如果你是一個健身新人，如果肩部練不好，因?yàn)榧绮苛α坎蛔悖谶M(jìn)行胸肌訓(xùn)練時，很容易造成肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過度磨損。千萬不要盲目的訓(xùn)練，最后搞得得不償失，失去強(qiáng)身健體的意義。
針對肩部的整體訓(xùn)練(前束，中束，后束)，不僅需要的動作多，還需要長時間的充分刺激，在訓(xùn)練肩部時不能急于求成，要認(rèn)真的對待每一次的訓(xùn)練。
下面給大家分享5個虐肩強(qiáng)化訓(xùn)練動作，要認(rèn)真的對待每一個訓(xùn)練動作，只有更好的掌握這些基本常規(guī)的動作，盡力去保持動作質(zhì)量，基本的才是最核心的。每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組，組間休息90秒。
動作1，站立杠鈴頸前推舉
動作2，坐姿啞鈴?fù)婆e
動作3，坐姿啞鈴交替前平舉
動作4，坐姿啞鈴側(cè)平舉
動作5，啞鈴反飛鳥
