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1歲以前的寶寶都是七八點(diǎn)上床比較好，因?yàn)閶雰旱乃咛攸c(diǎn)是“睡的早，才能睡的好。”嬰兒不會(huì)像成人一樣補(bǔ)覺，睡得太晚會(huì)造成過度疲勞，緊接著而來的就是夜里頻醒，早上不能按點(diǎn)起床，白天的小睡也隨之亂套。

可見，晚上的入睡時(shí)間，是寶寶一天規(guī)律睡眠和作息的關(guān)鍵。從晚上入睡時(shí)間入手，改善寶寶夜里頻醒的問題，是一種很有效的辦法。

1-3歲的寶寶入睡時(shí)間不要超過九點(diǎn)。其實(shí)，考慮到中國父母普遍下班較晚，親子時(shí)間不夠，九點(diǎn)睡覺已經(jīng)是很折衷的時(shí)間了。就算家里有人加班、回家晚，仍然爭取在九點(diǎn)之前睡覺，最好不要拖過十點(diǎn)！

1. 提防晝夜顛倒

小月齡的寶寶清醒時(shí)間很短，睡眠時(shí)間很長，睡著以后媽媽一般也不會(huì)叫醒他。所以，如果發(fā)現(xiàn)寶寶總是白天睡得很沉，一覺超過三小時(shí)，晚上睡覺時(shí)卻很難哄，醒來很清醒，咿咿呀呀叫著要玩，就一定要糾正“晝夜顛倒問題”了。

具體做法是：白天多曬太陽，接受光照還可以補(bǔ)充維D。白天的小覺，家人也沒必要躡手躡腳，醒了就讓他起來玩。晚上再營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

2. 家里配合

對小月齡的寶寶來說，七八點(diǎn)就要睡下，白天才有精神。那個(gè)時(shí)間可能正好是很多家庭團(tuán)聚吃晚飯的時(shí)候，怎么辦？建議媽媽提前一點(diǎn)吃晚飯，吃好以后媽媽哄睡，全家人進(jìn)餐時(shí)安靜一點(diǎn)，等寶寶睡著以后就好了。

1、黃昏小覺一定睡好

出了小月齡，寶寶需要在黃昏時(shí)間（4點(diǎn)-6點(diǎn)）來個(gè)半小時(shí)左右的小睡。不要小看這僅僅半小時(shí)的時(shí)間，缺了它，寶寶在晚上入睡時(shí)就很容易鬧覺。為了保證在晚上睡下的時(shí)候輕松哄睡，建議媽媽們在黃昏的時(shí)候及時(shí)捕捉寶寶入睡的信號，把這個(gè)小覺睡好。

2、白天不要睡的過多

寶寶每天需要的睡眠時(shí)長是一定的，白天睡多了，晚上就會(huì)推遲睡眠，再加上很多父母喜歡貪晚睡，玩手機(jī)，孩子也跟著興奮的不睡，早睡就泡湯了。一般而言，寶寶白天的睡眠如果總長超過三個(gè)半小時(shí)，就不應(yīng)該讓他再睡了，以免影響晚上入睡。

3、臨睡前不要提供強(qiáng)刺激

寶寶的興奮閾值很低，小小的刺激都能讓寶寶High起來，哄睡就難的多。所以，睡前一小時(shí)不建議進(jìn)行強(qiáng)度大的互動(dòng)游戲、累的直喘的爬行運(yùn)動(dòng)等。

4、穩(wěn)定的睡前程序

這一點(diǎn)至關(guān)重要。我曾經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)，寶寶這種生物喜舊厭新，規(guī)律、穩(wěn)定、無變化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的根基。每天在睡前都能用20分鐘做一些固定先后順序的洗澡、關(guān)燈、關(guān)門、換睡衣等順序，寶寶看見你做這些事情就知道要睡覺了，讓他八點(diǎn)入睡就容易多啦！

