腿部的柔韌性和行動能力在于鍛煉，這也是為什么需要經(jīng)常做腿部運動的原因之一，而且隨著年齡的增長，在肢體上最先衰老的就是腿部，“人老，腿先老”這話一點都沒有錯，腿部慢慢失去靈活，大腦向雙腿發(fā)出行動指令時，腿部就會反應緩慢，所以老人走路多是上半身在前。而經(jīng)常運動的人明顯會減慢這個衰老的過程。
今天小編就來與大家共同分享和練習，一組瑜伽動作。常練6個瑜伽小動作，增強腿部柔韌性，堅持練習還能瘦腿。
動作一、坐獅式
動作分解：
a、從雷電坐姿勢開始。盡量打開雙膝，髖關節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。
b、如睜開眼睛練習，要集中盯在一個固定的點上；如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。控制時，心中默數(shù)60下。也可將頭后仰練習注意不要張嘴。
益處：這是一個對背部非常有益的練習。能活躍脊背神經(jīng)，放松背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習時可很好地修長脖頸，減少脖頸贅肉。
動作二、坐角式
動作分解：
a、長坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙體左右大大分開成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持數(shù)秒，身體還原至初始姿勢。
益處：拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。刺激子宮，控制和規(guī)律月經(jīng)流量。
動作三、指南針三式
動作分解：
a、往右側躺下來，彎曲雙腿，右手撐頭，手肘與大臂撐地，左手抓住左腳，左腿向上伸直。吸氣，繼續(xù)拉左腿靠近身體，左膝蓋外側來到左肩膀外側，右手抓住左腳趾，左手抓住右腳掌，右膝蓋支撐地面。
b、大腿與右側腰軀、臀部向上抬離地面。頭部扭向左上方，后腦置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，還原自然側躺姿勢，然后換側練習多一次。
益處：主要鍛煉部位也是腿部，對于腿粗的人來說也是個不錯的練習體式。
動作四、單腿繞頭式
動作分解：
a、首先，以站姿進入，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節(jié)彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。停留30秒恢復站姿，另一側重復。
益處：這一體式可以收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，同時這個動作還能、矯正腿部線條，并使脊柱得到拉伸，背部肌肉的力量增強，矯正背部形態(tài)，減少背部多余脂肪。
動作五、戰(zhàn)士二式變式
動作分解：
a、首先，以站姿進入，雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全向前。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊。
b、雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向后拉，小腿內(nèi)旋。左腿伸直，大腿內(nèi)旋，左腳外側踩實地面。吸氣，左手臂從胯關節(jié)處伸向背后，右手臂繞過頭頂伸向背后，保持30-60秒，換另一側重復。
益處：這一體式通過對背部的扭轉與拉伸，消除背部贅肉，修正不良體態(tài)。同時培養(yǎng)強壯靈活的雙腿與髖關節(jié)，還能伸展大腿內(nèi)側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。
動作六、魚式
動作分解：
a、首先，以仰臥進入，雙腿并攏伸直，雙手自然放于身體兩側。吸氣，低頭，下巴逐漸靠近鎖骨，眼睛看腳趾。吸氣，兩肘發(fā)力使背部離開地面，抬頭后仰讓頭頂靠地。保持兩手及肘部靠近身體并緊貼地面。上身呈弓形。
b、頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。保持姿勢，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身體，回到仰臥姿勢。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
益處：這一體式可以，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，使頸部肌膚更有彈性，延緩衰老。伸展和刺激腹部器官和喉部。伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，強健上背部的肌肉和頸部的后側，腿部區(qū)域也可以得到完全的伸展。
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