睡覺，應(yīng)該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心！
可總有幾個(gè)晚上，到了點(diǎn)就是睡不著。特別有一些上了年紀(jì)的人，大腦功能相對(duì)老化，睡眠質(zhì)量相應(yīng)減退，平日里入睡可能都有困難。
要知道，評(píng)價(jià)睡眠的其中一條就是：
能夠在 10 分鐘 以內(nèi)入睡。
6 個(gè)好習(xí)慣，讓你快速入眠
到點(diǎn)睡，到點(diǎn)起
早睡早起的道理多數(shù)人都知道，但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床；碰到周末假期，也避免多睡懶覺。
有不少人也會(huì)有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況，那么可以選擇白天小睡一會(huì)兒。美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛煉，睡前伸展
適度鍛煉對(duì)于晚上的睡眠有一定輔助作用，但應(yīng)盡量選擇下午的時(shí)間。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，反而是錯(cuò)誤的。
但睡前也不是不能運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng)，可以促使體溫升高。身體微微出汗時(shí)，隨即停止，這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺時(shí)，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
所以，可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等，幫助入睡。
晚上吃得清淡點(diǎn)
沒錯(cuò)，你吃下的東西也會(huì)影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛，這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時(shí)間最長(zhǎng)，往往超過 4 小時(shí)。晚餐吃得油膩，使消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)還在進(jìn)行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會(huì)引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
因此，晚餐與睡眠的時(shí)間最好相隔 4 小時(shí)，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵，可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒
眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會(huì)影響睡眠。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎？
短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果，但長(zhǎng)此以往，神經(jīng)中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果。否則，失眠的程度會(huì)更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。
至于紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。
拿酒助眠，還是別了吧。
打造出睡覺的環(huán)境
睡覺也得講衛(wèi)生！
澳洲一家公司曾發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動(dòng)，號(hào)召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)出臥室。發(fā)起人認(rèn)為，踏入一個(gè)亂七八糟的臥室，情緒也會(huì)隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境，容易睡不好。
所以，打造出一個(gè)臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會(huì)影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺。
沒事別老呆在床上
有不少人把床當(dāng)成了「娛樂工作場(chǎng)所」，在床上玩手機(jī)、看電視、看書，但這樣久而久之會(huì)影響到睡眠，部分失眠的人就會(huì)有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。
應(yīng)該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關(guān)的事情。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書。躺在床上翻來覆去，反而會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
在睡前半小時(shí)，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似于現(xiàn)在所流行的儀式感。
總之，把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會(huì)有所改善。
★ 特別提醒：如果長(zhǎng)期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫(yī)生尋求幫助吧~
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