●1-3歲的寶寶為什么會(huì)有“晚睡拖延癥”？

好不容易度過了1歲前的睡眠惡魔期，很多媽媽發(fā)現(xiàn)孩子一個(gè)勁兒的拖啊拖，一會(huì)兒要喝水，一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒要玩具，折騰了一個(gè)小時(shí)還不睡，惹得想自己玩一會(huì)的媽媽大怒：“啥時(shí)候才是老娘自己的時(shí)間?。　蹦敲?，為啥1-3歲的寶寶有“晚睡拖延癥”？

1、自主意識(shí)萌發(fā)

這段時(shí)間接近“terrible 2”,寶寶的自主意識(shí)萌芽，不滿足于“為啥你們安排我?guī)c(diǎn)睡就得幾點(diǎn)睡“，想挑戰(zhàn)父母一下。拿毛豆來說，晚睡自己，挑戰(zhàn)媽媽，會(huì)讓兩歲多的毛豆感到很酷。

2、想和媽媽多黏一會(huì)兒

現(xiàn)如今很多媽媽是職場媽媽，白天陪伴孩子相對缺失，孩子想趁著晚上入睡的時(shí)間和媽媽耳鬢廝磨、讓親子時(shí)光溫馨一會(huì)兒，不想那么早睡下。媽媽要對這種心態(tài)充分理解。

●1-3歲的寶寶這樣訓(xùn)練早睡

除了上文提到的”白天不要睡得太多，否則要及時(shí)叫醒；建立規(guī)律的睡眠程序讓寶寶有一個(gè)預(yù)期“等方法，1-3歲的寶寶還可以這樣解決：

1. 從媽媽作息改變起

自從有了毛豆，我改掉了晚睡晚起的習(xí)慣，變成“和他一起睡下，早點(diǎn)起床?！睂ξ襾碚f，最美的時(shí)間不是娃睡后，而是清早娃醒前。和寶寶同一時(shí)間睡下，最大好處是：我沒有”早點(diǎn)把他哄睡，然后去做自己的事情”的焦慮，毛豆也沒有“媽媽必須要讓我早睡”的壓力，自然而然的哄睡不會(huì)讓孩子感到煩躁，反而哄睡的很省力。

毛豆媽強(qiáng)烈推薦大家試一試，清晨的工作效率真的很高，對皮膚也好。勸君早點(diǎn)睡，省下面膜錢。

2. 精力釋放

大孩子要求釋放無窮的精力，讓電池耗盡，才可以安然入睡。如果孩子終日呆在家里，晚上就會(huì)磨蹭很久才。這個(gè)想法在今年暑假被驗(yàn)證，是帶毛豆去親戚家玩，住在山野附近，熊孩子天天追雞逗狗，奔突叫喊，晚上一躺床上就秒睡。

3. 兩步快速入睡：不給借口 明確規(guī)則

⊙不給借口

每個(gè)孩子都睡前要各種各樣的玩具作為借口，我提前把水杯、玩具、繪本等毛豆平常玩的東西都一樣一樣的放在床前，要什么我就直接遞給他，不讓他再有理由拖延睡覺。他要了一圈看沒理由了，也就訕訕的躺下去了。

⊙明確規(guī)則：明確規(guī)則分為關(guān)門和關(guān)燈兩步。

第一步：我對毛豆說：“既然東西都拿進(jìn)來了，那就把門關(guān)上了！關(guān)門以后，媽媽不能再出去了！無論毛豆再要什么，我都不答應(yīng)。關(guān)上門就必須要睡覺了。

第二步：講了一會(huì)繪本，毛豆睡意漸濃了，我就說：“關(guān)燈了！必須要睡覺了！”毛豆在黑暗中掙扎了一會(huì)，也就和我一起進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

最后，有的媽媽問，以上幾點(diǎn)我都做到了，寶寶怎么還是不肯早睡？問題可能出現(xiàn)在你面對寶寶妥協(xié)了，想“某一天晚睡也沒什么大不了的”。其實(shí)，習(xí)慣就是由每天累積起來的，讓寶寶及早適應(yīng)早睡早起的作息，對他的身體發(fā)育有太大好處。