文丨涵涵媽
寶寶的睡眠問(wèn)題，真心讓很多媽媽頭疼，但我發(fā)現(xiàn)，有睡眠問(wèn)題的孩子，大都是因?yàn)榧议L(zhǎng)犯了這個(gè)錯(cuò)誤：
他們誤以為孩子開(kāi)始哭鬧了，實(shí)在困的不行了，才是該睡覺(jué)了。
其實(shí)不是的，嬰兒不會(huì)自己去拉窗簾，關(guān)燈睡覺(jué)，在娃想睡的時(shí)候，如果大人沒(méi)有捕捉到睡眠信號(hào)，還是陪著他玩，他依然會(huì)興奮地跟你玩，可若是換個(gè)環(huán)境，刺激減弱，他就會(huì)立馬想睡。
所以，睡眠規(guī)律的養(yǎng)成真的很重要，并且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規(guī)律的生活的，這樣也能給他的心理帶來(lái)安全感。
1
那寶寶到底該在什么時(shí)間入睡？
睡多長(zhǎng)時(shí)間才算達(dá)標(biāo)呢？
美國(guó)的一位小學(xué)老師在網(wǎng)上分享了一份兒童睡眠時(shí)間表，詳細(xì)地羅列了5-12歲孩子睡覺(jué)起床的對(duì)應(yīng)時(shí)間，一下子被傳瘋了，網(wǎng)絡(luò)分享高達(dá)幾十萬(wàn)次。
他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個(gè)時(shí)間起床時(shí)間，那么他也要在對(duì)應(yīng)的某個(gè)時(shí)間睡覺(jué)。
很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說(shuō)法，我家寶寶鐵定沒(méi)睡夠啊，而且怎么可能睡這么早嘛，不科學(xué)，不現(xiàn)實(shí)，不接地氣兒?。?/p>
但是，不得不承認(rèn)，這位美國(guó)小學(xué)老師建議的入睡起床時(shí)間表是科學(xué)的。
它與美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)）是一致的。
4-12個(gè)月嬰兒：睡眠12-16 小時(shí)（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時(shí)（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時(shí)（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時(shí)
13-18歲青少年：8-10 小時(shí)
在這一點(diǎn)上，西醫(yī)是這樣說(shuō)的：
所以，晚上10點(diǎn)之前一定要入睡。當(dāng)然小孩子最好能9點(diǎn)之前就睡覺(jué)，嬰兒肯定要再早一點(diǎn)兒。
2
晚睡會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生的危害
晚睡致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高；
孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來(lái)到三十五歲以后，這一埋藏的禍因就會(huì)爆發(fā)成為心血管疾病；
晚睡會(huì)讓孩子們性情焦躁，容易哭泣，經(jīng)常耍性子；
晚睡的孩子注意力不集中，記憶力自然不好，讀書(shū)效率事倍功半。
而早起早睡的寶寶正好有與之相反的諸多好處。
寶寶為什么如此抗拒睡眠呢？
這是因?yàn)閷殞毜淖钥啬芰Σ?，他還不能自如掌控睡覺(jué)這件事。就像很多大人明明已經(jīng)困的不行了，躺在床上準(zhǔn)備睡了，還強(qiáng)睜著眼刷一遍朋友圈一樣。
對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，越缺覺(jué)，越敏感、越睡不踏實(shí)。
孩子累到崩潰會(huì)很難入睡，會(huì)開(kāi)始“鬧覺(jué)”過(guò)度疲勞時(shí)，孩子在入眠的過(guò)程中常常很難安撫，越困越哭鬧，哄睡難度飆升。
雖然有時(shí)候孩子累到極致最終還是會(huì)睡著，但基本是鬧到最后突然一下子睡著，這屬于不健康的崩潰式入眠。
