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人魚線是大家一直追求的，最常用的瘦腹運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐了。然而，做了N久的仰臥起坐卻遲遲不見效果，好憂傷~~~

屢敗屢戰(zhàn)，越挫越勇，大家想要練馬甲線的決心，小編可是很佩服啊！8鍋，光有沖勁，沒有方法怎么行呢？下面小編給大家安利幾個(gè)快速練腹肌的動(dòng)作，快來學(xué)習(xí)！

動(dòng)作1：卷腹

仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，屈膝腳板貼地。雙手抱頭收緊腹部，利用腰腹力量使頭部和肩部慢慢抬起。共做30個(gè)。

動(dòng)作2：抬臂卷腹

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開遇見同寬，收緊不服，雙手向后伸直，利用腹部力量做向上運(yùn)動(dòng)。共做25個(gè)。

動(dòng)作3：仰臥屈膝抬腿

仰臥在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏，然后向上抬起卷腹。注意，身體不要晃動(dòng)，要始終收緊腹部，雙腿上抬時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。共做30次。

動(dòng)作4：交替觸腳跟

仰臥在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳板緊貼地面。收緊腹部。使肩部離地，然后使兩手交替觸摸同向腳后跟。左右各做15次。

動(dòng)作5：俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝抬離地面，雙手于身體前側(cè)抱握，上半身稍稍后傾，然后做左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作。注意，要保持下半身不動(dòng)。左右各做15次。

動(dòng)作6：仰臥交叉觸摸

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向上伸直放在兩耳側(cè)，保持身體在同一條直線上。然后利用腹部力量，將左腿盡量抬起，同時(shí)將上半身抬起，手臂向前伸展觸摸腳背。感受腹部發(fā)力，每側(cè)各做15次。

動(dòng)作7：旋體上踢

仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿稍微屈膝向上抬起，同時(shí)臀部和腰部離地，肩部和頭部緊貼地面，然后利用腿部和腰腹力量使身體盡量向上提高。共做20次。

動(dòng)作8：卷腹側(cè)轉(zhuǎn)體

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝腳板緊貼地面，雙手抱頭，收緊腹部。利用腰腹力量做向上卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體。左右各做15次。

溫馨提示：想要練出帥氣迷人的人魚線，堅(jiān)持是少不了的哦。還有，一定要把動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，切不可應(yīng)付了事，否則馬甲線是不會(huì)乖乖粗線的！加油吧！