到手臂和腿部的肌肉。要注意的是，不要聳肩，發(fā)力集中在手臂上。要不然會(huì)讓斜方肌變得越來越壯，影響肩部線條。拉伸腿部，能夠讓我們的身體柔韌性變得更好。堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，相信手臂的贅肉你就可以和它說拜拜了。
體式詳解：
1.首先在瑜伽墊上做一個(gè)一字馬的動(dòng)作。
2.將上半身向下彎曲，右腳踮起，腳趾貼合在地面上。
3.慢慢抬起左腿，微微彎曲小腿位置，然后讓左腿小腿輕輕靠在背部。
4.頭部輕輕靠在瑜伽墊上，調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的柔韌性要求很高。還沒有達(dá)到這個(gè)程度的朋友們，可以適當(dāng)減少時(shí)長，以免受傷。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持背部挺直不彎曲，頭部不能受力。堅(jiān)持練習(xí)，能夠幫助我們有效地改善駝背的情況，讓我們的體態(tài)更加的優(yōu)美。
體式詳解：
1.首先左腿單腿站立在瑜伽墊上，向上抬起右腿，直到左腿和右腿在一條直線上。
2.雙手臂向上伸出，置于耳朵兩側(cè)。
3.慢慢將上半身向下，直到手掌貼在地面上，與地面成30度角。
4.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意手臂的支撐力以及身體的柔韌性，適當(dāng)調(diào)整手臂與瑜伽墊所成的角度。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠很好地幫助我們鍛煉手臂、腰部以及腿部的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以讓身材變得更加勻稱。這幾個(gè)地方有贅肉的朋友們一定要多加練習(xí)，這樣才能早日告別這些贅肉哦。
體式詳解：
1.右腿單腿站立在瑜伽墊上，左腿向上抬起，直到與地面成垂直狀態(tài)。
2.雙手向外側(cè)彎曲，雙手抓住左腳腳掌。
3.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力，更好地做到身體的平衡。同時(shí)還拉伸了腿部的肌肉，對(duì)于長期穿高跟鞋站立或者長期久坐的朋友們非常有用。拉伸腿部肌肉有利于腿部的放松，同時(shí)還能消減因?yàn)榧∪饨┯捕a(chǎn)生的難看的肌肉塊。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體狀態(tài)越來越好。
體式詳解：
1.首先在瑜伽墊上做一字馬。
2.雙手的手肘置于靠近腹部的位置，發(fā)力支撐，讓上半身離開地面。
3.腹部發(fā)力，將腿部以及臀部全部離開地面，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓雙腿與地面成一個(gè)大約30度的斜角。
4.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的對(duì)于手臂力量要求比較高。平時(shí)日常中，用到手的動(dòng)作無時(shí)無刻不在進(jìn)行，鍛煉手臂，加強(qiáng)我們的手臂力量有助于我們減少手腕受傷的情況。同時(shí)練習(xí)腹部肌肉，對(duì)女生有一個(gè)特別的呵護(hù)，那就是能加強(qiáng)生育能力。與此同時(shí)，還能減少腹部的贅肉，讓我們快速進(jìn)入到小蠻腰的行列。
學(xué)習(xí)了這么多的瑜伽體式，是不是練習(xí)完之后發(fā)現(xiàn)自己還有很多的不足。沒關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，相信你也能和這些瑜伽達(dá)人們一樣，做到非常難并且對(duì)身體柔韌性特別高要求的動(dòng)作。在練習(xí)瑜伽的路上，就讓小密一起見證你的成長。
瑜伽舉報(bào)
大家都在搜
五分之一怎么打五分之一五分之一的英文五分之一怎么打出來甲比乙多五分之一五分之一是多少五分之一化成小數(shù)五分之一數(shù)字一條繩子剪掉五分之一甲數(shù)比乙數(shù)少五分之一五分之一英語一桶油用去五分之三
