輪式需要身體前側(cè)的打開，今天推薦一套簡單的熱身動作，為瑜伽輪式做好準(zhǔn)備：

1.半青蛙式

• 趴下來，左手肘撐地，彎曲右膝蓋

• 右手拉右腳背靠近臀部

• 保持1分鐘，換邊

2.駱駝式

• 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地

• 雙手放在腳旁邊的磚塊上，胸腔打開

• 頭向后放松，保持1分鐘

3.胸腔的打開

• 來到金剛坐，臀部坐腳跟

• 胸腔打開，雙手往后推墻

• 收下巴，保持1分鐘

4.拉伸上背部

• 面對墻站立，雙手推墻

• 胸腔下沉，看下方，保持1分鐘

5.拉伸腹股溝

• 右腳踩地，左膝蓋著地，左腳背放在墻上

• 雙手撐在磚塊上，保持1分鐘，換邊

6.拉伸大腿前側(cè)

• 右腳踩地，左膝蓋著地，小腿腳背貼墻

• 雙手互抱手肘

• 背部、頭后側(cè)貼墻

• 保持1分鐘，換邊

7.哈巴狗式

• 雙腳踩地，膝蓋對齊髖部

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持1分鐘

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關(guān)注

微信公眾平臺：瑜伽路上