所以，一定不要等到寶寶困的實(shí)在不行了，才去哄睡，而是應(yīng)該幫助孩子建立睡眠規(guī)律，到點(diǎn)兒了，就開(kāi)啟哄睡模式，比如講講繪本，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做撫觸等。
當(dāng)然，小寶寶是因?yàn)樾率謰寢尣欢茫瑢?dǎo)致出現(xiàn)“鬧覺(jué)”才哄睡，令大人小孩都崩潰，等孩子大點(diǎn)了，他又會(huì)因?yàn)樨澩?，而?jiān)持不想睡。
3
父母如何幫孩子建立良好的睡眠習(xí)慣呢？
接受寶寶的故意拖延，并見(jiàn)招拆招
“媽媽我要尿尿”
“媽媽我還想喝點(diǎn)水”
“媽媽再講最后一個(gè)故事就睡覺(jué)(第五遍說(shuō))”
或許每個(gè)哄睡的媽媽對(duì)這些拖延睡覺(jué)常用語(yǔ)都不陌生，然而能做到不動(dòng)氣，不發(fā)怒的又有幾個(gè)呢？
你肯定知道強(qiáng)迫寶寶睡，他反而更抗拒。但是請(qǐng)盡量壓住自己的火氣，然后見(jiàn)招拆招。
比如我家孩子在這樣拖延的時(shí)候，我就會(huì)說(shuō)你乖乖躺下，媽媽給你講故事，然后邊拍著她邊講，她很快就睡著了。媽媽們也可以根據(jù)自己寶寶的喜好，給小人兒來(lái)個(gè)斗智斗勇。
睡覺(jué)前不易太興奮或吃太飽
睡覺(jué)前最好不要和寶寶玩讓他太過(guò)興奮的游戲，可以講講故事，拼搭一會(huì)兒積木等勞心的游戲。這樣寶寶不至于大腦皮層過(guò)于興奮而睡不著。
另外如果吃的太飽，寶寶肚子會(huì)不舒服，也很難入眠，或者是入眠后極易哭醒。
父母榜樣的力量不可忽視
很多父母只是大聲吼叫讓孩子早睡，而自己卻要看電視或者玩游戲到深夜。
你想，當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)，他們上床睡覺(jué)時(shí)，爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜，他們當(dāng)然感覺(jué)到，深夜歡樂(lè)時(shí)光才正要開(kāi)始呢！自己早睡了豈不錯(cuò)過(guò)了最好的享受時(shí)光？
因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個(gè)人陪睡，當(dāng)然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規(guī)律。
制定固定的睡前規(guī)律
其實(shí)寶寶的規(guī)律性是最好培養(yǎng)的，家長(zhǎng)不妨制定一個(gè)早睡規(guī)律，然后每天盡量嚴(yán)格遵守，適當(dāng)靈活小調(diào)整。
比如洗漱完畢后就跟孩子一起坐在床上，然后告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書(shū)，你自己可以去選。等3本書(shū)看完后，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說(shuō)好的3本就是3本。
當(dāng)然寶寶實(shí)在太鬧，可以安撫，而不是固執(zhí)己見(jiàn)。比如可以說(shuō)寶寶躺下，媽媽給你講個(gè)故事等等。
幫寶寶消除黑暗恐懼癥
大多數(shù)寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說(shuō)“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正確的方法是了解寶寶到底害怕什么，了解孩子的“心結(jié)”才能對(duì)癥下藥。讓孩子了解黑暗是怎么回事，就不會(huì)因?yàn)槲粗謶至恕?/p>
良好的作息規(guī)律，需要從小養(yǎng)成，可能一開(kāi)始大人會(huì)受點(diǎn)罪，但一旦養(yǎng)成，你就會(huì)很輕松。
寶寶還小，自控能力差，也不太會(huì)表達(dá)，真的需要咱做大人的多！長(zhǎng)！點(diǎn)！心！畢竟睡覺(jué)關(guān)系著大腦發(fā)育，和身體成長(zhǎng)呀！
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